اللياقه البدنيه

خطة العمل لبناء العضلات

خطة العمل لبناء العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتضمن خطة التمرين المتوازنة تمارين تمارين القلب والأوعية الدموية لبناء العضلات.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

تتطلب خطة التمرين المتوازنة التي تبني العضلات كلاً من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. تمرين القلب والأوعية الدموية يحسن الدورة الدموية وقدرة الرئة ، مما يجعل قلبك عضلة أكثر كفاءة. تدريب القوة يقوي الأنسجة الضامة ويزيد من كثافة العظام ويقلل من فرص الإصابة والمرض. بفضل خطة التمرين التي توازن بين عناصر تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة ، لن تقوم فقط ببناء العضلات وفقدان الوزن وتبدو منغمًا ، بل ستستمتع بصحة أفضل بشكل عام.

الحفاظ عليها

ممارسة التمارين الرياضية لها تأثيرات قصيرة المدى وطويلة الأجل ، لذلك من المهم أن تبدأ أي خطة تجريب من خلال التخطيط لتكرار ممارسة صحية. وفقًا للدكتور مايكل جوينر ، تتبدد بعض فوائد التمرينات إذا لم تمارس التمارين بشكلٍ كافٍ. كما أن التحمل القلبي الوعائي ، الذي يوفر الدم والأكسجين لعضلات النمو ، يتضاءل ، وكذلك الحال في حالة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد خطر الإصابة مع نشاط بدني نادر. يوصي الدكتور جوينر بالسماح بمرور يومين فقط بين جلسات التمرين ، على الأكثر.

الحصول على سباق قلبك

تمرين القلب والأوعية الدموية هو نشاط يزيد من معدل ضربات القلب لتحسين كفاءة تدفق الأوكسجين والدم لجسمك. يساعدك على بناء القدرة على التحمل حتى تتمكن من البقاء نشيطًا لفترات أطول من الوقت ويحافظ على هدوءك وتقلبك. غالبًا ما يتم تجاهله تدريب القلب كمكون رئيسي في خطة تمرين بناء العضلات ، لكنه يحسن قوة العضلات وقوتها. الدورة الدموية الأكثر كفاءة ستجعل تدريب القوة أسهل ويساعد عضلاتك على التعافي بعد جلسات التدريب. يوصى بـ 15 دقيقة على الأقل من النشاط القلبي الوعائي المستمر ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو حبل القفز ، خلال كل جلسة تمرين لرؤية أقصى الفوائد.

ضخها

تدريب القوة يتطلب استخدام المقاومة لبناء العضلات. في كثير من الأحيان ، يرغب الأفراد في بناء العضلات لتبدو متقشرة أو برتقالية ، ولكن هناك فوائد أخرى ، بما في ذلك حقيقة أن العضلات تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، حتى بعد الانتهاء من التمرين ، وفقًا لمدربة اللياقة البدنية ديبي سايبرز. يجب إجراء ما بين 8 إلى 10 تمارين مختلفة تستخدم بشكل تراكمي جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، بما في ذلك الذراعين والكتفين والظهر وتقاسم المنافع والساقين مرتين في الأسبوع على الأقل.

تمتد بها

التمدد لا يقل أهمية عن تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة ، على الرغم من أنه غالباً ما يتم نسيانه. التمدد يسمح بمزيد من المرونة وتحسين الموقف والاسترخاء في العضلات والأوتار. بعد التمرينات الطويلة أو المكثفة التي لا تشعر بالارتياح فحسب ، يمكن أن تساعد في تنشيط العضلات الخاضعة للضريبة. قبل التمدد ، قم بالتسخين لمدة 10 دقائق على الأقل. يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية بإجراء تمارين ديناميكية ، أو تمارين تتطلب قدراً من الحركة ، قبل التمرين - ثم تمددات ثابتة ، تتطلب إجراء تمدد وتنفس بعمق ، بعد ذلك.


شاهد الفيديو: جدول تمرين العضلات الأسبوعي (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kazizilkree

    تحدث مباشرة.

  2. Ibycus

    في رأيي ، إنه مخطئ. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، ناقشها.

  3. Hererinc

    نعم ، اعتقدت ذلك أيضًا.

  4. Akinojin

    هناك شيء في هذا. الآن أصبح كل شيء واضحًا ، شكرًا لك على مساعدتك في هذا الأمر.

  5. Quauhtli

    صورة جميلة asshopped

  6. Alvah

    فقط رائع - المفضل لدي سيكون هناك

  7. Mashakar

    فمن الرائعة



اكتب رسالة