كيفية حرق الدهون في أيام الراحة

قم ببعض النشاطات الخفيفة مثل المشي في أيام الراحة.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

أخذ أيام عطلة من جدول التمرينات المكثفة ليس ترفًا ، إنه ضرورة. سواء كنت تقوم ببناء العضلات أو فقدان الوزن أو التزم فقط بأسلوب حياة نشط ، فإن أيام العطلة تساعد في إصلاح جسمك وبناء العضلات ، والحفاظ على عملية الأيض على أصابع قدميه وتمنحك الراحة لفترة من الوقت الهادئ. على الرغم من أنه من الأهمية بمكان أن تحصل على أيام راحة في جدول التمرين ، من المهم أيضًا الاستمرار في حرق الدهون من خلال عدم التحول إلى بطاطس كاملة الأريكة.

لماذا تحتاج أيام الراحة

أيام الراحة حاسمة في كمال الأجسام. تحتاج إلى أيام عطلة حتى يتمكن جسمك من إصلاح الأنسجة التي تحطمت وبناء نسيج عضلي جديد. ثانياً ، قد يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإصابة ، والراحة تساعد على منع ذلك. من الممكن أيضًا أن تدفع نفسك بشدة حتى تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي. هذا يمكن أن يؤدي إلى تخطي التدريبات ، التسرع من خلالهم أو عدم الاهتمام بالشكل المناسب. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحترقها أثناء الراحة ، لذا استرخ وتدع جسمك يشفي.

حتى لو لم تكن في كمال الأجسام ، فإن يومًا ما بعيدًا عن التمرين لا يزال يسمح لجسمك بالشفاء. يمنحك أيضًا فرصة للاستمتاع بأنشطة خارج صالة الألعاب الرياضية مع التفكير في روتينك ، والتحقق من تقدمك والتخطيط لتغييرات التمرين التي قد تكون ضرورية لتحقيق هدفك التالي. إذا كنت تمارس التمارين بانتظام ، فستستمر في حرق السعرات الحرارية طالما كنت تشاهد مدخولك وتبقى نشيطًا خلال اليوم.

الأكل في أيام العطلة الخاصة بك

في حين أنه قد يكون من المغري أن تجعل يوم راحتك يومًا غشًا فيما يتعلق بالوجبات ، إلا أنها ليست فكرة جيدة إذا كنت تبحث عن حرق السعرات الحرارية. من الصعب بما يكفي لاستئناف جدول التمرين بعد يوم عطلة دون التحدي الإضافي المتمثل في الشعور بالانتفاخ أو صدمة السكر أو حتى التعلق بعد يوم من عدم ممارسة الرياضة والانغماس في الحياة.

ابدأ مع وجبة فطور جيدة تحتوي على نوع من البروتين الهزيل والكربوهيدرات الصحية والألياف. يُعد الزبادي بالفواكه والجرانولا أو العجة بالخضروات خياران جيدان. تناولي وجبات خفيفة صغيرة وصحية طوال اليوم ، مثل حفنة من المكسرات وعصي الكرفس مع الحمص أو التفاح وأوقية أو اثنين من الجبن. تناول وجبة عشاء خفيفة من السمك أو الدجاج أو اللحم البقري مع سلطة ونشاء كامل الحبوب مثل الأرز البني. تناول وجبات أصغر حجماً أصغر حجماً ومليئة بالتغذية يحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك في حالة تأهب قصوى. تأكد من أنك رطب حتى لا يحاول جسمك تخزين المياه.

طرق للحفاظ عليها تتحرك

لا يعني قضاء يوم راحة بالضرورة أنك يجب أن تحضن على الأريكة مع كيس كبير من تجعيد الشعر بالجبن وإبريق صودا ضخم ، لأن هذا ليس نشاطًا فعالاً في حرق السعرات الحرارية. يمكنك المشي أو لعب الكرة مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة إذا كان لديك. ستؤدي تمدد لطيف واليوغا إلى زيادة الدورة الدموية وتسخين عضلاتك وتخفيف المفاصل الضيقة دون إجهاد تمرين مكثف. السباحة إذا كان لديك الوصول إلى مجموعة من الماء ، والدراجات للمتعة وليس للوقت أو ببساطة وضع بعض الموسيقى والرقص. الهدف من ذلك هو تخفيف التوتر ، والحصول على تدفق الدم وحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية بطريقة خالية من الإجهاد - وأفضل طريقة للقيام بذلك هي الحصول على المتعة.

شاهد الفيديو: ضاعف كمية حرق الدهون اثناء التمرين و قم بتنزيل وزنك في اسرع وقت ممكن (قد 2022).