اللياقه البدنيه

برامج تدريب الأثقال للذكور

برامج تدريب الأثقال للذكور


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النماذج تحتاج إلى أن تكون العجاف والرياضي.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

قد تنعم النماذج الرجالية بمظهرها الطبيعي الجيد وعلم الوراثة المفيد ، لكنها لا تزال بحاجة إلى العمل بجد في صالة الألعاب الرياضية لبناء والحفاظ على اللياقة البدنية الجمالية. يجب تصميم برنامج تدريبات الوزن على نموذج لبناء كتلة العضلات الهزيلة ، مع الحفاظ على الدهون في الجسم والتركيز على عضلات المرآة المهمة - الصدر ، الدالية الدودية والذراعين.

لا تحصل على "كبير جدًا"

في حين أن النماذج الرجالية بحاجة إلى أن تكون في حالة رائعة ، فإنها لا يمكن أن تصبح كبيرة جدًا وضخمة ، أو أنها تبدأ في تشبه لاعبي كمال الأجسام. سيتعين على الكثيرين أن يصمموا بنطلون جينز أو بنطلونًا ضيقًا وقمصانًا ، لذلك فإن ارتداء العضلات بكثافة من خلال الملابس ليس بالأمر المرغوب فيه. قد يساعدك التدريب في نطاق أقل من التكرار واستخدام أوزان أثقل في الحصول على مظهر النموذج ، حيث يساعدك ذلك في الحفاظ على كثافة العضلات ، وفقًا لما قاله مدرب القوة إريك ليدن. ومع ذلك ، لن تجعلك تبدو ضخمة للغاية ، على الرغم من أن الشكل والمعدل الذي تكتسبان كتلة العضلات فيهما يعتمدان على الوراثة أيضًا. يضيف جون رومانيلو ، المدرب ومدرب كمال الأجسام الذي تحول إلى ذكر ، أنه أثناء انتقاله من كمال الأجسام إلى عارضة الأزياء ، كان عليه أن يخسر بعض كتلة العضلات.

موازنة جماليات

أنت بحاجة إلى نموذج رياضي عام مثير للإعجاب لتكون نموذجًا ناجحًا ، ولكن بعض مجموعات العضلات أكثر أهمية من غيرها. تهدف إلى بناء العضلة ذات الرأسين العضلية ، والصدر محفور الدالية واسعة ، وخلق ما يعرف باسم V- تفتق. يوصي المدرب الشخصي ألفونسو موريتي بإجراء تمرينات منسدلة ، وسحب المبالغ ، وصفوف الدمبل ، والتمارين الأساسية في روتينك.

الانقسام

نظرًا لأن الجزء العلوي من جسمك سيكون أكثر أهمية ، نظرًا لأنك في كثير من الأحيان سترتدي سراويل الجينز أو السراويل أو السراويل القصيرة أثناء ارتداء قميصك ، فكرس ثلاث جلسات أسبوعيًا لجسمك العلوي وواحدة لجسمك السفلي. تشمل اثنين من الظهر ، واثنين من الصدر ، واثنين من الكتف ، العضلة ذات الرأسين واحد وممارسة ثلاثية الرؤوس في التدريبات العليا الخاصة بك وتمرين القرفصاء ، تمرين المميتة ، واحد أو اثنين من تحركات الجهاز وتمرين لعجولك في تمرين ساقك. يمكن أن تبدأ عينة من الجلسة العلوية بفتحات الذقن وقبضة المكابس العلوية للحديد ، ثم تنتقل إلى مكابس المقعد وصفوف الكبلات والارتفاعات الجانبية للدمبل ويطير الدمبل ، قبل الانتهاء من تجعيد الشعر بالباربل والضغط على الكبلات. يمكن أن يكون التدريبات السفلية هي المستقطنات الأمامية ، والفتات المميتة شديدة الصلابة ، وتمديدات الساق وأثقال الساق المثبتة.

نتائج سريعة

للحصول على نتائج سريعة ولعمل عضلاتك والجهاز القلبي الوعائي ، ينصح عارضة الأزياء أوبي Obadike من الذكور بإعداد التدريبات الخاصة بك في شكل دائرة أو مجموعة أزياء ، حيث تتنقل بين التمارين بسرعة مع قليل من الراحة. تهدف إلى زيادة أوزانك ، وخفض وقت الراحة أو زيادة عدد مندوبيك من التمرين إلى التمرين والحفاظ على كثافة عالية لحرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.


شاهد الفيديو: جدول تدريب للجسم كامل للمبتدئين تمارين جنرال GENERAL لشد الجسم للرجال والنساء gym Cairo (قد 2022).