اللياقه البدنيه

أفضل التدريبات ذات الرأسين مع تجعيد الشعر المطرقة

أفضل التدريبات ذات الرأسين مع تجعيد الشعر المطرقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لبنية كمال الأجسام الكلاسيكية ، أضف تجعيدات مطرقة إلى روتين تمرين الذراع.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

إذا كنت تريد انتفاخ العضلة ذات الرأسين ، فإن إضافة أشكال حليقة المطرقة إلى برنامج تدريب القوة الخاص بك هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل اللياقة البدنية للذراع. تتكون العضلة ذات الرأسين ، التي تبدأ انثناء الكوع ، من عدة عضلات تمتد من الكوع إلى الكتف: عضلات العضلة ذات الرأسين العضدية والعضدية العضدية والعضدية. وفقًا لـ "أفضل تمارين الذراع التي لم يسمع بها من قبل" ، تعد تجعيد الشعر المطرقي أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتعزيز العضلة ذات الرأسين.

الدمبل لالمطرقة الضفائر

يستخدم التباين القياسي لتجعيد الشعر المطرقي ، كما أوصى به المجلس الأمريكي للتمرين ، دمبلتين مرجحتين. لأداء تجعيد المطرقة الدمبل ، قف بقدم واحدة قليلاً أمام الأخرى لتحقيق الاستقرار. قم بتصويب العمود الفقري وارسم عضلات البطن. امسك دمبل واحد في كل يد على جانبيك ، بحيث تكون راحة يدك متقابلة والإبهام تشير إلى جسمك. استنشق واسحب كلتا يديك نحو كتفيك ، مع التأكد من إبقاء المرفقين في مكان قريب من جسمك طوال التمرين. الزفير وخفض الدمبل العودة إلى جانبيك.

كابل المطرقة الضفائر والمقاومة

تجعيد الشعر مطرقة كبل هي ممارسة تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الفرقة المقاومة أو كابل التمرين. إذا كنت تستخدم شريطًا مقاومًا بدلاً من كابل التمرين ، فاختر شريطًا يحتوي على مقبض في كل طرف. لأداء هذا التمرين ، قف في منتصف شريط المقاومة أو أمام كبل التمرين وأمسك بأحد طرفي الشريط أو الكبل في كل توزيع ورق. النخيل تواجه بعضها البعض وتشير الابهام نحو السقف. قف طويل القامة وصمغ المرفقين على جانبيك طوال فترة التمرين. يستنشق وحليقة كلا الساعدين نحو كتفيك. زفر وحرر يديك إلى أسفل إلى جانبيك.

الطب الكرة المطرقة الضفائر لذات الرأسين

باستخدام كرة الدواء يقدم تنوعا حليقة مطرقة فريدة من نوعها. في هذا الاختلاف ، لا تستخدم سوى كرة دواء واحدة بكلتا يديه ، لذلك قد تحتاج إلى ضبط الوزن وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، إذا أجريت حليقة مطرقة دمبلية بأوزان 10 رطل ، فكر في استخدام كرة دواء من 15 إلى 20 رطلاً. لأداء التمرين ، قف طويلًا باستخدام عمود مستقيم يمسك كرة دواء واحدة أمام فخذيك بكلتا يديك. دس المرفقين في جانبيك للممارسة بأكملها. استنشق وثني المرفقين ، وقم بلعب كرة الدواء باتجاه أعلى صدرك. الزفير وخفض الكرة مرة أخرى إلى وضع البداية.

النظر في هذا

قبل القيام بأي تمرين قوي ، تأكد من تسخين الجسم أولاً. قم بإجراء 5 إلى 10 دقائق من الضوء لتخفيف نشاط القلب والأوعية الدموية - الركض في مكانه أو القفز على الرافعات - لتسخين عضلاتك. تجنب أي تمرينات لقوة العضلة ذات الرأسين إذا كان لديك تاريخ في إصابة الكتف أو الكوع حتى تتاح لك فرصة التحدث إلى طبيبك. إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فابدأ بأوزان خفيفة واصل طريقك تدريجياً. كقاعدة عامة ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء 10 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين قبل إجهاد عضلاتك ، حتى تصل إلى ثلاث مجموعات.


شاهد الفيديو: Muscle Anatomy - Biceps Part One (قد 2022).


تعليقات:

  1. Leland

    أعتقد أن هذا قد تمت مناقشته بالفعل.

  2. Sahale

    أنا أنا متحمس جدا مع هذا السؤال. موجه ، حيث يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا السؤال؟

  3. Redwald

    أنصحك بزيارة الموقع الذي يحتوي على العديد من المقالات حول الموضوع الذي يهمك.

  4. Bajind

    هذا فاجأني.

  5. Bamey

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لا بد لي من المغادرة. لكنني سأكون حرة - سأكتب بالتأكيد ما أعتقد.



اكتب رسالة