اللياقه البدنيه

دراجة مقابل سبينر للركبتين

دراجة مقابل سبينر للركبتين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة لراكبي الدراجات المبتدئين ، يعد الدوار الدوار وسيلة فعالة لتعلم تقنيات ركوب الدراجات المناسبة.

تعتبر الركبة أكثر مفصل تعرضاً للإصابة في رياضة ركوب الدراجات ، ونتيجة لذلك ، فإن آلام الركبة تشكل مصدر قلق مشترك لراكبي الدراجات والمدربين. لذلك ، ما هو خيار التدريب الأكثر ملائمة للركبة - دراجة أم غزل؟ هذا يعتمد. يمكن أن يؤدي كلا الخيارين إلى زيادة أو تقليل القوى المطبقة على ركبتك أثناء ركوب الدراجات. من المهم للغاية معرفة كيفية تقليل قوى الركبة في أي من المواقف ، حتى تتمكن من التمتع بفوائد التدريب لكليهما.

الاعتبارات

يمكن تعيين أهداف اللياقة البدنية المختلفة ومجموعة واسعة من الشدة إما الدراجة أو الدوار. هذا هو السبب في أنه من السهل تعديل أي خيار. من أجل سلامتك الخاصة ، ابدأ بفهم واضح لمستوى المهارات لديك. إذا كنت مبتدئًا ، فتجنب دروس الغزل المتقدمة حيث ستكون هناك حاجة إلى تقنية خبير وقدرة على التحمل. بدلاً من ذلك ، اختر مسار الدراجات المسطحة التي ستمنحك الفرصة لتعلم المهارات بخطى ثابتة. من أجل سلامة ركبتيك ، عليك معرفة متى تفرط في ذلك والراحة إذا كنت تعاني من أي ألم في الركبة.

متغير التحكم

يوفر الدوار المزيد من التحكم من الدراجة على الطرق لأنك ببساطة تتحكم في المتغيرات. لذلك ، إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، يمكنك دائمًا تقليل المتغير. على سبيل المثال ، يتيح لك الدوار زيادة سرعة الركوب ومقاومته وشدته الإجمالية. يمكنك إنشاء تل عندما تريد أو تسلبه إذا كنت بحاجة إلى ذلك. على النقيض من ذلك ، فإن دراجة الطريق تتركك تتكيف مع التضاريس كما هي. من أجل سلامة ركبتيك ، خطط لمسار الدراجات في وقت مبكر حتى تعرف نوع التضاريس التي تتوقعها. إذا كنت تحضر فصل الغزل ، فاكتشف مستوى الشدة مسبقًا ، حتى تتمكن من حضور فصل مستهدف بشكل مناسب.

تقنية

سيؤدي سوء استخدام دواسة القدم إلى إصابة ركبتيك بالتهاب سواء كنت تقود دراجة أو تأخذ دورة في الغزل. لذلك ، ضع في اعتبارك أنه يتم تطبيق قدر أقل من الضغط على ركبتيك عند الحفاظ على دورة تهوية ناعمة. للقيام بذلك ، قم بتطبيق قوة دواسة طوال دورة دواسة الخاص بك ، بدلا من دفع فقط إلى الأمام. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على قدميك مسطحة على الدواسات طوال دورة الدواسة وادفع قدمك بالكامل. لتقليل الإجهاد المطبق على ركبتيك أثناء ركوب الدراجات ، حافظ على مواجهة ركبتك للأمام ، تمشيا مع دواسة القدم.

معدات

يمكن أن تساعدك المعدات في الحفاظ على تقنية ركوب الدراجات المناسبة. لمساعدتك على تحقيق دورة سلاسة للدواسات ، استخدم مشابك إصبع القدم أو الدواسات غير المشابكة. سوف يمنعك الاتصال بالدواسة من رفع كعبك أثناء التحريك ، مما يقلل الضغط على ركبتيك. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب إمالة مقعدك للأمام بعيدًا ، لأنه سيزيد من الضغط على ركبتيك. المقعد المسطح هو الأفضل لسلامة الركبة.


شاهد الفيديو: الفرق بين رولمان البلى الاصلى والمضروب "المقلد" للفيسبا - Vespa Bearings (أغسطس 2022).