اللياقه البدنيه

يمكنك الحصول على 20 رطلا من العضلات مع 5X5 StrongLifts؟


لا تتوقع أن تجعلك StrongLifts 5 × 5 من لاعب كمال الأجسام بين عشية وضحاها.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

اكتساب 20 رطلا من العضلات مع أي برنامج ليس بالأمر السهل. يتميز برنامج StrongLifts 5 × 5 بساطة نسبية في طبيعته: استخدم المصاعد الكبيرة ، ورفع الأوزان الثقيلة ، واجعل التدريبات قصيرة. على الرغم من أن هذا قد يكون أساسًا قويًا للبناء عليه ، إلا أنك لا تزال تتساءل عما إذا كان من الممكن الحصول على 20 رطلاً من العضلات باستخدام 5X5 StrongLifts. نعم ، هذا ممكن إذا كان لديك علم وراثة جيد ، ونقص نسبي في خبرة التدريب والتغذية التي لا تشوبها شائبة.

تجربة التدريب

يلعب مقدار الوقت الذي يرفعه شخص ما بشكل كبير دورًا كبيرًا في مقدار ما يمكن الحصول عليه من برنامج جديد. عندما يبدأ الفرد في رفع الأثقال ، فإنهم يشعرون عمومًا بتجربة "الأسلاك" المحسنة للجهاز العصبي العضلي والصدمة التي تصيب الأنظمة الأيضية المعنية. وهذا يسمح بقدر كبير من التحسن السخية على المدى القصير. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، فإن قانون تناقص العوائد يبدأ ويتباطأ المكاسب. لذا ، إذا كنت ترفع بعض الوقت ، فإن احتمال اكتساب 20 رطلاً من العضلات أمر غير محتمل إلى حد كبير.

القدرة الوراثية

بغض النظر عما يقوله العديد من المعلمين ، فإن الإمكانات الوراثية تؤثر في مقدار العضلات التي يمكن اكتسابها. على الرغم من عدم وجود طريقة محددة لتحديد الوراثة الأفضل لاكتساب العضلات ، إلا أنه يمكن ملاحظتها بسهولة من خلال النظر إلى نفسك وعائلتك. سواء أكنت لديك وراثة جيدة لكسب muslce أم لا ، فإن اكتساب 20 رطلاً من العضلات في 5x5 StrongLifts ليس مرجحًا إذا كنت أكبر من 40 عامًا أو أنثى. ببساطة لا يوجد ما يكفي من هرمون التستوستيرون للمساعدة في تعزيز هذا النوع من نمو العضلات.

التغذية لكسب العضلات

إذا كنت تعتزم الحصول على 20 رطلاً من العضلات ، فمن المهم أن تأكل كما تقصد. هذا يعني تناول الكثير من البروتين عالي الجودة وتناول 200 إلى 300 سعر حراري دائمًا أكثر مما هو مطلوب لمستوى نشاطك وحجمك. هذا يخلق بيئة الابتنائية في الجسم التي تفضي إلى اكتساب العضلات. إلى جانب التغذية العامة ، من الضروري استهلاك البروتين عالي الجودة والكربوهيدرات سريعة المفعول فورًا بعد الرفع لتحقيق أقصى قدر من إصلاح العضلات المكسورة.

البرنامج

يتبادل برنامج StrongLifts 5 × 5 بين تمرين "A" و "B" ثلاث مرات في الأسبوع. تمرين "A" يجعلك تجرؤ ، تضغط على مقاعد البدلاء وتقوم بأداء صفوف من الحديد لخمسة مجموعات من خمسة ممثلين. يشبه التمرين "B" أنه يمكنك إجراء القرفصاء والمكابس العلوية لمدة خمس مجموعات من خمس ممثلين. الفرق الرئيسي هو أنك تقوم بمجموعة واحدة فقط من deadlifts لمدة خمس ممثلين. نظرًا لأن معظم العضلات تعمل أثناء التمرينات ، يجب توزيع مكاسب العضلات بالتساوي نسبيًا في جميع أنحاء جسمك.

شاهد الفيديو: Why Are You Skinny Fat? Should You Bulk Or Cut? (قد 2020).