اللياقه البدنيه

يين كتف اليوغا بوز باستخدام كتلة


يتضمن Yin yoga نقاطًا طويلة لتحسين المرونة.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

يوجا الطلاب المهتمين بممارسة اليوغا البطيئة التي تخفف الأنسجة الضامة حول العضلات والمفاصل للمساعدة في تحسين المرونة وتهدئة الجهاز العصبي قد ترغب في تجربة Yin yoga. Yin yoga ، الجزء الثاني من الرمز الصيني القديم yin and yang ، يعزز الرطوبة في المفاصل التي تخلق ليونة مع وضعيات يتم الاحتفاظ بها لفترة طويلة - أطول من يطرح في اليوغا على غرار يانغ. خلال فترات زمنية طويلة ، يمكن للطلاب التأمل وتحقيق الوعي لحالاتهم العاطفية والنفسية وخلق حالة من الصفاء.

أوضاع طويلة وكتل وأوضح

وفقًا لسونيا دوبيل ، معلمة يوغا معتمدة ، فإن الوضع الطويل في يين يوغا يعني الاحتفاظ بموقف لفترة أطول من الأشكال الأخرى لليوغا. للمبتدئين ، أمسك براحة لمدة تصل إلى دقيقة ، أو 10 أنفاساً بطيئة ؛ يمكن لأولئك الذين يتمتعون بمزيد من الخبرة أن يحملوا يين لمدة تصل إلى ثلاث دقائق. إن استخدام الكتل يساعد طلاب اليوغا على الوقوف على الشكل الصحيح لفترة زمنية مفيدة أو لتعميق زاوية الوضع للحصول على فوائد أكبر.

ربع الكلب بوز

تشكل أرباع الكلب ربع يوغا يوغا للكتفين القاسية والظهر العلوي الضيق. يساعد استخدام الكتلة المبتدئين والأشخاص ذوي الكتفين الضيقين على فتح الصدر والجزء العلوي من الجسم بمستوى أقل كثافة. ابدأ على يديك وركبتيك على حصيرة على الأرض. مكان كتلة في الزاوية اليسرى العليا من حصيرة لسهولة الوصول إليها. قم بخفض صدرك على الأرض وأنت تضع كوعك الأيمن على السجادة ؛ الاسترخاء الساعد الخاص بك. الوصول إلى ذراعك الأيسر أمامك ، يستريح يدك اليسرى على كتلة. تعميق تشكله عن طريق خفض الجذع نحو الأرض ، ووضع جبينك على ذراعك الأيمن. راحة الكوع الأيسر بالقرب من الأرض دون ألم. أمسك لمدة دقيقة ، 10 نفسًا عميقًا أو أطول إذا استطعت. قم بالتبديل بين الجانبين ، ووضع الكتلة في الزاوية اليمنى العليا من حصيرة الخاص بك ، وتكرار تشكل لنفس الوقت.

إنشاء أربطة رباط الحذاء مع النسر الأسلحة

يعمل Shoelace Pose with Eagle Arms على تخفيف آلام الكتف وتوتره ، وغالبًا ما يكون سبب الجلوس على مكتب أو كمبيوتر طوال اليوم ، دون استراحة وتمتد. في هذا الوضع ، تساعد الكتلة في تعميق زاوية الموقف لفتح أكبر عند الكتف والعنق. الجلوس على حصيرة ، عبور ركبتك اليمنى فوق ركبتك اليسرى ، والأرداف لمس حصيرة. إذا لم تتمكن من الجلوس بشكل مسطح على بساطتك ، فجلس على منشفة ملفوفة. أحضر عجولك على جانبيك ، وأقدام مظللة بأصابع القدم المدببة. ضع كتلة أمام ركبتيك ، باستخدام الطرف القصير أو الطويل للكتلة لتعميق الوضع والمساعدة في دعم الجزء العلوي من الجسم. ارفع كوعك الأيمن أمامك وضعه تحت كوعك الأيسر المرتفع. اضغط النخيل الخاص بك معا إذا كنت تستطيع.

الذهاب أعمق في بوز

ارفع المرفقين لأعلى وبعيدًا عن صدرك لتوجيه الذراعين وتعميق الإمتداد في الكتفين. اتجه إلى الأمام وضع المرفقين على كتلة للحصول على الدعم من خلال الوضع. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى بضع دقائق ، بهدف تحريك ذراعيك بعيدا عن صدرك لتكثيف التمدد. الجلوس ببطء ، وقوس الظهر في خلفية خفيفة وكرر على الجانب الآخر ، مع وضع الكوع الأيسر تحت الكوع الأيمن مرفوع.

نصائح والسلامة

الجلوس على بطانية ملفوفة في النسر تشكل إذا كان هذا الموقف مكثفة للغاية في البداية. عند ممارسة يين يوغا يجب ألا تشعر بالألم. تعميق يطرح فقط إلى الحد المسموح به وغير مريح قليلاً للحصول على فوائد ، ولكن العودة من وضعه ببطء إذا شعرت بألم حاد وشديد. استشر دائمًا مع أحد مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين جديد مثل Yin yoga.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: The Great Gildersleeve: Dancing School Marjorie's Hotrod Boyfriend Magazine Salesman (قد 2020).