اللياقه البدنيه

خطة تجريب لمدة 20 يومًا لجسم بيكيني


جسم جاهز للبيكيني يتطلب الكثير من العمل.

Kraig Scarbinsky / Photodisc / غيتي صور

إن الحصول على جسم جاهز للبيكيني ليس بالمهمة البسيطة ، و 20 يومًا هي فترة قصيرة جدًا لرؤية التغيير الحقيقي. إذا كنت بحاجة إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن ، فقد لا تتمكن من تحقيق هدفك بهذه السرعة. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول فقط زيادة اللياقة البدنية وزيادة اللياقة البدنية إلى أقصى حد ، فيمكنك روتين تمرين مكثف أن يساعدك على الشعور بالرضا على الشاطئ أو بجوار حمام السباحة.

ايروبيك فيتنس لحرق السعرات الحرارية

إذا كنت تعاني من مشاكل في المواقع ، فقد تميل إلى القيام بتمارين مصممة لهجة هذه المناطق ؛ ومع ذلك ، تخفيض البقعة ليست فعالة. بدلاً من ذلك ، ستحتاج إلى الكثير من التمارين الرياضية لحرق معظم السعرات الحرارية. تهدف لمدة 300 دقيقة في الأسبوع من القلب لأسرع النتائج ، والتركيز على التدريبات عالية الكثافة مثل السباحة والركض وركوب الدراجات. للحصول على نتائج أسرع ، جرّب التدريب الفاصل. هذا النهج يعمل عن طريق تداخل النشاط المعتدل مع رشقات نارية قصيرة من التمارين المكثفة. على سبيل المثال ، قد تحاول الركض لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم اقتحام العدو لمدة دقيقة ، مع تكرار هذا النمط لكامل التمرين.

اتباع نظام غذائي لأسرع لتخفيف الوزن

على الرغم من أنه قد يكون من المغري التركيز فقط على التمرين ، إلا أن تقليل تناول السعرات الحرارية يجعل من السهل خلق عجز في السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن. يحدث هذا عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله - كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، زاد وزنك الذي يمكن أن تخسره. لزيادة وزنك بمقدار رطل أسبوعي ، تخلص من 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي قد يساعدك تناول وجبات صغيرة طوال اليوم على الشعور بالشبع ، وإذا كنت تعاني من اتباع نظام غذائي ، فحاول أن تبدأ صغيرًا - عن طريق التخلص من مصدر واحد من السعرات الحرارية الزائدة في الأسبوع ، على سبيل المثال ، مثل الصودا أو الحلوى.

التنغيم الجزء العلوي من الجسم

تساعد التمارين المستهدفة على نحت عضلاتك ، والمزيد من المقاومة التي يمكنك إنشاؤها - من خلال دمج الأوزان أو بذل المزيد من الممثلين أو إضافة أوزان أثقل - كلما زادت العضلات التي ستنشئها. لتعمل ذراعيك وكتفيك ، جرب تمارين مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والسحب المنسدلة ، والسحب ، والدفعات ، والعمولات والهبوطات. للحصول على القيمة المطلقة الصخرية ، جرّب أزمة الدراجات ، وتمرين كرسي القبطان ، ثم قم بتمارين كرة التمرين. تذكر أن هذه التمارين ستساعد في بناء العضلات في هذه المناطق ، ولكن أي دهون قد تغطي تلك العضلات لن تتزحزح على الأرجح مع تدريب القوة فقط.

التنغيم الجزء السفلي من الجسم

الفخذين والوركين Svelte والعجول المحددة مدرجة في قائمة تسوق البيكيني للجميع ، ولكن عليك العمل بجد لتحقيق هذا الهدف من اللياقة البدنية. جرّب حركات مثل الضغط على الساق ورفع الساق والعجل لتشكيل ونغمة ساقيك. يمكن أن تساعدك الطعنات ، القرفصاء ، الصدمات المميتة ، القفزات المربعة ، وتجعيد الشعر في أوتار الركبة على تطوير عضلات قوية ونحيفة. يمكنك أيضًا نحت عضلات قوية في الجزء السفلي من الجسم من خلال تمرين قلبي مكثف يستخدم الجزء السفلي من جسمك - السائر على سبيل المثال أو الركض.

شاهد الفيديو: HOW TO KISS BEACH BIKINI GIRLS (يونيو 2020).