اللياقه البدنيه

يمكن الركض 20 دقيقة تفقد الدهون في البطن؟


الركض يمكن أن تساعدك على الحفاظ على تقليم البطن.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

الركض هو تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية يمكن أن يفيد صحتك العامة. لن تمارس أي تمرينات سحرية على وجه التحديد من بطنك ، لكن الركض يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام. حتى الركض القصير لمدة 20 دقيقة يمكنه أن يجعل جسمك جيدًا إذا جعلته جزءًا من روتينك الاعتيادي. إذا كنت جديدًا في الركض أو التمرين ، فتأكد من موافقة طبيبك قبل الوصول إلى الرصيف أو المطحنة.

بقعة الحد - الحقيقة

عندما تفقد وزنك ، لا يمكنك التحكم في الأماكن التي يحرق فيها الجسم الدهون في جسمك. قد تفقد وزنك بشكل أساسي من بطنك ، ولكن قد تجد أنه بقعة عنيدة هي آخر من يخسر وزنك. ولكن إذا فقدت وزنك باستمرار ، فستفقد الدهون من بطنك وبقية جسمك في نهاية المطاف. كن صبوراً بفقدان وزنك ولا تتوقع أن يستهدف جزءًا معينًا من جسمك.

وزن حرق السعرات الحرارية

لتفقد رطل واحد من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطل ، فإن هذا يعني الركض لمدة 500 دقيقة مع مرور الوقت. سيحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا إلى الركض أقل ، ولكنه سيحتاج إلى الركض لأكثر من 400 دقيقة ليخسر رطلًا واحدًا. حتى عداء ببطء الذي يبلغ وزنه 190 رطلًا سيحتاج إلى توفير الكثير من الوقت ، في حوالي 350 دقيقة من التمرين.

حدود الركض لمدة 20 دقيقة

لن يكون هرول مدته 20 دقيقة من حرق السعرات الحرارية كبيرًا ، لكنه بداية. يحرق عداء ببطء يبلغ وزنه 130 رطل حوالي 138 سعرة حرارية في 20 دقيقة ، مما يعني أن الأمر يستغرق أكثر من 25 تمرينًا لفقدان رطل من الدهون. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يتوقع زيادة حرق السعرات الحرارية إلى حوالي 170 سعرة حرارية في 20 دقيقة ، مما يؤدي إلى خسارة أكثر من 20 تمرينًا. عند 190 رطلاً ، يحرق الشخص حوالي 201 سعرة حرارية في 20 دقيقة ، مما يعني أنها ستخسر حوالي رطل من الدهون بعد أكثر من 17 تمرينًا.

أهمية النظام الغذائي

على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال هرول مدته 20 دقيقة ليست مؤثرة للغاية ، إلا أنه يمكنك إعطاء دفعة قوية لحرق الدهون من خلال تبني تغييرات في النظام الغذائي. لن تخسر أي وزن من بطنك أو في أي مكان آخر ما لم تحافظي على نظامك الغذائي. لفقدان الوزن بشكل آمن ، قم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل تناولك للطعام بالتزامن مع تبني روتين الركض لمدة 20 دقيقة. من خلال الجمع بين الاثنين ، يمكنك تخفيض السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 يوميًا - وهو ما يكفي لتخفيض الوزن في حدود 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.

اعتمادات الصورة

  • Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

شاهد الفيديو: هل الجري افضل لحرق الدهون ام المشي (يونيو 2020).