رياضات

لاكروس يمكن أن تجعلك تفقد الدهون؟

لاكروس يمكن أن تجعلك تفقد الدهون؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن الانضمام إلى فريق لاكروس تساعد في فقدان الدهون

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

لاكروس ليست مجرد رياضة ممتعة وشعبية ، ولكن يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة للبقاء في الشكل وتحسين تكوين الجسم. تؤدي متطلبات القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة إلى جانب أنظمة تدريب القوة التي يؤديها الرياضيون عادة إلى زيادة فقدان الدهون وزيادة كتلة العضلات الهزيلة.

أمراض القلب

لا سيما بالنسبة للمواقع الهجومية ، يمكن أن يكون هناك قدر لا يصدق من الركض المطلوبة اعتمادا على المكان الذي يتم وضعك في هذا المجال. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن التدريبات الضخمة التي تعتمد على أمراض القلب يمكن أن يكون لها تأثير على فقدان الدهون عند اقترانها بعادات غذائية جيدة. علاوة على ذلك ، يتطلب اللاكروس تغييرات سريعة جدًا في سرعة وكثافة واتجاه الركض ، والتي ثبت أنها تزيد أيضًا من حرق الدهون مقارنة بالركض بوتيرة ثابتة.

تدريب القوة

إذا كنت تلعب اللاكروس في فريق ، فغالبًا ما يدمج المدربون تدريبات القوة في الممارسة. وتشمل هذه الأنظمة تمارين شائعة تعتمد على وزن الجسم مثل الجلوس المنفصل ، وشد الضغط ، والرشاشات ، وما إلى ذلك. هذه الأنواع من التمارين تساعد في بناء وتقوية كتلة العضلات. من الموثق جيدًا أن العضلات تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية أثناء الراحة أكثر من الدهون ، وبالتالي فإن زيادة كتلة العضلات من خلال تدريب القوة سوف يساعد في حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون مع مرور الوقت. عندما يقترن التمارين القائمة على القلب ، يتم إنشاء نموذج فعال للغاية لفقدان الدهون.

النشاط البدني

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يحتاج البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 عامًا على الأقل لمدة ساعتين و 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أسبوعيًا بالإضافة إلى جلستين منفصلتين من أنشطة تقوية العضلات من أجل الحفاظ على وزن صحي ومنع السمنة. تعد لعبة lacrosse النموذجية نشاطًا عالي الكثافة للغاية يمكنه في جلسة واحدة فقط تحقيق هذا المبدأ التوجيهي الأسبوعي. نظرًا للطبيعة الديناميكية لاكروس ، يتم تضمين العديد من الحركات والتمارين تقوية العضلات في الممارسات ، مما يجعلها رياضة فعالة للغاية لحرق الدهون ، وبناء العضلات ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

نصائح لزيادة فقدان الدهون أثناء اللعب

  • أثناء التدريب ، مارس العديد من تقنيات "القطع" المختلفة ؛ لن يؤدي ذلك إلى تحسين أدائك في اللعبة فحسب ، بل سيبقي معدل ضربات القلب مرتفعًا ويزيد من فقدان الدهون.
  • إذا كنت لا تقوم بأي تمارين تدريب على القوة ، فعليك القيام بذلك عدة مرات على مدار الأسبوع. تأكد من استهداف كل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والذراعين والظهر وتقاسم المنافع).
  • قم بتشغيل مسافات وسرعات وتضاريس متنوعة (أي صعودًا وهبوطًا ومحايدة). سيؤدي ذلك إلى تحسين القدرة على التحمل والمساعدة في فقدان الدهون.


شاهد الفيديو: كيف تفقد 10 كيلو في 8 ايام شاهد (أغسطس 2022).