تغذية

يمكنك الحصول على الدهون من تناول الفواكه والمكسرات؟

يمكنك الحصول على الدهون من تناول الفواكه والمكسرات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

انظر إلى نظامك الغذائي ككل لترى أين تستهلك سعرات حرارية إضافية.

Eising / Photodisc / غيتي صور

تقدم الفواكه والمكسرات الكثير من الفوائد الصحية بحيث يصعب تصديق أنها قد تسبب لك الدهون. عند تناول أي شيء ، الاعتدال هو المفتاح. إن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك يؤدي إلى تخزين الدهون ، حتى لو كانت تلك السعرات الحرارية الإضافية من الفواكه والمكسرات. الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية يمكن أن تختلف بين الأفراد.

تخزين الدهون في الجسم

تخزين الدهون في الجسم هو نتيجة تناول سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك. مقابل كل 3500 سعرة حرارية إضافية تستهلكها ولا تستخدمها من خلال الأنشطة اليومية أو التمرينات الرياضية ، ستكسب رطلًا. يتم تخزين هذا الجنيه والدهون في الجسم. عندما يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية ، سوف يأخذها من احتياطيات الدهون لديك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

تغذية الفواكه

توفر لك الفواكه العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة جسمك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الفواكه والخضروات كجزء من نظام غذائي صحي لديهم خطر أقل من السرطان والأمراض المزمنة الأخرى. تفاحة متوسطة الحجم ، 1 كوب من العنب البري ، موز متوسط ​​الحجم وكوب من العنب كلها أقل من 100 سعرة حرارية. تعد عصائر الفاكهة والفواكه المجففة أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الطازجة كما أنها تقلل من فوائد المغذيات بسبب المعالجة ، مثل القليل من الألياف أو عدم وجودها ، في حالة العصير. توصي الدلائل الإرشادية الخاصة بالنظام الغذائي للأمريكيين 2010 البالغين بتناول حصتين من الفواكه يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي.

تغذية المكسرات

قد يكون تناول المكسرات باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي مفيدًا لك ، خاصة قلبك. بينما تحتوي المكسرات على نسبة دهون تتراوح بين 46 و 63 في المائة ، فإن غالبية الدهون الموجودة فيها هي من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تخفض مستوى الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بنوبة قلبية. تعتبر المكسرات من العناصر الغذائية القوية ، لكن تناول الكثير منها يمكن أن يساهم في سعرات حرارية إضافية قد تؤدي إلى زيادة الوزن. توفر لك وجبة واحدة من اللوز تبلغ 163 سعرة حرارية.

منع زيادة الوزن

إن تناول الفواكه والمكسرات فقط لن يجعلك سمينًا ، لكن مزيجًا من كل ما تأكله ممكن. أكل أجزاء أصغر للسيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك. الأكل الأبطأ هو أسلوب آخر للتحكم في الوزن لأنها تتيح الوقت عقلك لإدراك أنك كاملة. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، يجب أن تأكل قبل أن يحصل دماغك على إشارة بأنك ممتلئ. تتبع ما تأكله قد يمنعك من زيادة الوزن. إذا شعرت أن الفواكه والمكسرات تسبب لك الدهون ، فقم بتقييم نظامك الغذائي ككل. قد تكون الإفراط في تناول الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: فواكه وحرق الدهون - ماهي اكثر الفواكه حرق الدهون (قد 2022).


تعليقات:

  1. Luki

    يا لها من جملة ضرورية ... فكرة رائعة ورائعة

  2. Bellerophon

    في رأيي لم تكن على حق. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  3. Hotuaekhaashtait

    انت على حق تماما. هناك شيء في هذا وفكرة ممتازة ، وأنا أتفق معك.

  4. Jensen

    جيد جدًا.

  5. Tejinn

    أنت ترتكب خطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  6. Vaive Atoish

    شكرا على النصيحة ، كيف يمكنني أن أشكرك؟



اكتب رسالة