اللياقه البدنيه

كيفية العمل بها شبه منحرف في المنزل

كيفية العمل بها شبه منحرف في المنزل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفخاخ القوية يمكن انجازها في المنزل.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

عادة ما تعتبر الفخاخ سيئة ؛ شيء تم اكتشافه بشكل غير متوقع. ومع ذلك ، فإن مجموعة العضلات المعروفة بالفخاخ تقوم بأشياء جيدة من أجل ظهرك العلوي والكتفين. شكل شبه منحرف مثل شبه منحرف ويغطي الجزء العلوي من ظهرك من الفقرة 12 ، عبر شفرات كتفك وحتى الجزء الخلفي من الرقبة. عندما تتجاهل كتفيك وتجمع شفرات كتفك معًا ، تتقلص شبه منحرف. لا تحتاج إلى كميات كبيرة من الوزن لتقوية الفخاخ وهو شيء يمكنك القيام به في المنزل.

1.

قم بتدفئة كتفيك قبل تقويتهم بخمس دقائق من النشاط مثل المشي وتسلق السلالم أو السير في المكان ورفع ذراعيك.

2.

التمسك الدمبل في كل يد وذراعيك على جانبيك. واجه راحة يدك نحو جانبي ساقيك. حافظي على ذراعيك مستقيمة وتجاهلي كتفيك لتقوية الألياف العلوية للفخاخ. يقلب كتفيك بأعلى مستوى ممكن نحو أذنيك. ثم ، أعد كتفيك إلى وضع البداية. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار باستخدام الوزن الذي يسبب التعب في العضلات للتكرار الأخيرتين من كل مجموعة.

3.

أداء التعبئة الكتف لتعزيز الألياف الوسطى من شبه منحرف. قف مع قدميك على مسافة الوركين. تصويب العمود الفقري الخاص بك ونتطلع. شنق ذراعيك على جانبيك. حرك شفرات كتفك للأسفل وللخلف ، كما لو كان يجمع شفرات كتفك معًا. الحفاظ على انكماش لمدة خمس إلى 10 ثوان. حرر وتكرار تمرين التعبئة مرتين إلى أربع مرات. أداء التعبئة على جانب واحد في وقت واحد لمجموعة متنوعة من التمرين.

4.

أكمل تمرينات شبه منحرفة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع مع يوم راحة بينهما.

الأشياء اللازمة

  • اجراس صماء

تلميح

  • إذا لم يكن لديك وصول إلى الدمبل ، يمكنك استخدام الحديد ، والكتب الثقيلة ، وعلب الحساء أو زجاجات المياه الكاملة لتوفير المقاومة.

تحذير

  • تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.


شاهد الفيديو: comment construire un trapèze كيفية رسم شبه المنحرف (أغسطس 2022).