اللياقه البدنيه

يمكن الضغط على مقاعد البدلاء تساعدك على فقدان الدهون في المعدة؟

يمكن الضغط على مقاعد البدلاء تساعدك على فقدان الدهون في المعدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا ينبغي أن يكون الضغط على مقاعد البدلاء روتين التمرين الوحيد إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

Pixland / Pixland / صور غيتي

عندما يتعلق الأمر بتمارين الجزء العلوي من الجسم ، فإن الضغط على المقعد يكون رائعًا مرة واحدة. نظرًا لأنها حركة مركبة ، فأنت تعمل في عضلات متعددة مرة واحدة. تحصل ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية والدالية على تمرين رائع ، وحتى تم وضع شفاهك قليلاً من العمل.

على الرغم من أن الضغط على المقعد يمثل طريقة رائعة لنغمة الجزء العلوي من جسمك أو نموه ، إلا أنه ليس حارقًا كبيرًا. سوف تحرق عددًا صغيرًا فقط من السعرات الحرارية عند الضغط على مقاعد البدلاء. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن عن طريق اتباع روتين تمرين جيد الدوران يتضمن مكابس مقاعد البدلاء.

تلميح

  • الضغط على مقاعد البدلاء لن يساعدك على فقدان الدهون في المعدة بشكل كبير ، ولكنه يمكن أن يمنحك صندوقًا منغمًا.

حرق بعض السعرات الحرارية

إذا كنت تبحث عن تخفيف معدتك ، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. عندما تحصل على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك - حالة تسمى نقص السعرات الحرارية - ستبدأ في حرق أنسجة الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، مما سيساعدك على تخفيف الوزن.

كل رطل من فقدان الوزن يتطلب حرق حوالي 3500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأكل - لذلك في عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم ، ستخسر حوالي رطل في الأسبوع. تحرق جلسة الضغط لمدة 5 دقائق 37 سعرة حرارية إذا كنت تزن 150 رطلاً. هذا يعني أنه إذا كنت قد ضغطت على مقاعد البدلاء لمدة 5 دقائق 3 مرات في الأسبوع ، فسيأخذك ذلك أكثر من ستة أشهر لتفقد رطل.

تزن 200 جنيه؟ حرق السعرات الحرارية الخاص بك يقفز إلى 49 سعرة حرارية هائلة. ممارسة الضغط على مقاعد البدلاء ثلاث مرات كل أسبوع من شأنه أن يضيف ما يصل إلى رطل من فقدان الوزن بعد حوالي خمسة أشهر ونصف.

حتى الحرق

من الواضح أن الضغط على مقاعد البدلاء لن يؤدي إلى تخفيفك - لكن رفع الأثقال يمكن أن يكون استراتيجية رائعة لفقدان الوزن. الشخص الذي يحوي 155 رطلاً سيحرق حوالي 223 سعرة حرارية في جلسة رفع الأثقال القوية لمدة 30 دقيقة. إذا قمت بذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، فستحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد حوالي 10 أرطال في السنة - هذا هو الحال بدون أي أمراض القلب أو إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.

أداء مكابس مقاعد البدلاء باعتبارها واحدة من عدة حركات مركبة في التمرين. القرفصاء ، الطعنات ، عمليات الدفع ، الصفوف والصدمات المميتة كلها تعمل على عضلات متعددة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية.

رتب التمرين كدائرة ، وانتقل من تمرين إلى آخر إلى آخر دون أي راحة بينهما. هذا يقلل من "وقت التوقف عن العمل" ويبقيك من السعرات الحرارية النشطة وحرق.

وبالطبع ، قم بتمارين القوة البديلة مع اللياقة القلبية الوعائية لإشعال المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، سوف تساعدك الـ 466 سعرة حرارية قد تحرقها من ركوب الدراجات النشط لمدة 30 دقيقة ، على تخفيف الوزن - حتى تتمكن من رؤية المزيد والمزيد من الجزء العلوي من الجسم عندما تفقد الدهون في المعدة.


شاهد الفيديو: آدم وناس يخرج عن صمته وينتقد جلوسه على مقاعد البدلاء! (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ketaur

    يمكنني عرض التوقف عند الموقع ، الذي يحتوي على العديد من المقالات حول هذا الموضوع.

  2. Scotty

    في رأيي ، تمت مناقشته بالفعل.

  3. Bosworth

    جعلت لك لا تعود. هذا مصنوع ، مصنوع.

  4. Amma

    وهم استثنائي

  5. Fenrizragore

    هناك شيء بالنسبة لي أيضًا يبدو أنه فكرة ممتازة. أنا أتفق معك.

  6. Erich

    أنا أعرف بدقة ، ما هو - خطأ.



اكتب رسالة