اللياقه البدنيه

كيف نفعل تمرين رياضي أفضل

كيف نفعل تمرين رياضي أفضل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حافظ على ضغط أصابعك لأسفل لتوليد المزيد من قوة تمرين رياضي.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

إنها علامة على القوة البدنية الخام - وبالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد إجراء سلسلة من التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا أيضًا للحفاظ على الوظيفة. إذا كنت تعمل في الجيش أو في تطبيق القانون ، فإن الفشل في إكمال عمليات دفع تمرينات كافية بالشكل الصحيح يمكن أن يعني الفصل في النهاية. سواء كنت تفعل ذلك من أجل المجد الشخصي أو لأنك مُفوض ، فسوف تقوم بتحسين نتائج تمرينك عن طريق فحص النموذج وزيادة قوتك.

1.

الاحماء قبل كل تمرين تمرين رياضي من خلال المشي أو القيام بنشاط القلب الخفيفة مماثلة لمدة خمس إلى 10 دقائق. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم ويساعدك على تحقيق الأداء الأمثل.

2.

قم بتمارين تمرين القوة التي تستهدف العضلات التي ستستخدمها خلال تمرينات الضغط. العضلة الصدرية الكبرى هي عضلة تمرين رياضي رئيسي ، لذلك قم بإجراء مكابس مقاعد البدلاء وتمارين الطيران لتقوية صدرك. كما تفعل عمولات ثلاثية الرؤوس للأسلحة والضغط على الكتف العلوية لتعزيز كتفيك. اعمل مجموعة أو مجموعتين من كل تمرين ، يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، باستخدام وزنك الكافي لإرهاق عضلاتك في نهاية كل مجموعة.

3.

تدرب على تقنية تمرين رياضي بالقرب من المرآة أو اجعل صديقًا يساعدك في تقييم وضعك الأساسي. يجب أن يشكل جسمك خطًا طويلًا مستقيمًا من رقبتك إلى قدميك - مع نتوء حول الألوية ، بالطبع. إذا كان جذعك يغمس ، فقم بإجراء تمارين تقوية أساسية أخرى مثل الألواح والإصدارات المختلفة من الأزمة. تحقق أيضا من مواقف يدك. يجب أن تكون مباشرة تحت كتفيك ، أو ستفقد قوة كبيرة.

4.

انظر مباشرة لأسفل نحو الأرض أثناء قيامك بعملية تمرين رياضي. النظر إلى أعلى أو إلى الجانب يعطل محاذاة ويحول الطاقة من العمل في متناول اليد.

5.

اضغط أصابعك على الأرض أثناء تمرينات الضغط ، يقترح المدرب Chip Conrad في "صحة الرجال". هذه التقنية يجب أن تولد المزيد من الطاقة.

6.

أداء بوشوبس بأسرع ما يمكن ، مع الحفاظ على الشكل الصحيح. إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية لاجتياز اختبار اللياقة البدنية ، فإن الشكل الجيد ضروري - ولكن يمكنك أن تسمح للزخم بالعمل لصالحك من خلال التقدم خلال كل تكرار سريع ، كما يقول مدرب اللياقة العسكرية Stew Smith.

7.

ممارسة تمرين رياضي في كثير من الأحيان. تتمثل إحدى الطرق الفعالة لأداء تمرينات دفع تمرين أفضل في القيام بأداء تمرينات الضغط فعليًا - وكذلك تفعل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية.

الأشياء اللازمة

  • اجراس صماء

تلميح

  • إذا لم تكن قويًا بما يكفي لإكمال مجموعة كاملة من تمرينات الضغط ، فقم بقضاء بعض الوقت في القيام بها على ركبتيك لتطوير القوة اللازمة للقيام بتمرينات الضغط "العادية" بأمان وفعالية. قم بمعظم تدريباتك على الركبتين لبدء ، ولكن تحقق بشكل دوري من النموذج الخاص بك ومحاولة تمرين رياضي كامل.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين للمبتدئين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Domenick

    يا له من موضوع ممتاز

  2. Clementius

    عمل عظيم!

  3. Franklin

    أعتقد، أنك لست على حق. يمكنني إثبات ذلك.

  4. Clint

    آسف إذا لم يكن هناك ، ولكن كيفية الاتصال بمسؤول الموقع؟

  5. Tinotenda

    من غير المحتمل!



اكتب رسالة