اللياقه البدنيه

حرق الدهون مقابل الكربوهيدرات

حرق الدهون مقابل الكربوهيدرات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يستخدم جسمك كميات مختلفة من الدهون والكربوهيدرات للحصول على الوقود ، وهذا يتوقف على نوع التمرين.

مارك كولبي / غيتي إيماجز

الدهون والكربوهيدرات هي ما يحتاجه جسمك لتقوية عضلاتك لممارسة الرياضة والأنشطة اليومية. يستخدم جسمك أنظمة طاقة مختلفة لتحطيم الطاقة واستخراجها بسرعة واقتصادية من كلا المصدرين. يعتمد مقدار الكربوهيدرات والدهون التي يستخدمها جسمك على نوع التمرين الذي تقوم به.

اللاهوائية: الكربوهيدرات الموقد

التنفس اللاهوائي هو الطريقة الأسرع لجسمك لتزويد الطاقة والجهاز العصبي بالطاقة عن طريق تحطيم الجلوكوز ، وهو نوع من الكربوهيدرات البسيطة. لا تتطلب العملية ، التي تسمى تحلل السكر ، أي أكسجين وهي ضرورية لأداء تمرينات عالية الكثافة على مدار فترة زمنية قصيرة ، مثل الركض أو رفع جسم ثقيل. أحد المنتجات الثانوية لتحلل السكر هو البيروفات الذي يتم تحويله إلى اللاكتات عندما لا يكون الأكسجين كافياً. يوفر اللاكتات طاقة قصيرة الأجل لعضلاتك ويتم نقلها إلى الكبد حيث يتم إعادة تدويرها إلى جلوكوز. تقلل هذه العملية من معدل الجلوكوز الجاري استخدامه حتى تتمكن من إجراء تمرين إضافي واحد من تمرينات الضغط أو تحمل 10 ياردات إضافية من الركض.

التمارين الرياضية: حرق الدهون على المدى الطويل

في حين أن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات يشبه حرق الأوقد ، إلا أن التمثيل الغذائي للدهون يشبه السجل الذي يحترق ببطء على مدار فترة زمنية طويلة. أثناء ممارسة القدرة على التحمل ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات ، يعتمد جسمك على الدهون كمصدر رئيسي ثابت للطاقة. التنفس الهوائي هو المسار الأيضي الذي يستخدمه جسمك للاستفادة من الأنسجة الدهنية للحصول على الطاقة ويحتاج إلى أكسجين كافٍ للمعالجة. يحدث هذا في الميتوكوندريا في خلاياك ، وهي عضيات تعمل مثل الأفران في مصنع يولد الطاقة. على الرغم من أن الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة في التمارين الرياضية ، إلا أنك تحتاج إلى الكربوهيدرات لبدء عملية حرق الدهون.

ممارسة احتراق

الأيض الدهون لا يحدث فقط أثناء ممارسة الرياضة. لا يزال معدل الأيض لديك مرتفعًا من عدة دقائق إلى عدة ساعات في حالة تسمى استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين ، أو EPOC ، وفقًا لعالم الفيزيولوجيا في ممارسة التمارين الرياضية لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو. هذا مشابه لمحرك السيارة الذي يبقى ساخنا لبضع ساعات بعد رحلة طويلة من هيوستن إلى سان أنطونيو. في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، لاحظ باحثون من جامعة ولاية أبالاشيان بولاية نورث كارولينا ، أن ركوب الدراجات عالي الكثافة لمدة 45 دقيقة يمكن أن يحافظ على EPOC لمدة تصل إلى 14 ساعة عند الشباب. خلال EPOC ، يستخدم جسمك الدهون في المقام الأول للحصول على الطاقة لإصلاح أنسجة العضلات التالفة ، وتهدئة الجسم وتجديد المواد المغذية للخلايا الخاصة بك.

مستمر مقابل فترات

يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل ، الذي يتضمن إجراء تمرين واحد أو عدة تمارين بكثافة مختلفة ، على حرق الدهون أكثر من التمرين المستمر الثابت. في دراسة نُشرت عام 2012 في "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" ، حصلت الطالبات الجامعيات في جامعة تيانجين للرياضة في الصين ، اللائي أجرين تدريباً فاصلياً ، على نسبة دهون جسم أقل بكثير من أولئك اللائي أجرن أمراض القلب المستمرة ذات الشدة المعتدلة. كما تبين أن التدريب الفاصل يزيد من التمثيل الغذائي للدهون ويقلل من التمثيل الغذائي للكربوهيدرات بعد ستة أسابيع من التدريب المستمر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ونشرت في "علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، التغذية ، والتمثيل الغذائي". قد يشتمل برنامج التدريب الفاصل للعينة على الجري عالي الكثافة لمدة دقيقة واحدة يليه دقيقتان إلى ثلاث دقائق من الجري أو المشي منخفض الكثافة. تتكرر الدورة لمدة المرجوة.


شاهد الفيديو: رجيم تدوير النشويات مثل الارز والخبز لأسرع خسارة للوزن - نشويات اكثر حرق دهون اسرع (أغسطس 2022).