اللياقه البدنيه

ما أجزاء الجسم هل ستاير المطحنة ممارسة؟

ما أجزاء الجسم هل ستاير المطحنة ممارسة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمسك القضبان مفرغه درج للسلامة والتوازن.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

توفر المطاحن الدائرية تدريبات قوية على الجزء السفلي من الجسم تعمل أيضًا على زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال توفير خيار قوي لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. على عكس المطاحن العادية ، فإن مطاحن الدرج بها سلالم تدور بالسرعة التي تختارها بدلاً من سطح مستوٍ للمشي أو الركض. يساعدك هذا التمرين المنخفض التأثير على حرق السعرات الحرارية أثناء تنغيم عضلات الساقين والوركين.

مجموع الجسم تجريب

تقوم أداة الجري الدائرية ببناء العضلات في الجزء السفلي من جسمك ، ولكنها توفر أيضًا تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية. هذا يتيح لك حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على تخفيف حجم الجسم ، وليس فقط في ساقيك وفخذيك. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق 657 سعرة حرارية في الساعة يخطو على حلقة مفرغة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. بالمقارنة ، يمكن لهذا الشخص نفسه أن يحرق ما يصل إلى 314 سعرة حرارية في ساعة يمشي بسرعة. تعتبر تمرينًا منخفض التأثير ، حيث لا يزال بإمكان جهاز الجري بدفع بعض الضغط على ركبتيك. تحدث مع طبيبك للتأكد من أن جهاز الجري السلالم مناسب لممارسة التمرينات.

الحصول على الوركين في العمل

تحافظ الحركة المستمرة لطاحونة الدرج على العضلات التي تدعم الوركين منشغلة خلال التمرين. تساعد عضلات gluteus على رفع وخفض ساقيك مع كل خطوة ، كما تفعل عضلات الفخذ في مقدمة الوركين. تنقبض هذه العضلات للمساعدة في شد الفخذين أثناء تصعيدك. لمساعدتك في الحفاظ على التوازن ، فإن عضلات الخاطفين ، على طول الجزء الخارجي من الوركين ، تضيفان المزيد من الثبات مع تحريك وضع الساقين باستمرار.

نغمة الفخذ

مع سرعات آمنة تصل إلى 120 خطوة في الدقيقة ، تحصل العضلات في الفخذين على تمرين جيد لأنها تدفع جسمك إلى أعلى في كل خطوة. عند ثني ركبتك ورفعها إلى الخطوة التالية ، فإنك تشد أوتار الركبة على ظهر فخذيك. عند الضغط على هذه الخطوة لرفع جسمك وأنت مستقيم ، تحصل ركبتك على قوة من عضلات الفخذ الأمامية من فخذيك.

حب تلك الساقين السفلى

بعض آلات متسلق الدرج ، وتحديداً تلك التي لها دواسات تبقى قدميك عليها خلال التمرين ، تشجعك على البقاء على قدميك أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يجب عليك رفع كل قدم ووضعه بحزم على الخطوة التالية في حلقة مفرغة على درج. يمنحك البقاء على أصابع قدميك تمرينًا أقوى ، لكن هذه ليست الطريقة الأكثر أمانًا لاستخدام جهاز الجري. بدلاً من ذلك ، ضع قدميك بثبات في كل خطوة وادفع الكعب للأعلى. هذا لا يزال يعمل في المعدة والنعال في عجولك أثناء تحريك كاحليك إلى نقطة وثني أصابع قدميك أثناء حركة الرفع والتنقل. كما أنه يشغل عضلات الساق ، الظنبوب الأمامي.

اعتمادات الصورة

  • كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور


شاهد الفيديو: Sandviç Panel Çatı - Sandviç Panel fiyatları 2019 (أغسطس 2022).