اللياقه البدنيه

يمكن الانخفاضات بناء العضلات؟

يمكن الانخفاضات بناء العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الانخفاضات يمكن أن تساعد في إعطاء تعريف الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

كل تمرين مقاومة لديه القدرة على بناء العضلات طالما كنت تستخدم التقنيات المناسبة ، وليس الانخفاضات استثناء. هناك عدة أنواع من الانخفاضات للاختيار من بينها ؛ اعتمادًا على الانخفاضات التي تحددها ، يمكنهم استهداف عضلات الصدر أو ثلاثية الرؤوس. يمكن إجراء الانخفاضات إما كتمرين لوزن الجسم أو مع آلات متخصصة تضيف مقاومة أو تمنحك المساعدة.

كيف تدريب القوة يبني العضلات

الغرض من تمارين تدريب القوة هو مساعدتك على بناء أو الحفاظ على قوتك العضلية وتحملك. تدريب القوة يثقل كاهل عضلاتك مما يسبب الصدمات الدقيقة ويحفزها على التكيف من خلال زيادة الحجم والقوة. لم يحدد العلماء بعد تمامًا كيفية حدوث تضخم العضلات ، لكن يعتقد بشكل عام أن الصدمة الدقيقة الناتجة عن تدريب القوة تحفز خلايا الأقمار الصناعية في جسمك على الاستجابة للهرمونات المنتشرة وعوامل النمو ، وفقًا لمجلة "Cell Biology International". من خلال المشاركة في تمارين القوة ، يمكنك الحفاظ على قوتك العضلية وتحملك طوال حياتك.

تخفيضات وزن الجسم

تستخدم تمارين وزن الجسم وزن جسمك جنبًا إلى جنب مع الجاذبية لإضافة مقاومة. يمكن القيام بتخفيضات وزن الجسم من خلال مقعدين أو قضبان متوازية. ضع جسمك بين المقاعد أو القضبان. ضع يدك على كل مقعد أو شريط بحيث تكون راحة يدك لأسفل. انحني قليلاً وانزل جسمك لأسفل بين القضبان أو المقاعد حتى تشعرين بامتداد بسيط في صدرك. اسمح لمرفقيك بالتوهج. ادفع جسمك للخلف حتى تصبح ذراعيك مستقيمة. تفعل أكبر عدد ممكن من ممثلي ما تستطيع. إذا كنت تستطيع القيام بأكثر من 12 ممثلًا ، فقد حان الوقت لإضافة بعض المقاومة. إذا كنت بالكاد تستطيع الضغط على ممثل واحد أو اثنين ، فقد تحتاج إلى استخدام آلات المساعدة.

وزن الجسم ثلاثية الرؤوس

يمكن إجراء تخفيضات وزن الجسم في ثلاثية الرؤوس على مقعد واحد. الجلوس على مقاعد البدلاء ووضع يديك بالقرب من جسمك ، والنخيل وجهه لأسفل. أخرج قدميك إلى الخارج - فكلما قمت بتمديد ساقيك ، زاد التحدي على ثلاثية الرؤوس. ارفعي جسمك عن المقعد وادعم وزنك بذراعيك وقدميك. حافظ على الوركين بالقرب من مقاعد البدلاء ، وجسمك في وضع مستقيم وخفض الوركين ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد في صدرك. قم بتصويب ذراعيك وارفع جسمك احتياطيًا. إذا كنت تستطيع القيام بأكثر من 12 ممثلًا مع تمديد ساقيك بالكامل ، فقد حان الوقت لزيادة التحدي عن طريق زيادة الوزن.

تقنيات بناء العضلات

لبناء العضلات مع الانخفاضات ، تحتاج إلى تحدي جسمك. إذا كنت قويًا بما فيه الكفاية لإغراء مندوبك بعد الانخفاضات في وزن الجسم لصدرك أو ثلاثية الرؤوس ، فلن يكون لدى جسمك أي سبب للتكيف. تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية آلة مقاومة مصممة للتراجع ، أو يمكنك استخدام الدمبل ، أجراس الغلاية ، اللوحات الموزونة أو أنواع أخرى من الوزن لإضافة مقاومة. بناءً على الانخفاضات التي تقوم بها ، إما ضع الوزن في حضنك أو قم بتعليقه من وسطك. يقول MayoClinic.com أن استخدام الوزن ثقيل بما يكفي لإحداث فشل في ممثل 12th. يجب أن يكون ممثل 12th يكاد يكون من المستحيل الانتهاء. كلما ازدادت قوة ، استمر في زيادة وزنك بحيث تحتفظ بممثليك في نطاق 10 إلى 12.

بحاجة الى القليل من المساعدة؟

كثير من الناس يفتقرون إلى قوة الجزء العلوي من الجسم لأداء الانخفاضات في وزن الجسم. لا تقلق - هناك آلة لمساعدتك. صُممت آلة المساعدة على السحب والإسقاط لتزويد جسمك بالمساعدة التي يحتاجها لأداء الانخفاضات في الصدر وثلاثية الرؤوس. هذا الجهاز يعمل عكس الآلات العادية. كلما زاد الوزن الذي تختاره ، يوفر لك الجهاز المزيد من المساعدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 140 رطلاً وقمت بضبط الجهاز على 40 ، فهذا يعطيك 40 رطلاً من المساعدة ، لذا فأنت لا ترفع سوى 100 رطل. اتبع نفس الشكل والتقنيات لممثلي وزن الجسم ، واحتفظ بممثليكم في نطاق 10 إلى 12.


شاهد الفيديو: فوائد تمرين الغطس و طريقة ممارسته (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Osten

    جمال الأنثى ، هذا شيء بدونه لن يكون العالم ممتعًا! صور الطبقة !!!!!

  2. Cerny

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  3. Vilabar

    أعتقد أنك لست على حق. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.



اكتب رسالة