اللياقه البدنيه

هو 30 دقيقة الفاصل الزمني التدريب؟


تشغيل الفواصل هي طريقة واحدة للحصول على الشكل.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل على تقوية عضلاتك مع الحصول على تمرين قوي للقلب والأوعية الدموية. وفقًا لجيمس درايفر ، مؤلف كتاب "شرح التمرين الفائق عالي الشدة" ، يمكن أن يساعد التدريب الفاصل أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي لعدة ساعات بعد التمرين ، وبالتالي زيادة فقدان الوزن. ثلاثون دقيقة من التدريب الفاصل يمكن أن تكون تمرينًا كافيًا ، وهذا يتوقف على عدد مرات التدريب ونوع التمرين المحدد الذي تقوم به.

تم فواصل اليمين

هناك الكثير من خطط التدريب التي تطلق على نفسها تدريباً على الفاصل الزمني وليس هناك طريقة واحدة مناسبة للقيام بالتدريب الفاصل. المفتاح هو تبديل رشقات نارية من التمرينات الرياضية الشديدة مع تمرينات متوسطة الشدة. هذا يضع مطالب إضافية على الجسم والتمثيل الغذائي ، مما يعزز آثار روتينك. الهدف لمدة دقيقة واحدة أو أكثر من التمرينات المكثفة - مثل الركض أو ركوب الدراجات بالقرب من أقصى سرعة لديك. وجدت دراسة نشرت عام 2012 من قبل "مجلة علم وظائف الأعضاء" أن 20 دقيقة من التدريب الفاصل كل يوم يمكن أن تحسن اللياقة البدنية وقوة العضلات.

تردد التمرين

يمكن أن يكون التدريب لمدة ثلاثين دقيقة بداية جيدة نحو تحقيق أهداف لياقتك البدنية ، ولكن عليك أن تمارس التمارين الرياضية يوميًا أو يوميًا تقريبًا. تنصح مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بـ 75 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية في الأسبوع أو 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة ؛ عادة ما يتم تصنيف التدريب الفاصل كقلب شديد. تحذر مايو كلينك من أن الكثير من الناس يحتاجون إلى 300 دقيقة من التمارين أسبوعيًا لفقدان الوزن. إذا كان التخلص من السعرات الحرارية هو هدفك ، فستحتاج إلى التمرين لمدة أطول من 30 دقيقة تقريبًا كل يوم.

نوع التمرين

التدريب الفاصل يمكن أن يوفر بعض تدريب القوة ، وفقا للسائق. ومع ذلك ، إذا كان التركيز الأساسي في روتينك الفاصل هو القلب ، فقد لا يوفر التدريب لمدة 30 دقيقة فترة تدريب كافية. ينصح مركز السيطرة على الأمراض البالغين بالقيام بتمارين رفع الأثقال التي تعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تقلل تدريبات القوة من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتقلل من آلام العضلات وتزيد من حركتك. يمكن أن تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في مساعدتك على أن تبدو أكثر ملائمة.

البدائل

حاول دمج التمارين القائمة على القوة في روتينك الفاصل باستخدام تدريب الدائرة. ستنفذ فترات قصيرة من أمراض القلب ، متبوعة بدورتين إلى ثلاث دوائر من تدريبات القوة ثم المتابعة بفاصل زمني آخر للقلب والأوعية الدموية. إذا بدت دورة التدريب أكثر من اللازم ، فتمسك بروتينك الفاصل ، ولكن قم بدمج تدريب القوة في التمرين عن طريق رفع الأوزان أو القيام بتمارين لوزن الجسم مثل القرفصاء في أيام إجازتك من التدريب الفاصلة.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: تقنية تايم لابس Time Lapse كما لم تشاهدوها من قبل Lebanese Travelers (قد 2020).