رياضات

الروتين الجسم ورفع الأثقال لاعبي كرة القدم

الروتين الجسم ورفع الأثقال لاعبي كرة القدم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين وزن الجسم يمكن أن تتم في الميدان.

مصدر الصور / الرؤية الرقمية / صور غيتي

السباق حول ملعب كرة القدم لمدة 90 دقيقة في كل لعبة يمكن أن يجعلك تميل كهدية مع تكييف القلب. لكنك تحتاج إلى إعادة بناء العضلات الخاضعة للضريبة أكثر من اللازم من خلال كل ما تبذلونه من أشواط والإسراع. تتيح لك إجراءات وزن الجسم والوزن الحر إعادة بناء جسم أقوى ، مما يجعلك أكثر قدرة على منافسة المنافسين على حيازة الكرة ، والقفز أعلى للكرة والركلات الطويلة الهدف.

ضخ الجزء العلوي من الجسم

يوفر تمرين رياضي كلاسيكي خيار وزن الجسم لقوة الجزء العلوي من الجسم. أداء تمرين رياضي على كرة القدم لتوفير تحد أكبر لجهودكم الأساسية. ضع إحدى يديك على الكرة لعدة تمرين رياضي ، ثم قم بالتبديل. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى غرفة الوزن ، فيمكن أن يشتمل برنامج الجزء العلوي من الجسم على الانخفاضات أو تجعيد الدمبل أو تجعيد الشعر ، أو دفعات أسفل الظهر أو الذراع الدائمة للحصول على ذراعيك بقوة كافية لمواجهة التحديات ، كما يلاحظ عالم الفسيولوجيا دونالد كيركيندال في موقع "علم التشريح". اصنع عضلات الرقبة للرؤوس من خلال التمرين المتساوي الشاق. ينصح كيركندال بالعمل مع شريك للضغط على كرة القدم بين كل من جبينك. تجنب تحويل هذا إلى تمرين تنافسي ، لكن ادفع بقوة ضد الكرة لإشراك جذعك وعنقك.

عبس الصلب

يمكن أن يوفر وزن جسمك الكثير من المقاومة لعمل القيمة المطلقة. جرب الجرش العكسي ، حيث تبقي جذعك ثابتًا على الأرض وجلب ركبتيك فوق رأسك. إنه عكس الأزمة حيث تجلب الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتيك. كرر الأزمة العكسية مع كرة القدم بين ركبتيك لعزل عضلة البطن المستقيمة بشكل أفضل. إضافة الجرش الدراجات والمصاعد الساق العمودي كذلك.

تمارين الساق مع شريك

إذا كنت تبحث عن تمرين لوزن الجسم لتقوية العجول ، فتعاون مع زميل في الفريق. اجعل الشريك يتسلق أزياء الظهيرة الخلفية ، ثم قم بإجراء إصبع القدم المتحكم به. ولتحسين كوادك ، كرر هذا التمرين بمساعدة الشريك ، لكن هذه المرة قم بتمرين القرفصاء البطيء. بدّل الأماكن مع شريكك عندما تكمل ممثلين.

تعزيز الثالوث

مجموعة من الحدائد أو الدمبل تعني أنه يمكنك ممارسة روتين أكثر تحديا تدريجيا مبني حول القرفصاء ، الطعنات ، التدريبات ، الرهانات ، الضغط على مقاعد البدلاء. وحتى بدون المعدات ، يمكنك استكشاف اختلافات في وزن الجسم من القرفصاء ، الطعنات والخطوات. تقوي مجموعة التمارين هذه الثالوث المقدس للكواد وأوتار الركبة والغلوتات ، والتي تعد ضرورية للغاية لسرعتك وقدرتك على القفز كلاعب كرة قدم. عندما تزداد قوة ، حاول تجربة الإصدارات الفردية من القرفصاء والإصدارات الجانبية والخلفية للاندفاع ، ينصح المدرب جريج جاتز في "إكمال المكيف ل Soccer.”"


شاهد الفيديو: تغذية لاعبي كرة القدم - برنامح غذائي للاعب كرة القدم (قد 2022).


تعليقات:

  1. Kasim

    الدعائم تخرج

  2. Mazushura

    برافو ، خيال علمي))))

  3. Blakely

    نصائح الرسالة

  4. Bond

    تماما أشارككم رأيك. الفكر ممتازة، وأتفق معك.

  5. Jesper

    أوصيك بزيارة الموقع ، حيث يوجد الكثير من المقالات حول هذه المسألة.

  6. Golrajas

    أعتقد أن هذه الجملة رائعة

  7. Kaila

    أهنئ ، فكرة جيدة جدا



اكتب رسالة