اللياقه البدنيه

ما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وممارسة بيضاوية أو رفع الأثقال؟

ما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وممارسة بيضاوية أو رفع الأثقال؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع الأثقال يساعدك على بناء العضلات ، لكنه يحرق السعرات الحرارية ببطء.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

تبحث لانقاص الوزن وتبدو العجاف؟ إذن أنت تعرف أن إحراق سعرات حرارية أكثر مما تأكل كل يوم هو المفتاح لفقدان الوزن. كل 3500 سعرة حرارية تحرقها - أكثر مما تأكله - ستتيح لك خسارة رطل واحد من الدهون. لذلك يجب أن تبحث عن حرق ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر مما تأكل في اليوم الواحد لتخليص رطل واحد أو اثنين في الأسبوع.

ولكن كيف تحرق تلك السعرات الحرارية؟ كل من آلة بيضاوية الشكل وتدريب وزنك يرفعان معدل ضربات القلب ويدور عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك سوف يسهم كلاهما في إنقاص وزنك. في حين أن الإهليلجي أفضل تقنياً لحرق السعرات الحرارية ، إلا أن رفع الأثقال يجب أن يكون جزءًا مهمًا من خطة فقدان الوزن.

تلميح

  • كلا التمرينات الهوائية ، مثل الإهليلجية ، ورفع الأثقال يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية. إن استخدام جهاز بيضاوي الشكل يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين ، لكن بناء العضلات النحيلة يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة أيضًا.

اشعر بالاحتراق

قطع مسافة السباق في بعض الأوقات الخطيرة في الإهليلجية سيقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. حسب وزنك ، ستحرق مئات السعرات الحرارية خلال كل جلسة عرق.

إذا كنت تزن 135 رطلاً ، فستحرق ما معدله 540 سعرة حرارية في الساعة ؛ إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فهذا يزيد إلى 670 سعرة حرارية. تزن 185 جنيه؟ ستشعل 800 سعر حراري مثير للإعجاب في الساعة على شكل بيضاوي.

أن حرق السعرات الحرارية العالية يمكن أن يسهم بقدر كبير في فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت تزن 185 رطلاً ، فإن تناول خمس جلسات إهليلجية مدتها ساعة واحدة أسبوعيًا يحرق 4000 سعرة حرارية مذهلة - وهو ما يكفي لتفقد أكثر من رطل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

قارن لرفع الأثقال

من المحتمل أن تمارس العرق أثناء جلسة رفع الأثقال ، لكنك لن تحرق عدد السعرات الحرارية التي ستعمل بها أثناء ممارسة القلب. يحرق متوسط ​​فترة رفع الأثقال 112 سعرة حرارية في نصف ساعة إذا كنت تزن 155 رطلاً - أو 133 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 رطلاً - بينما يحرق رفع الأثقال القوي أكثر من 223 سعرة حرارية.

حتى التمرين القوي لمدة نصف ساعة مع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع ، يحرق فقط حوالي 750 سعرة حرارية ، أو ما يزيد قليلاً على ما ستحرقه في ساعة واحدة في الإهليليجي.

ومع ذلك ، هناك فوائد أخرى.

لشيء واحد ، رفع الأثقال يساعدك على بناء العضلات الهزيل. بناء العضلات يجعلك تبدو رائعًا ، ويضمن لك مظهرًا لائقًا ومنغمًا أثناء التخلص من الدهون ، بدلاً من أنحف فقط. وبينما لا تحتوي العضلات على السحر المعزز للأيض الذي قد تقرأه - خبير اللياقة البدنية لين كرافيتز ، يشرح PhD على موقعه أنك ستحرق فقط حوالي 7 سعرات حرارية لكل رطل من العضلات يوميًا - مما يؤدي إلى زيادة العضلات. هل تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية؟

الحل؟ قم بكليهما!

يجب أن يشتمل روتين التمرين الجيد على كل من رفع الأثقال والقلب ، لذلك ليست هناك حاجة لاختيار واحد أو الآخر. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية المعتدل كل أسبوع ، بالإضافة إلى جلستين أو أكثر من جلسات تدريب القوة في الأسبوع. فما تنتظرون؟ اربط حذاءك وتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية للوصول إلى أهدافك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية (قد 2022).


تعليقات:

  1. Adamnan

    ماذا يتبع من هذا؟

  2. Jaisen

    بعد تجول طويل في المنتديات التي غمرتها الفيضانات ،

  3. Finnegan

    هذا الوضع مألوف بالنسبة لي. جاهز للمساعدة.

  4. Camdene

    شيء لي رسائل شخصية لا تخرج ، قلة ذلك

  5. Mazujin

    ما هي الكلمات المناسبة ... العبارة الرائعة والرائعة

  6. Dalan

    لقد أصبت العلامة. أنا أحب هذا الفكر ، وأنا أتفق معك تمامًا.



اكتب رسالة