تغذية

400 وجبة من السعرات الحرارية الأفكار


يمكنك الحصول على 4 أونصات من اللحم الطازج ، و نصف كوب من البطاطا المخبوزة وسلطة كلها بأقل من 400 سعرة حرارية.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

قد تعتقد أن 400 سعرة حرارية ليست الكثير من الطعام بالنظر إلى عدد السعرات الحرارية في قوائم الوجبات السريعة هذه الأيام. ولكن 400 سعر حراري من الوجبات سهلة ، طازجة ، في المنزل هي في الواقع الكثير من الطعام. قم بإعداد وجبات متوازنة في المنزل عندما يكون ذلك ممكنًا لإبقائك بصحة جيدة وملائمة ومليئة بالطاقة.

وجبة افطار

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ولكنها في الغالب الأسرع. تحضير بارفيه الزبادي مع 6 أوقية من اللبن الزبادي قليل الدسم مع 1 ملعقة كبيرة من العسل ، نصف كوب من التوت ، نصف موز و نصف كوب من الجرانولا. حاول تحميص شريحتين من الخبز الكامل الحبوب مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وشريحة التفاح مع الحليب الخالي من الدسم. تحتوي وجبات الإفطار هذه على البروتين والكربوهيدرات الصحية وبعض الدهون ، مما يؤدي إلى تناول وجبة متوازنة.

غداء

أحضر الغداء من المنزل لتجنب العناصر ذات السعرات الحرارية العالية. جهز ساندويتش مع شريحتين من الخبز الكامل الحبوب وثلاث شرائح من الديك الرومي وشريحة واحدة من الجبن السويسري ونصف شريحة من الطماطم والخس و 1 ملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم و 1 كوب من الجزر الصغير الخام.

إذا كنت تجد صعوبة في تناول الغداء ، فحاول شراء سلطة من الخس الروماني مع الكثير من الخضار ، نصف كوب من الجبن الأزرق ، ربع ربع الأفوكادو ، 3 أونصات من الدجاج المشوي و 2 ملاعق كبيرة من الصلصة قليلة الدسم.

وجبة عشاء

احتفظ بعشاءك على الزيت والزبدة عن طريق الخبز أو الشوي أو التبخير. جرِّب 3 أونصات من لحم الخنزير أو صدور الدجاج الخالية من الدهن مع نصف كوب من الأرز البني المطهو ​​، و 2 كوب من الخضار على البخار مع ملعقة كبيرة من الزبدة و 1 ملعقة كبيرة من جبنة البارميزان. أو قم بتقليبها مع 4 أونصات من التوفو القوي ، و 2 كوب من الخضار الممزوجة بالبخار ، و 3/4 كوب من لينجويني مطهية و 2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم.

أبقيها بسيطة

تناول ثلاث وجبات من 400 سعر حراري يوميًا مع وجبة أو وجبة خفيفة صغيرة لفقدان الوزن. خطط لوجباتك قبل أو طوال اليوم للتمسك بخطة نظامك الغذائي. إذا وجدت نفسك جائعًا ، فقد تبدأ في اتخاذ قرارات سيئة وتجاوز ميزانية السعرات الحرارية.

شاهد الفيديو: سلسلة وجبات نور : اسبوعين وجبات غداء صحية بين 400-500 سعرةTwo Weeks Healthy Lunches Ideas (يونيو 2020).