اللياقه البدنيه

كمال الاجسام التماثل والذراع المهيمن

كمال الاجسام التماثل والذراع المهيمن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العمل على الجانبين بالتساوي حتى المكاسب.

كريستوفر فورلونج / غيتي إيمدجز / غيتي إيمجز

التماثل هو مشكلة غالباً ما يتم التغاضي عنها من قبل لاعبو كمال الأجسام في السعي لتحقيق الحجم. إن العضلات الكبيرة والدهون المنخفضة في الجسم هي بالتأكيد مفتاح نجاح كمال الأجسام ، ولكن وجود بنية لياقة غير متوازنة وغير متماثلة يمكن أن يعوق بشكل خطير فرصك في الفوز في المسابقات. مثال رئيسي على متى يمكن أن تنشأ مثل هذه المشكلة هو عندما يكون ذراعك المهيمن أكبر من ذراعك غير المسيطرة. وهذا يتطلب اتباع نهج مستهدف في التدريب لتصحيح.

عرض الهيمنة

كلما اضطررت إلى القيام بمهمة يومية ، مثل حمل مواد البقالة أو رفع صندوق ، فأنت تستخدم الجانب المهيمن بشكل طبيعي. على الرغم من أن هذا قد لا يمثل مشكلة كبيرة ، إلا أن عدد المرات التي تقوم بها دون التفكير يعني أن ذراعك المهيمن يعمل على مدار الأسبوع أو الشهر أو العام أكثر من الجانب غير المهيمن ، مما يؤدي إلى مزيد من العضلات التحفيز والنمو.

اسقاط الحديد

قد تكون تمارين الحديد المركبة ، مثل مكابس مقاعد البدلاء وصفوف الحدائد ، من أفضل خطوات بناء العضلات هناك ، لكنها لا تساعد في تناظرك. في تمرينات الحديد ، ستظل ذراعك المهيمنة القوية دائمًا أكثر ثقلًا ، سواء كنت مدركًا لها أم لا ، كما يدعي مدرب القوة ألوين كوسجروف. بدلاً من تجعيد الشعر بالباربل ، ومكابس مقاعد البدلاء الحديدية والصفوف T-bar ، قم بالتبديل إلى مكابس خزانة الدمبل ، وتجعيدات الدمبل وكابلات الذراع المفردة أو صفوف الدمبل.

ضع ذراعك الأسوأ أولاً

أضف المزيد من التمارين الأحادية إلى روتينك وقم بتدريب جانبك غير المهيمن أولاً ، كما تنصح Lyle McDonald of Body Recomposition. هذا يعني أن لديك المزيد من الطاقة لوضعها في الذراع الأضعف. أداء أكبر عدد ممكن من ممثلين على الجانب الضعيف ، ثم تطابق هذا مع الجانب المهيمن. هناك خيار آخر يتمثل في مضاعفة عدد المجموعات على الجانب غير المهيمن كوسيلة لزيادة حجم التمرين. يعمل هذا بشكل جيد على التمارين مثل مكابس الصدر أحادية الذراع ، والصفوف ذات الذراع الواحد ، وتجعيد الشعر بالتناوب ، والدفع لأسفل أحادي الذراع أو السحب لأسفل.

إجبار النمو

مدرب القوة بن برونو من مايك بويل للقوة والتكييف لديه اقتراح مختلف. وفقًا لبرونو ، فإن العمل على الجانب الضعيف أولاً ومطابقة الممثلين على الجانب المهيمن يعني أنك لا تدفع نفسك بقوة كافية. بدلاً من ذلك ، نفذ الحد الأقصى لعدد الممثلين على الجانب المهيمن ، ثم انتقل إلى الذراع غير المهيمنة وقم بأداء الحد الأقصى. الراحة لفترة وجيزة ، ثم انتقل مرة أخرى حتى تصل إلى نفس العدد من التكرار الكلي. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من حمل أحادية الذراع بالضغط على دمبل 40 رطلاً لمدة 12 ممثلًا على ذراعك المسيطر ، فقد تكون مجموعتك الجانبية غير المهيمنة سبعة ممثلين ، تليها فترة راحة مدتها 10 ثوان ، وثلاثة ممثلين ، و 10 ممثلين آخرين الراحة الثانية ، ثم آخر ممثلين اثنين.


شاهد الفيديو: عضلة اكبر من الاخرى ! اسباب و حلول - فيديو كمال اجسام (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Dekle

    لا توافق بشدة على المنشور السابق

  2. Domingo

    نعم ، لم يكونوا معجبين على الإطلاق.

  3. Langdon

    لن أقول استخدام هذا النهج والمنطق ، يمكنك الوصول إلى هذه الهذيان. لذلك ، لا يستحق ذلك ، لا يستحق ذلك ... ولكن بشكل عام ، شكرًا ، إنه أمر مثير للاهتمام حقًا وهناك شيء للتفكير فيه. كل العطلات السعيدة والأفكار المشرقة في نانوغرام !!!!! دعنا نضيء 31!

  4. Trumble

    أوافق ، أن هذا الفكر العظيم سيأتي في متناول يدي.

  5. Vomuro

    نعم ، أخبار الإنترنت وانتشرت مع قوة كبار.



اكتب رسالة