اللياقه البدنيه

45 دقيقة تجريب الغزل


غزارة خطيرة في كثير من الأحيان الاستثمار في الأحذية الخاصة التي تشبك في دراجاتهم.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إذا كنت تتمتع بتمرين تنافسي أو تفضل ممارسة التمارين مع الشركة أكثر من نفسك ، فقد تكون دورة الغزل مناسبة لك. تسمح هذه التدريبات سريعة الإيقاع لكل مشارك بدفع نفسه بسرعة خاصة به بغض النظر عن مستوى التوتر المشترك. على الرغم من أن الصداقة الحميمة قد تكون السبب الوحيد لتجربة فئة الغزل ، إلا أن الكثيرين فازوا بالنتائج السريعة للغزل. في غضون 45 دقيقة ، يمكن للمرأة التي تزن 130 باوند حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.

تسلق فترات

إذا كنت تعمل على أداء الفاصل الزمني الخاص بك ، فإن أفضل تمرين غزل سوف يجعلك تعمل بأقصى درجة لديك لمدة ضعف المدة التي تعمل بها في وتيرتك المريحة. بعد الاحماء ، ينبغي على راكبي الدراجات الذين يأملون في تحسين قدرتهم على تحمل التلال قضاء ما بين دقيقة واحدة وثلاث دقائق في الصعود إلى مقاومة أعلى ، مع إبقاء معدل نبضات القلب لديهم أكثر من 80 في المائة عند أعلى المنحدرات. هذا يجب أن يتبعه النصف طالما بسرعة الاسترداد.

الموجة

في فصل الغزل ، اسم شخص واحد بداية الموجة. بعد ارتفاع درجة حرارة الجميع ، سوف يقوم هذا الشخص بالدراجة بأسرع ما يمكن ، متسلقًا قدر الإمكان ، لمدة دقيقة واحدة. بمجرد انتهاء الدقيقة ، يقوم الشخص التالي بالشيء نفسه. اجعل الحواشي منتشرة حول الفصل حتى تعود إلى الشخص الأصلي وتبدأ من جديد. هذا يمكن أن يتكرر لمدة 45 دقيقة.

تجريب المنطقة

قبل البدء في هذا التمرين ، احسب مناطق معدل ضربات القلب. يجب أن تكون المنطقة 1 هي الأكثر راحة ، بين 50 و 65 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. المنطقة 2 تتراوح بين 65 و 75 في المائة ، والمنطقة 3 بين 75 و 85 في المائة والمنطقة 4 هي أقصى مجهود ، بين 85 و 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أثناء التمرين بالمنطقة ، عليك أن تكون حذراً بشأن المنطقة التي أنت فيها. لمدة تتراوح بين 8 و 10 دقائق ، يجب عليك تجربة السرعة اللازمة للوصول إلى كل معدل ضربات قلب أثناء الاحماء. بمجرد الانتهاء من عملية الاحماء ، صعد إلى حافة المنطقة الثالثة لمدة تتراوح بين خمس وسبع دقائق ، وانزل إلى المنطقة الثانية لبضع دقائق ، وقضي بقية التمرين في الصعود إلى كل منطقة واستعادتها.

غزل اليوغا

إذا كنت تبحث عن تجربة أكثر تنوعًا في تمرين الغزل ، ففكر في فصل دمج الغزل. يختبر العديد من اللبنين مزيجًا من المرونة والتكييف الذي توفره اليوغا جنبًا إلى جنب مع المكاسب التي تحققت في مجال صحة القلب والأوعية الدموية من الغزل. ابدأ التمرين لمدة 45 دقيقة باستخدام سلسلة Sun Salutation كإحماء ، ثم أمضِ حوالي نصف ساعة على الدراجة ، أو التسلق ، أو السير بخطى ثابتة ، أو القيام بفواصل الركض ، أو القيام بمزيج. بمجرد انتهاء نصف الساعة ، يمكنك إنهاء التمرين بسلسلة من الأساناس ، مثل ثني الوقوف للأمام وحمامة الملك ذات الأرجل الواحدة. سيساعد هذا الاختلاف في دمج التمرين في التمرين المعتاد.

شاهد الفيديو: ستوديو الحياة - كـ إكرامى "غزل المحلة لعب 45 دقيقة معرفش يلعب زيهم فى 17مباراه من مباريات الدورى" (يونيو 2020).