رياضات

حرق السعرات الحرارية مع التنس الترفيهية

حرق السعرات الحرارية مع التنس الترفيهية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلعه في مباراة التنس الترفيهية الأسبوعية.

عندما تكون مراقبة الوزن جزءًا أساسيًا من خطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، يجب أن يكون التنس الترفيهي ضمن قائمتك لأنشطة حرق السعرات الحرارية. أثناء تغطيتك للمحكمة ، وتركز على ضربة خلفية أقل من التنافسية ، فإنك تحرز فوائد صحية مثل زيادة القوة والتمثيل الغذائي وكثافة العظام ، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومرض الشريان التاجي والسكري والسرطان. وأنت تحرق العديد من السعرات الحرارية كما تفعل في التمارين الرياضية عالية التأثير ، وركوب الدراجات الثابتة والتجديف متوسط ​​الشدة.

خسارة خسارة

التنس يقلل من وزن الجسم. حتى لعبة معتدلة لها تأثيرات تراكمية على حرق الدهون وبناء العضلات. وجدت دراسة عن الفوائد الصحية المحتملة للتنس الترفيهي ، التي نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" في عام 2007 ، أن لاعبي التنس لديهم نسب منخفضة من الدهون في الجسم ، وملامح الدهون الصحية وأكثر انخفاضًا كبيرًا في خطر الإصابة بجميع أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية . فوائد اللياقة البدنية - صحة أفضل للعظام ، والقدرة الهوائية ، ووظيفة الرئة ، وتنظيم مستويات السكر في الدم - تعني أن لاعبي التنس المنتظمين من المرجح أن يظلوا نشطين ولا يتم تهميشهم بسبب الإصابة أو المرض. خلاصة القول هي أنه ، حتى إذا خسرت المباراة ، فلا تزال تفوز بتحدي إنقاص الوزن - وتساعدك خفة الحركة والقدرة على مواصلة لعبتك والحفاظ عليها.

النتيجة على نحيل

قامت المنشورات الصحية في كلية الطب بجامعة هارفارد بتقييم حرق السعرات الحرارية لكل نصف ساعة للأشخاص ذوي الأوزان المختلفة. كلما زادت وزنك ، كلما زادت تكلفة السعرات الحرارية. لكن الخبر ، بأي وزن ، مفيد للاعبي التنس. لاعب 125 جنيه يستخدم 420 سعرة حرارية في الساعة لعب التنس. عند 155 جنيه ، تبلغ تكلفة السعرات الحرارية 520 في الساعة. هذا هو حرق السعرات الحرارية المتطابقة في أي من تلك الأوزان للتمارين الرياضية السريعة والرياضات ذات التأثير الكبير ، وما يقرب من العجز في السعرات الحرارية من التمرينات القوية أو الركض لمدة خمس دقائق.

مضاعفة أسفل

يحتاج اللاعبون الفرديون إلى تغطية أكثر من السعرات الحرارية للمحكمة مقارنة بالاعبي المضاعفة ، لكن الفرق في الدافع للعب يمكن أن يحدد مقدار الوزن الذي ستخسره. ذكرت كليفلاند كلينك أن امرأة تبلغ وزنها 135 رطل تحرق 330 سعرة حرارية وتلعب 420 سعرة حرارية. يحرق الذكر العادي 425 سعرة حرارية في ساعة من الزوجي و 600 سعرة حرارية في الساعة أثناء اللعب الفردي. لكن ، شريكًا أم لا ، ستستهلك على الأرجح سعرات حرارية أكثر في ثلاث ساعات من التنس أسبوعيًا مقارنةً بنفس كمية الجولف أو رفع الأثقال الخفيفة. وقد يؤدي التزامك باللعب مع الشركاء المنتظمين إلى الوصول إلى هناك مع مضربك حتى في الأيام التي تغري فيها بتخطي اللعبة. يمكن أن يكون ثلاثة أشخاص يعتمدون عليك في الظهور محفزين للغاية.

العمل قبالة الوزن

يساهم التنس في الحصول على اللياقة البدنية المثلى ، ويوصي فقدان الوزن بما لا يقل عن ساعتين ونصف الساعة أسبوعيًا من التمرين المعتدل الكثافة أو ساعة ونصف من التمرينات الشديدة للبالغين الأصحاء. يمكنك إضافة أيام من الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجات في لعبة التنس المعتادة ، كما تقول كليفلاند كلينك ، وأنت مغطى بصحة القلب وحرق الدهون في الجسم. أقل من نصف جميع البالغين في الولايات المتحدة يستوفون فعليًا معيار النشاط الهوائي في مركز السيطرة على الأمراض ، وثلثا البالغين الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وكذلك الرياضيات. يمكن أن تضيف لعبة التنس الترفيهية الخاصة بك المزيد من اللياقة البدنية وخفض محيط الخصر ، حيث تتحسن ببطء ضربة خلفية مزعجة.


شاهد الفيديو: العاب رياضية و ترفيهية فى ميدان رابعة العدوية (قد 2022).