اللياقه البدنيه

تجريب للتخلص من جيجل الذراع العليا

تجريب للتخلص من جيجل الذراع العليا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ثلاثية الرؤوس واللون العضلة ذات الرأسين مساعدة في منع تهزه الذراع العلوي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

على الرغم من أن الرجال ليسوا محصنين ، إلا أن النساء عرضة بشكل خاص للأذنين العلوية. يقول عالم الفسيولوجيا في التمارين جون بوركاري ، من جامعة ويسكونسن: "تكافح النساء من جميع مناحي الحياة لتفادي الذقن المهلهلة المتعرجة". ومع ذلك ، يجب أن لا تقع فريسة للفكرة الخاطئة التي يمكن أن تقلل من الدهون من ذراعيك العليا. للتخلص من تهزهز الذراع العلوي ، تحتاج إلى الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تحرق الدهون مع التدريبات المحددة لبناء الذراع لتشديد وتهذيب ذراعيك العليا.

حرق الدهون قبالة

تمرين القلب والأوعية الدموية هو نشاط مستدام يرفع معدل ضربات القلب والتنفس ، ويحرق الدهون للحصول على الطاقة. هناك عدد من الأنشطة للاختيار من بينها. على سبيل المثال ، قم بتشغيل من 20 إلى 30 دقيقة على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أو متسلق السلالم أو آلة بيضاوية أو آلة التجديف. قد تكون الآلة الإهليلجية مفيدة بشكل خاص عندما تقوم بنبرة ذراعيك عن طريق دفع وسحب المقابض أثناء حرق السعرات الحرارية والدهون. تعمل آلة التجديف أيضًا بين ذراعيك وأنت تحرق الدهون. تشمل التمارين الأخرى التي تشد عضلات ذراعك وأنت تحرق الدهون القفز على الحبل والسباحة. بدلاً من ذلك ، قد تفضل رياضات المضرب مثل التنس أو كرة الريشة.

لا تهمل الجزء العلوي من الجسم

تمارين الضغط على صدرك والكتفين تستهدف أيضًا عضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين. هذا الجزء من ذراعك العلوي معرض بشكل خاص للهزة الزائدة. إن عمل عضلات ثلاثية الرؤوس قد لا يساعدك على فقد الدهون ، ولكنه سيشدد ويذعن ذراعيك العلويين. قم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من مكبس الصدر جالسًا ومكبس الكتف جالسًا. استخدم الوزن الذي يسمح لك بأداء 12 إلى 15 تكرار. يجب أن تتطلب آخر زوجين من الممثلين بعض الجهد. ثلاثية الرؤوس الانخفاضات أيضا تستهدف صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، فهي صعبة الأداء. قم بإجراء الانخفاضات المدعومة على آلة غمس ، أو باستخدام شريط تراجع ، ضع قدميك على مقعد ، وادفع بساقيك لمساعدتك. هل مجموعتين من 10 إلى 12 ممثلين.

الذهاب مع ACE

تمارس تمرينات الضغط المثلثية معظم الألياف العضلية في ثلاثية الرؤوس ، وفقًا للمجلس الأمريكي للممارسة. تختلف pushups pushups عن pushups القياسية في أنك تضع يديك بالقرب من بعضهما البعض - ما يقرب من 4 إلى 6 بوصات - حيث تشكل السنادات والإبهام مثلثًا. هل اثنين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين. حافظ على ركبتيك على الأرض لمساعدتك إذا وجدت التمرين صعباً.

تضييق التركيز الخاص بك

عمولات الدمبل هي ثاني أكثر تمارين ثلاثية الرؤوس فعالية ، وفقًا لـ ACE. لأداء التمرين ، امسك الدمبل مع راحة يدك إلى الداخل. المفصل إلى الأمام من الوركين ، والحفاظ على ظهرك مسطحة ووضع يدك الحرة على مقاعد البدلاء. صف الدمبل حتى الخصر مع توجيه كوعك إلى السقف. ابقِ كوعك عالياً ، اركل الدمبل للخلف حتى تكون ذراعك مستقيمة. يجب أن تشعر العقد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. استخدم الوزن الذي يسمح لك بعمل 12 إلى 15 ممثلًا على كل ذراع. هل اثنين أو ثلاث مجموعات. يتيح لك هذا التمرين التركيز على كل ذراع بشكل مستقل.

لا تهمل العضلة ذات الرأسين

لضمان توازن كامل ذراعيك العلويين ومنغمهما وأقل ميلا إلى الهزهزة ، قم بتضمين روتين ذات الرأسين في التمرين. هل يجلس تجعيد الدمبل. اجلس في نهاية المقعد وادرك زوجًا من الدمبل مع تعليق ذراعيك لأسفل وتواجه النخيل إلى الداخل. باستخدام ذراعيك العلوي الثابت ، قم بلف الدمبل للأعلى مع لف رسغيك بحيث تواجه راحة يدك كتفيك في الجزء العلوي من الحركة. خفض الدمبل وكرر. هل مجموعتين من 12 إلى 15 ممثلين.


شاهد الفيديو: علاش مابقيتش كانترينى في لاصل. حصة كاليسثينكس في البحر (أغسطس 2022).