تغذية

1500 سعرة حرارية ، خطة أكل نباتي


القوائم النباتية جيدة التخطيط يمكن أن تلبي احتياجاتك الغذائية اليومية.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

اتباع نظام غذائي نباتي يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بالسمنة وتطور داء السكري من النوع 2 ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2009 في رعاية مرضى السكري. بعد اتباع خطط الأكل التي تحتوي على 1500 سعرة حرارية يوميًا يؤدي إلى إنقاص الوزن في العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الأفراد ، مما يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة. يمكن أن يساعدك استخدام خطط الوجبات النباتية في الالتزام بتخصيص 1500 سعرة حرارية يوميًا.

الحمية النباتية

ما لم تكن نباتيًا أو شبه نباتي ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي يعني أنك تتجنب اللحوم والأسماك والدواجن. البيزكو النباتيون يأكلون السمك. يستهلك نباتيو لاكتو - البيض البيض والألبان بالإضافة إلى الأطعمة النباتية. النباتيون اللاكتو يأكلون منتجات الألبان لكنهم يتجنبون البيض ، ويستهلك النباتيون الأطعمة النباتية فقط. تشير دراسة عام 2009 التي أجريت في CareDiabetes Care” إلى أن أخصائيو الحميات النباتية عادةً ما يكون لديهم أدنى مؤشر لكتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، وأقل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 - مقارنة بأنواع أخرى من أخصائيو الحميات النباتية.

خطط السعرات الحرارية 1500

باستثناء النساء اللواتي يتجنبن ممارسة الرياضة ويزنن أقل من 165 رطلاً ، فإن معظم النساء والرجال والنساء النشطاء الذين يبلغ وزنهم 165 رطلاً أو أكثر سيفقدون وزنهم بشكل فعلي بتناول 1500 سعرة حرارية يوميًا ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. هذه أخبار جيدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. ومع ذلك ، فإن NHLBI يشير أيضًا إلى أن الوجبات الغذائية التي يتراوح وزنها بين 1000 و 1200 سعرة حرارية قد تكون أكثر ملاءمةً للنساء ذوات الوزن الزائد ، اللائي لا يزن وزنهن 165 جنيهًا أو أقل.

1500 وجبة من السعرات الحرارية خطة وجبة

توفر الإرشادات الغذائية الخاصة بالأميركيين لعام 2010 خططًا للوجبات النباتية التي تحتوي على عينات من اللاكتو والبيض في العديد من المخصصات من السعرات الحرارية ، بما في ذلك 1400 و 1600 سعرة حرارية في اليوم. باستخدام خطط الأكل هذه كدليل ، قد تتكون خطة الوجبة النباتية التي تبلغ سعتها 1500 سعرة حرارية من 1.5 كوب من الفواكه ، و 1.75 كوب من الخضروات ، و 5 أونصات من الحبوب ، و 4.5 أونصات من الأطعمة البروتينية ، و 2.75 كوب من الأطعمة من الألبان ، وحوالي 3 ملاعق صغيرة من الزيوت و 121 سعرة حرارية من الأطعمة التي تختارها. تشمل خيارات لاكتو -وفو في مجموعة الأطعمة البروتينية البيض ومنتجات الصويا والبقوليات والبذور والمكسرات.

قائمة عينة

قد تشمل وجبة الإفطار عينة من بياض البيض المخفوق وشريحتين من الخبز المحمص كامل الحبة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وثلاثة أرباع كوب من الفراولة و 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا. وجبة خفيفة في منتصف الصباح قد تتكون من كوب واحد من اللبن قليل الدسم أو زبادي الصويا. لتناول طعام الغداء ، جرب 4 أوقية من التوفو المطبوخ ، ونصف كوب من الأرز البني وثلاثة أرباع كوب البروكلي على البخار. قد تشمل الوجبة الخفيفة الصحية بعد الظهر وجبة واحدة من الجبن قليل الدسم وثلاثة أرباع كوب من التوت الأزرق. لتناول العشاء ، جرب فطيرة الفاصوليا على كعكة الهامبرغر الكاملة الحبوب ، وكوب من الطماطم المخلوطة مع خيار تعلوه ملعقتان صغيرتان من صلصة السلطة الإيطالية.

شاهد الفيديو: نظام دايت 1500 سعر حراري. What to Eat on a 1500-Calorie Diet (قد 2020).