اللياقه البدنيه

كمال الاجسام والمشاكل التخلص من الدهون في المعدة

كمال الاجسام والمشاكل التخلص من الدهون في المعدة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القيمة المطلقة للإعجاب تتطلب اتباع نظام غذائي صارم.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

غالبًا ما تُعتبر عضلات البطن المقطوعة قمة النجاح لبناة الأجسام. يتمثل التحدي الذي يواجهه العديد من هؤلاء الرياضيين في تطوير القيمة المطلقة المرئية في تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى مستويات منخفضة بما يكفي للكشف عنها ، دون فقد كتلة العضلات التي عملوا بجد لتطويرها. يميل لاعبو كمال الأجسام في غير موسمهم أو أثناء استفادتهم إلى أن يكون لديهم مستويات كبيرة من الدهون في الجسم مقارنة بمستوياتهم أثناء المنافسة. قد يكون لدى كمال الأجسام الذكور ، على وجه الخصوص ، ميل لتخزين الدهون الزائدة حول أقسام الوسط. لتفادي دهون البطن العنيدة ، يتعين على لاعبي كمال الأجسام اتباع نظام غذائي مخصص وبرنامج تدريبي.

النظر في الجينات الخاصة بك

أولاً ، من المهم أن تفهم أنه عندما يخزن جسمك الدهون تكون خارجة عن إرادتك. تحدد الوراثة الخاصة بك المكان الذي يجب أن تعبئ فيه الدهون أولاً وأين ستخسرها من آخر. إذا كان لديك شكل تفاحة بشكل طبيعي ، فإن هذا قد يعني أن الحصول على القيمة المطلقة المرئية سيستغرق تفانيًا أكبر من الشخص الذي يوزع جسمه الدهون بشكل متساوٍ. بالإضافة إلى ذلك ، "الحد من البقع" ، كما قد يبدو حالمًا ، خرافة. القيام بعمليات الاعتصام حتى تعود الأبقار إلى المنزل يمكن أن يساعدك على بناء عضلات البطن ، لكنه لن يحرق الدهون التي تغطيها.

أن تكون مخصصة لنظامك الغذائي

هل سمعت عبارة "صنعت القيمة المطلقة في المطبخ"؟ النظام الغذائي هو العنصر الأكثر أهمية في إسقاط الدهون في البطن. إذا كان لديك نظام تدريبي من شأنه أن يثير إعجاب روني كولمان ، ولكن لا يزال لديك دهون في البطن لن تتزحزح ، فمن المحتمل أن تكون حميتك الغذائية هي المشكلة. لتفقد الدهون في الجسم ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية - كل دين من 3500 سعرة حرارية يساوي 1 رطل من الدهون في الجسم. الحيله لكمال الاجسام هي انخفاض الوزن ببطء لتقليل فقدان العضلات. تهدف لا يزيد عن 2 جنيه في الأسبوع. تناولي حمية نظيفة غنية بالخضراوات الطازجة والكربوهيدرات المعقدة ومصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج والسمك.

هل لديك القلب

سوف تساعد ممارسة القلب والأوعية الدموية جسمك على حرق السعرات الحرارية للتخلص من الدهون في البطن. بسبب ثقل أجسامهم ، يفضل معظم لاعبي كمال الأجسام الانخراط في أمراض القلب ذات التأثير المنخفض ، مثل استخدام الإهليلجية أو المشي على المنحدر. قد تكون التمارين عالية التأثير ، مثل الجري ، صعبة للغاية على مفاصل كمال الأجسام الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة. يوصي خبراء كمال الاجسام ، غابرييل ويلسون ، وآدم نولدين ، وجاكوب ويلسون ، باتباع بروتوكول للقلب يجمع بين تمرين منخفض وعالي الشدة لزيادة حرق الدهون إلى أقصى حد. على سبيل المثال ، اتبع 10 دقائق من العمل عالي الكثافة على التجديف مع 30 دقيقة من المنحدر منخفض الكثافة يمشي على المطحنة.

لا تطرفه

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صارم وممارسة القلب والأوعية الدموية أمر حيوي لتخفيض وسطك ، يمكن أن يكون الكثير ضارًا بمكاسبك. عند "القطع" ، يجب أن يتوقع كمال الأجسام أن يفقد بعض كتلة العضلات ، ولكن اتباع نظام غذائي معتدل وخطة القلب المصممة لحرق الدهون ببطء ستحافظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات. على سبيل المثال ، عادة ما يستغرق لاعبو كمال الأجسام من 12 إلى 16 أسبوعًا لإلقاء الدهون في البطن للمشاركة في المسابقة. كن صبوراً وتخطط للسماح لجسمك بوقت لإلقاء الدهون في البطن ، بهدف فقدان إجمالي الدهون في الجسم بحوالي 2 إلى 3 في المائة شهريًا إذا كنت خفيفًا نسبيًا بالفعل.


شاهد الفيديو: الفرق بين الدهون و الجلد و ايه حل دهون أسفل البطن (أغسطس 2022).