اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية من حبل القفز مقابل. المطحنة

حرق السعرات الحرارية من حبل القفز مقابل. المطحنة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القفز على الحبل هو وسيلة بسيطة لحرق السعرات الحرارية يوميا.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

سواء أكنت قد قررت أن تمارس التمارين الرياضية كطريقة لإسقاط بضعة أرطال أو مجرد أمل في تجنب انتشار منتصف العمر ، فإن القفز على الحبل واستخدام جهاز المشي هو كلاهما تمرين للنظر في إضافة التمرين. بشكل عام ، يحرق كل نشاط السعرات الحرارية بسرعة ، مما يساعدك في الحصول على تمرين هوائي شامل في وقت قصير نسبياً كل يوم.

القفز نحو الجسم الأفضل

يفكر بعض الناس في القفز على الحبل كتسلية للأطفال ، ولكن هذا التمرين ليس لعبًا للأطفال. القفز على الحبل هو تمرين هوائي يمكنك استخدامه ليس فقط لحرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لزيادة سرعة قدمك وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي. يفيد موقع HealthStatus أن الشخص الذي يزن 200 رطل يحرق 456 سعرة حرارية خلال جلسة القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة. القفز على الحبل بشكل مستمر لأكثر من بضع دقائق في كل مرة يمكن أن يكون صعبا. بدلاً من خفض شدتك وبالتالي تقليل معدل حرق السعرات الحرارية ، قفز على الحبل لعدة فترات قصيرة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.

هرول بعيدا الجنيه

تحدد الطبيعة الدقيقة لممارسة التمرينات الرياضية مدى سرعة حرق السعرات الحرارية. المشي ، على سبيل المثال ، يحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ بكثير من الركض. يلاحظ HealthStatus أن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يحرق 198 سعرة حرارية في 30 دقيقة من المشي بسرعة 3 ميل في الساعة و 234 سعرة حرارية في 30 دقيقة من المشي بسرعة 4 ميل في الساعة. إذا كنت تستطيع الحفاظ على وتيرة الركض ، توقع حرق المزيد من السعرات الحرارية. يحرق الشخص نفسه 384 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الركض بسرعة 5 ميل في الساعة و 456 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الركض بسرعة 6 ميل في الساعة.

حدد الهدف الأسبوعي

يؤدي تمرين القفز على الحبل أو المشي أو الركض على جهاز المشي إلى رفع معدل ضربات القلب وتساعدك على كسر العرق ، ولكن إيجاد وقت لأداء التمرين عدة مرات في الأسبوع سيؤدي إلى عدد من الفوائد الصحية. تنصح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بالحصول على تمرينات الأيروبكس المعتدلة بمعدل 150 دقيقة كل أسبوع. إذا لم يكن لديك وقت فراغ كافٍ للوفاء بهذا المبدأ التوجيهي ، فقم بزيادة سرعة الإيقاع والهدف لمدة 75 دقيقة.

تحسين جسمك وعقلك

سوف يشكرك جسمك على إيجاد الوقت لتضمين القفز على الحبل أو استخدام جهاز المشي في التمرين الأسبوعي. يوفر كلا الشكلين من التمرينات تمرينًا هوائيًا ، مما قد يفيد جسمك وعقلك. التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من إجهادك ، مما يجعله نشاطًا مثاليًا في نهاية يوم عملك. تشمل المزايا الأخرى لهذا النوع من التمرين زيادة القدرة على التحمل ، وصحة أفضل للقلب ، وخفض ضغط الدم ، وجهاز المناعة الأقوى.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: Jump Rope Workout اقوى تمارين نط حبل حرق دهون الجسم في 10 دقائق (أغسطس 2022).