اللياقه البدنيه

أي تجريب هو الأفضل لخسارة الدهون: تدريب كمال الأجسام أو الدارات؟

أي تجريب هو الأفضل لخسارة الدهون: تدريب كمال الأجسام أو الدارات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر المطحن عنصر تمرين القلب من تدريب الدائرة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إن الرغبة في فقدان الدهون يمكن أن تقودك عبر أبواب الصالة الرياضية الخاصة بك ، ولكن التمارين التي تختارها ستحدد ما إذا كنت ستحقق هدف فقدان الدهون أو تقصر. يساهم كل من تدريب كمال الأجسام والدوائر في هيئة صحية قوية ، ولكن الفوائد التي ستحصل عليها من تمرين بدائرة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع من تمارين تدريب القوة.

تسعى عجزا لحرق الدهون

تعتمد قدرتك على حرق الدهون بنجاح على قدرتك على الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية ، عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أعلى من تلك التي تستهلكها. يبدأ الوصول إلى هذا العجز في عملية فقدان الدهون ، بشرط أن تبقي جسمك في هذه الحالة ، ستفقد الدهون باستمرار. يلعب نظامك الغذائي دورًا في مساعدتك في الوصول إلى هذه الحالة ، لكن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين مهمة أيضًا.

الفرق في حرق السعرات الحرارية

عند تقييم فعالية التمرين لفقدان الدهون ، فكر دائمًا في معدل حرق السعرات الحرارية. يشير بناء منشورات هارفارد الصحية إلى أن بناء جسمك من خلال التدريب على الأثقال هو من بين أبسط الطرق التي يمكنك بها حرق السعرات الحرارية. تقارير المنظمة أن الشخص 155 جنيه يحرق حوالي 112 سعرة حرارية في جلسة تدريب الوزن لمدة نصف ساعة وحوالي 298 سعرة حرارية أداء التدريب الدائرة لنفس المدة من الوقت.

عدد كبير من الفوائد

تدريب الدائرة فعال في إنقاص الوزن لأنه يجمع بين فوائد تدريب القوة وممارسة القلب والأوعية الدموية. تؤدي العديد من أشكال أمراض القلب إلى حرق سريع للسعرات الحرارية ، في حين أن تدريبات القوة يمكن أن تؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي للمساهمة بشكل إيجابي في فقدان الدهون. لا يجب أن يكون التمرين التدريبي على دورة طويلة ؛ من خلال تخصيص 30 دقيقة فقط للتمرين ، ستحرق غالبًا السعرات الحرارية أكثر من الأشكال الطويلة من التمارين المعتدلة. الطبيعة المتغيرة باستمرار لتدريب الدوائر يمكن أن تمنع الملل من التمرين.

مزجها

خيارات إنشاء التمرين بدائرة التدريب لا حصر لها. الثابت ، ومع ذلك ، يجب أن يكون مزيجا من تدريب القلب والقوة. هذا النوع من اللياقة مناسب في الصالة الرياضية ، في المنزل أو حتى في الحديقة. في الصالة الرياضية ، توفر آلات التمارين الرياضية والأوزان الحرة المعدات اللازمة ، في حين أن التمرين في المنزل أو في الحديقة يمكن أن يشمل تمارين القلب مثل الركض والقفز والرافعات وتمارين لوزن الجسم مثل الجرش والسحب والجيوب الأنفية. النمط الفعال هو تخصيص 60 ثانية لكل شكل من أشكال التمرين. على سبيل المثال ، بعد الاحماء ، ركض لمدة 60 ثانية ، وقم بأداء الجرش لمدة 60 ثانية ، ثم ركض لمدة 60 ثانية ، وقم بإجراء سحب لمدة 60 ثانية. كرر هذا النمط ، مع تضمين العديد من التمارين والتأكد من أنك تعمل جميع عضلاتك الرئيسية خلال مكون تدريب القوة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: رياضة - تمارين ورقصات على أغاني عالمية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kourosh

    الرسالة الموثوقة :) ، مضحك ...

  2. Fabion

    لدمج. وأنا أتفق مع كل ما سبق. يمكننا التحدث عن هذا الموضوع. هنا ، أو في فترة ما بعد الظهر.

  3. Hrypanleah

    بشكل ملحوظ ، غرفة مفيدة للغاية

  4. Arashiramar

    أنت تسمح للخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM.

  5. Ulrik

    عذرا ، لقد فكرت وأزلت الرسالة

  6. Baladi

    انت تبالغ.



اكتب رسالة