اللياقه البدنيه

عندما تكون المرأة ساقي التنغيم ، هل يجب أن يكون الوزن ثقيلًا أو خفيفًا مع مزيد من التكرار؟


يمكن أن تساعد الأوزان في إعداد ساقيك لأي شيء.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

يعد نحت الساقين اللطيفتين هدفًا مشتركًا للعديد من النساء. ولكن ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟ إن العمل باستخدام الأوزان هو أفضل سلاح لمحاربة تهزهز ، وتعتمد كيفية استخدامه على أهداف اللياقة الخاصة بك. أثناء التدريب ، ضع في اعتبارك أن التدريب الفوري لمنطقة معينة ، مثل تلك الفخذين الداخلية التي يصعب ضربها ، غير ممكن. ركز بدلاً من ذلك على عمل جسمك بالكامل وسوف تتلاشى تدريجيا رواسب الدهون الزائدة.

تلميح

  • قم بتضمين كل من الأوزان الثقيلة والخفيفة في روتينك التدريبي لتمرين العضلات.

تفقد الدهون

كثير من الناس لديهم فكرة خاطئة عن التنغيم - الاعتقاد هو أنه يتعين عليهم جعل العضلات أكثر حزما في الواقع ، فإن الدهون الزائدة هي المشكلة. التدريب على الوزن هو وسيلة فعالة للغاية لحرق الدهون الزائدة مع بناء العضلات الهزيلة الأساسية أيضًا. يُمزج القلب المنتظم مع روتين وزنك من أجل زيادة العجز في السعرات الحرارية والحصول على حرق الدهون الزائد. إن اتباع نظام غذائي صحي يتكون من الأطعمة الطازجة الكاملة والمصادر الخالية من البروتين هو جزء أساسي من كل برنامج تنغيم.

النظر في الفوائد الثقيلة

لدى الكثير من النساء خوفًا لا أساس له من رفع الأثقال الثقيلة خوفًا من أنه في غضون أشهر قليلة ، سوف يمنحن أرنولد شوارزنيجر فرصة للحصول على المال. حسنًا ، كوني مطمئنة ، إن رفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع لن يتركك مع عضلات كبيرة الحجم. استخدام الأوزان الثقيلة سوف يبني العضلات ، والتي ستمنحك مظهرًا أكثر إحكاما وأنيقًا. واحدة من أفضل الأشياء عن العضلات هو أنها نسيج نشط الأيض. بعبارات الشخص العادي ، كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. سيساعد هذا الاستقلاب المتزايد على حرق أي دهون إضافية تكذبينها لتكشف عن تلك العضلات التي كنت تعمل بها بجد وتمنحك مظهرًا ملطفًا.

اختر وزناً ثقيلاً بما يكفي بحيث لا يمكنك القيام بأكثر من خمس مرات متكررة. استخدم الوزن المناسب للقيام بمجموعتين إلى أربع مجموعات من خمس تكرارات لكل تمرين تمرين على القوة لمدة ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع لبناء العضلات.

يبقيه الضوء

ستنال الأوزان الخفيفة أيضًا نمو العضلات ولكنها تتطلب مزيدًا من الوقت - لبناء العضلات واستكمال التمرين في الصالة الرياضية. سيساعد استخدام أوزان خفيفة مع ممثلين أعلى في تحسين القدرة على التحمل العضلي بدلاً من قوة العضلات. الأوزان الخفيفة تقدم فائدة واحدة لا توفرها الأوزان الثقيلة ؛ نظرًا لأنه يستغرق وقتًا أطول لإكمال التكرار الأعلى ، فأنت تفرض ضريبة على نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك ، في قشر البندق ، تتيح لك الأوزان الخفيفة الجمع بين أمراض القلب وتدريبات القوة.

عند استخدام أوزان أخف ، قم بإجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 12 تكرارًا على الأقل. من أجل تحقيق مكاسب العضلات ، لا يمكن أن تتجاوز كل مجموعة 90 ثانية. لذا اختر وزناً ثقيلاً بدرجة تكفي لإرهاق عضلاتك خلال هذا الإطار الزمني. العب على الجانب الآمن باستخدام الوزن الذي لا يمكنك القيام به أكثر من 25 ممثلًا. أكمل تمرين القوة على ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع باستخدام الأوزان الخفيفة.

قم بضبطه

بغض النظر عن حجم الأوزان التي تختارها ، فهناك العديد من التمارين التي يجب أن تركز عليها والتي ستستهدف ونغمة العضلات الرئيسية في ساقيك. سوف يجلس القرفصاء و الطعنات في تركيز الجهد على الألوية و الكواد و أوتار الركبة. ستصيب خطواتك عضلات الفخذ والأوتار والفخذين الداخلية. تعتبر تقوية الساق فعالة في ثبات الفخذ الداخلي ، ويستهدف الكعب رفع العجول. لخلط روتينك وتجنب الاحتراق ، جرِّب تبديل التمارين ذات الوزن الثقيل مع التدريبات خفيفة الوزن.

الموارد (5)

شاهد الفيديو: Что применять при выпадении матки? (يونيو 2020).