رياضات

اليوغا يضع للتنس

اليوغا يضع للتنس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لاعبي التنس الاستفادة من اليوغا.

ريان ماكفاي / ديجيتال فيجن / جيتي إيمجز

وفقًا لجمعية الولايات المتحدة للتنس ، تبنت العديد من لاعبي التنس - بمن فيهم المحترفون - اليوغا كوسيلة لتطوير أجسامهم وتحسين لعبتهم. كنشاط للعقل والجسم ينطوي على وضعيات تسمى asanas ، يمكن لليوغا أن تزيد من قوتك ومرونتك وتوازنك مع تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز. نظرًا لأن لاعبي التنس معرضون جسديًا للوركين الضيقين والرباعين وأوتار الركبة ، فإن الرياضيين يستخدمون اليوغا لمعالجة تلك المناطق وأيضًا لإعادة التوازن إلى صميمهم والعمود الفقري بعد حركات الرئة والتأرجح المتكررة في الملعب.

المحارب الثاني

يمكن أن يستفيد Warrior II من لاعبي التنس عن طريق تقوية عضلاتهم الأساسية وتمديد أرجلهم ، وأربية الفخذ ، والكاحلين ، والصدر والكتفين - وكلها مناطق رئيسية تستخدم أثناء المباريات. ولتحقيق هذا الوضع ، ابدأ بالوقوف على أن تكون قدميك موزعتين على مسافة تقارب 4 أقدام ، مع تحريك ساقك اليمنى وجذعك إلى الجانب والرئة في ذلك الاتجاه حتى تصل الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة ، ارفع ذراعيك إلى الجانب حتى تكون متوازية مع الأرض ، بينما تتجه راحة يدك إلى أسفل. استعد لنفسك بلفيك وفخذيك وامسك الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل التكرار على الجانب الآخر.

تمديد مثلث بوز

يمكن أن تساعد أدوات Triangle الموسعة لاعبي التنس عن طريق تقوية الفخذين والركبتين والكاحلين وتمديد الوركين والفخذ والأوتار والقدمين والعجول والكتفين والصدر والعمود الفقري. يساعد هذا الوضع أيضًا على تخفيف آلام الظهر ، والتي يمكن أن تصيب لاعبي التنس بعد مباريات طويلة مضنية. على غرار المحارب الثاني ، يبدأ تمديد المثلث بقدميك على بعد 4 أقدام ، والقدم اليمنى متجهة إلى الخارج. بدلًا من الرئة ، حافظ على ساقيها مستقيمة ، مدّ ذراعيك إلى الجانبين وقم بالزفير بينما تنحني عند الخصر باتجاه كاحلك الأيمن. اسمح لذراعيك بمتابعة الحركة حتى يستريح أحدهما على كاحلك الأيمن والآخر مرفوع نحو السماء. ثبّت نفسك بفخذيك وجوهرك وقم بتدوير جذعك ورأسه لمواجهة ذراعك المرفوع. أمسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة وكرر على الجانب الآخر.

شجرة بوز

يمكن أن يساعد برنامج Tree في مساعدة لاعبي التنس على تخفيف العضلات الضيقة وتحقيق توازن أفضل في الملعب. يمتد الفخذين والعجول والكاحلين والعمود الفقري والفخذ والصدر والكتفين مع التركيز الشديد على الفخذين الداخليين. بالنسبة لـ Tree pose ، قف إلى الأمام ، حوّل وزنك إلى ساقك اليسرى وارفع ساقك اليمنى. امسك قدمك اليمنى وارفعها لتضع نعلها على الفخذ الأيسر الداخلي مع وضع أصابع قدميك على الأرض. التنفس بشكل طبيعي. ضع يديك أمام صدرك واضغط على النخيل مع التركيز على تثبيت جسمك بعضلاتك الأساسية. أمسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة وكررها مع الساق المعاكسة

نصف رب الأسماك تشكل

تشكل لعبة Half Lord of the Fish مساعدة لاعبي التنس من خلال مد الوركين والكتفين والرقبة وتنشيط العمود الفقري ، وهو ما يواجه تحديًا في حركات التواء المتكررة أثناء التقديم والبكرات. كما يتم استخدامه كتمرين علاجي لمرضى الربو ، والتي يمكن أن تساعد لاعبي التنس الذين يعانون من صعوبة في التنفس في الملعب أو أثناء فترات الراحة. بالنسبة للوضع ، ابدأ بالجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. ثني الركبتين وحرك قدمك اليسرى تحت ساقك اليمنى إلى الخارج من الفخذ الأيمن ، ووضع خارج ساقك اليسرى على الأرض. خطوة قدمك اليمنى على الساق اليسرى والوقوف على الأرض خارج الفخذ الأيسر مع ركبتك متجهة لأعلى. قم بالزفير وانحنى باتجاه الداخل من الفخذ الأيمن ، واضغط يدك اليمنى خلفك على الأرضية لتحقيق الاستقرار ، واضغط عليه في الأرض مع وجود الأرداف ووضع كوعك الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة. أمسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، واستنشق بعمق واحرف أكثر مع كل زفير. كرر على الجانب الآخر.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: هل يمكن لـمايكل القبض على أماندا في السرير مع مدرب التنس قبل مهمة قصة GTA 5 مشهد نادر (أغسطس 2022).