اللياقه البدنيه

أفضل التدريبات لشد معدتك للنساء

أفضل التدريبات لشد معدتك للنساء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر تمارين القلب أكثر فاعلية من التدريب على مقاومة المعدة.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

عندما يتعلق الأمر بتحقيق معدة مسطحة ، فإن الأمر كله يتعلق بتقليل الدهون في الجسم. لتقليص البوصات الإضافية حول محيط الخصر لديك ، يجب عليك حرق الدهون من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية. تساعد تمارين البطن ، مثل الجرش ، على تنمية العضلات ، ولكنها لن تتسطح معدتك. سواء كنت ترغب في التخلص من الوزن بعد الحمل أو مجرد الحصول على شكل أفضل ، فإن تمرين القلب القصير والمكثف هو أفضل طريقة لتحقيق هدف فقدان الدهون.

تبديد الأسطورة

ليس من الممكن أن تقوم بتدريب بطنك من خلال تمرينات مقاومة قوية. التخفيض الكلي في دهون الجسم هو ما يمكن أن يساعدك على خفض معدتك ، وتلاحظ Columbia Health أن الوراثة تلعب أيضًا دورًا في كيفية الحصول على معدتك. على سبيل المثال ، يؤثر شكل الأعضاء في منطقة المعدة وتوزيع الدهون في الجسم على الشكل الطبيعي للمعدة. التمرينات يمكن أن تساعدك في الوصول إلى كامل إمكاناتك ، ولكن الحصول على القيمة المطلقة مثل نموذج اللياقة البدنية ليس واقعيًا بالنسبة لبعض الأشخاص. (ref1)

ارفع الحرارة

لا يستغرق التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) الكثير من الوقت لإكماله وهو أكثر فعالية من التمرينات المعتدلة. وفقًا لمراجعة الأبحاث المنشورة في عدد 2011 من مجلة البدانة ، يمكن أن يؤدي اختبار HIIT إلى انخفاض معتدل في دهون البطن لدى النساء ذوات الوزن الطبيعي وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً. (المرجع 2) يشير البحث أيضًا إلى أن HIIT نظام تمرين أكثر فعالية عند النساء البدينات المصابات بداء السكري من النوع 2. قم بإجراء جلسة HIIT عن طريق الاحماء لمدة خمس دقائق على دراجة ثابتة ثم ابدأ بالتناوب بين دقيقة واحدة من التمارين عالية الكثافة ودقيقتين من التمارين المعتدلة لمدة 22 دقيقة. سيكون مستوى الشدة العالية مشابهًا للركض ، في حين تشبه الشدة المعتدلة الركض.

وقت الذروة

إن تطوير عضلات البطن القوية يمكن أن يمنح معدتك مظهرًا تملقًا وإزميلًا ، لذا فمن الجيد أن تكمل نشاط القلب والأوعية الدموية الذي يحرق الدهون بتدريب خاص بالبطن. لتحديد التمرين الأكثر فعالية ، قام المجلس الأمريكي للممارسة بتكليف دراسة وجدت أن الجرش على كرة التمرين هو أكثر التمرينات الشاملة للبطن فعالية (ref5) تمرينات بفعالية فعالة تستهدف المائلين - على جانبي معدتك - وتشتمل عضلات البطن المستقيمة - عضلات الست حزم - على كرسي القبطان ومناورة الدراجات. تهدف إلى تنفيذ 10 إلى 25 التكرار في مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات. يشير أي أكثر من 25 تكرارًا إلى أنك تمارس التمرين بشكل غير صحيح أو سريع جدًا ، وتريد أن تعمل إلى حد التعب. (Ref4)

ممارسة المقاومة للنجاح على المدى الطويل

للحفاظ على فقدان الدهون في الجسم وتسريعه ، يجب عليك زيادة معدل الأيض القاعدي ، وهو المعدل الذي تحرق به السعرات الحرارية أثناء الراحة. سوف يساعدك أداء تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الحصول على معدة مسطحة لأنه يزيد من معدل إنفاق السعرات الحرارية ويمكن للجسم البسيط أن يحسن كفاءتك في أداء تمارين القلب. أداء التمارين المركبة القوية مثل يجلس القرفصاء ، deadlifts ، مكابس الكتف والصحافة مقعد. الهدف من 10 إلى 25 التكرار في مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات ، وهذا يتوقف على مستوى لياقتك.


شاهد الفيديو: 8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان (قد 2022).


تعليقات:

  1. Shaylon

    هذا الأمر من يديك!

  2. Ryszard

    مبروك ، رسالة رائعة

  3. Tojagore

    أنت تسمح بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك.

  4. Coulter

    أعتذر عن التدخل ... لدي موقف مماثل. يمكنك مناقشة. اكتب هنا أو في PM.



اكتب رسالة