اللياقه البدنيه

عندما تجريب ، كيف تعرف أنك بناء العضلات؟


زيادة الأداء هي إحدى الطرق لتقييم تطور العضلات.

على الرغم من أن تدريب القوة يوفر مجموعة واسعة من الفوائد ، إلا أنه من الجيد أن يكون هدفك الأساسي هو بناء العضلات. سواء كنت ترغب في مزيد من العضلات لتحسين الأداء الرياضي أو القوة الأولية ، فإن التدريبات التي تبني العضلات تقدم عدة طرق لتقييم النتائج مع مرور الوقت. من الصعب إكمال هذا التقييم أثناء التمرين في جلسة واحدة ، ولكن بمرور الوقت ستكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت تقوم ببناء العضلات.

اكتسبت كتلة

الطريقة الأكثر فعالية لتقييم نمو العضلات هي التأكد من أنك تكتسب كتلة عضلية. نظرًا لأن كتلة العضلات أكثر كثافة من الدهون في الجسم ، يمكنك أن تزن نفسك بشكل دوري للإشارة إلى زيادة الكتلة ، ولكن هذا ليس نهائيًا. يجب أن تكون قادرًا على رؤية نمو العضلات الكبيرة بمرور الوقت ، وكذلك تشعر بأن عضلاتك تصبح أكثر ثخانة وأكثر ثباتًا. خلال التدريبات المتتالية ، يمكنك استخدام شريط قياس لرسم النمو في حجم عضلات معينة ، مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، أو عضلات الصدر وشبه المنحرف.

تحسين الأداء

يعد رسم التحسن في أداء تمارين رفع الأثقال الطريقة الأكثر فاعلية لمعرفة ما إذا كنت تقوم ببناء العضلات. تشير القوة المحسّنة بشكل إيجابي إلى نمو العضلات ، وإذا كنت تستطيع رفع الوزن بسهولة أكبر مقارنةً بالتمارين السابقة ، فأنت تعلم أنك تبني كتلة عضلية متزايدة. سجل مقدار الوزن الذي تستخدمه لكل تمرين ، وكذلك سجل عدد المجموعات والتكرارات التي تقوم بها - لاحظ هذه المعلومات لكل جلسة تمرين. في غضون أسابيع قليلة قارن تلك البيانات ؛ يجب أن ترى تحسنا في الوزن ، مجموعات وممثلين لتمارينك.

انخفاض وجع

هناك طريقة أخرى فعالة لمعرفة ما إذا كنت تقوم ببناء العضلات من خلال التدريبات الخاصة بك وهي تقليل الضغط والألم في عضلاتك. في المرات القليلة الأولى التي تقوم فيها بتمرينات تدريبات القوة ، ستشعر عضلاتك بألم شديد حيث تجدد الأنسجة المكسورة بسمك متزايد. بعد عدة فترات من الانهيار والنمو ، سيقل الألم والضغط. هذا يدل على تطوير كتلة العضلات بشكل متزايد. حتى عند زيادة وزن ومدة التمارين الخاصة بك ، فإن تجربة تطوير العضلات أقل وجعًا.

الهضاب

عند محاولة رسم تطور كتلة العضلات ، احذر من هضاب الأداء. يتمتع جسمك بالقدرة على التكيف مع جدول التمرينات الخاص بك بطريقة تقلل من انهيار الأنسجة وتقل فعالية التمارين. لتجنب هذه الهضاب ومواصلة تطوير كتلة العضلات ، اضبط تمارينك بشكل دوري. استبدل التمارين كل ستة أسابيع تستهدف نفس المجموعات العضلية ، ولكن بطرق مختلفة.

شاهد الفيديو: أخطاء تقوم بها عند التمرين تمنع تضخيم و ظهور العضلة الاداء الصحيح (قد 2020).