اللياقه البدنيه

اليوغا يشكل عبس

اليوغا يشكل عبس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نحت وتقوية عضلات البطن مع اليوغا محددة يطرح.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

اليوغا معروفة بأنها تعزز المرونة والاسترخاء ، لكن هل تعلم أن اليوغا يمكنها أيضًا بناء عضلات البطن الصخرية؟ تختلف ممارسات اليوغا وفقًا للأنماط ومستويات القدرة ، لذا فليست كل ممارسة واحدة. معظمهم لديهم أسانات محددة ، الكلمة السنسكريتية المستخدمة لوصف اليوغا ، والتي تجذب عضلات البطن وتتحدى قوتك الأساسية. بالإضافة إلى تطوير معدة مسطحة ، فإن هذه اليوغا تشكل عبسًا يساعدك أيضًا في منع آلام الظهر والإصابات.

قارب بوز

يشكل القارب تقوية عضلات البطن مع تحدي رصيدك. ابدأ في وضع الجلوس على السجادة مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرضية. ارفع ركبتيك نحو صدرك وقم بتمديد ساقيك إلى زاوية بزاوية 45 درجة ، مما يخلق شكل V بجسمك. تمديد ذراعيه على التوالي إلى الأمام. هذا هو قارب تشكل. إذا كان التعبير الكامل شاقًا للغاية ، فقم بتعديل وضع القارب الخاص بك عن طريق ثني ركبتيك ووضع ذراعيك تحت فخذيك للحصول على الدعم. العمل من أجل عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

دولفين بوز

يستهدف دولفين وضع البطن المستقيم ، أعمق طبقة من عضلات البطن ، ويعزز قوة الجزء العلوي من الجسم. ابدأ من وضع الركوع ، ضع كلاً من الساعدين على الأرض وافتح مسافة كتف عرض المرفقين. قم بلف أصابع قدميك بحيث تكون على كرات قدميك وارفع الوركين نحو السقف وأنت تضغط على وزنك في ذراعيك. تحرك أعمق في وضعه عن طريق الضغط على كعبك نحو الأرض. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم عد إلى ركبتيك للحصول على وضع الاسترداد.

لوح خشب

تتحدى اللوح جسمك بالكامل مع التركيز على عضلاتك الأساسية. ابدأ من أعلى سطح الطاولة مع وجود رسغيك أسفل كتفيك وركبتيك تحت الوركين. مد ساقيك إلى الوراء ، وتحقيق التوازن على كرات قدميك وخلق خط مستقيم من كتفيك إلى كعبك. عقد لمدة 30 ثانية. تحدي نفسك من خلال أداء Plank مع رفع ساق واحدة ودون السماح بعقب رفع نحو السقف. لتعديل اللوح الخشبي الخاص بك لتباين أقل كثافة ، حافظ على ركبتيك على الأرض.

القط النشطة والبقرة يضع

تعمل المواقف النشطة من Cat و Cow على تقوية عضلات البطن وإطلاق عضلات أسفل الظهر الضيقة. من موضع سطح الطاولة ، ابحث عن وضع محايد لعمودك الفقري مع بطنك الموازي للأرض. انتقل إلى Cat من خلال تقريب العمود الفقري وجذب عضلات البطن نحو ظهرك. انطلق إلى Cow عن طريق مد العمود الفقري ، وقوس ظهرك ورفع رأسك وعنقك. العودة إلى Cat تشكل واستمر في التبديل لمدة أربع إلى ثماني دورات.


شاهد الفيديو: YOGA SCULPTED ARMS WORKOUT pilates for triceps and shoulders (قد 2022).