اللياقه البدنيه

تجريب الروتينية للرجال

تجريب الروتينية للرجال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر تمارين تقوية الجسم الكلي فعالية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

على الرغم من أنك قد تربط بين التنغيم أو بناء العضلات برفع الأثقال الثقيلة ، إلا أن التمارين الرياضية التي لا وزن لها - والتي تُعرف أيضًا باسم وزن الجسم - تكون فعالة للغاية في التدريب على المقاومة. لديهم أيضًا فائدة إضافية تتمثل في الحد الأدنى لمتطلبات المعدات ، مما يجعلها مفيدة عندما لا يكون لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو معدات اللياقة البدنية. يمكنك البقاء على المسار الصحيح من خلال التدريبات الخاصة بك أثناء السفر أو في المنزل دون الحاجة إلى الالتفاف حول الأوزان الثقيلة أو ضخ الكثير من المال في صالة الألعاب الرياضية المنزلية.

أمراض القلب الروتينية

تعد Cardio واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية وتحسين مستويات اللياقة العامة دون استخدام الأوزان. يعد اختيار إجراءات القلب الثابت - مثل الركض أو السباحة لفترات طويلة - طريقة فعالة لفقدان الوزن ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي. توصي جمعية القلب الأمريكية بحد أقصى 150 دقيقة من أمراض القلب أسبوعيًا. لزيادة مستوى الصعوبة دون إضافة الأوزان ، قم بزيادة سرعتك الإجمالية أو طول تمرين القلب.

التدريبات الفاصل

لإعطاء دفعة قصيرة لمعدل ضربات القلب ولجعل تمرين القلب أكثر تحديًا ، فكر في تمرين رياضي. يدمج تجريب الفاصل الزمني فاصل عالي الكثافة ، يدوم من 30 إلى 90 ثانية ، في التمرين. خلال هذا الوقت ، يتم رفع معدل ضربات القلب الخاص بك وضريبة العضلات خارج منطقة الراحة الخاصة بهم. يمكن أن يكون التمرين الفاصل بسيطًا مثل الركض بوتيرة معتدلة لمدة خمس دقائق ، ثم الركض لمدة 30 إلى 60 ثانية. يمكنك أيضًا القفز على الرافعات أو القرفصاء لمدة 30 إلى 60 ثانية بدلاً من العدو. تساعدك الفواصل الزمنية عالية الكثافة على بناء المزيد من كتلة العضلات وكذلك زيادة التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على بناء جسم أصغر حجماً وأقوى.

انزلاق تمارين

يمكن أن يؤدي استخدام شريط التمرير إلى زيادة مستوى المقاومة الكلي للتمرين دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن أو ضخمة. إذا أردت ، يمكنك شراء منزلقات التمرين أو مجرد استخدام المناشف المطوية. للتمرين في الجزء العلوي من الجسم ، ضع المناشف المطوية أسفل يديك كما تفعل تمرين رياضي أساسي. حرك ذراعيك إلى الخارج أثناء الروتين لزيادة المقاومة في عضلات الصدر والكتف والظهر العلوي والذراع. حرك ذراعيك إلى الوراء مع صعودك من تمرين رياضي تم تعديله. للتمرين الأساسي ، ضع المنشفة تحت قدميك أثناء وضع اللوح الخشبي ، مع تمديد ذراعيك. حرك قدميك لأعلى نحو يديك ، مع الاستمرار في موقف البيك لثلاث إلى خمس تهم قبل العودة إلى وضع البداية.

تمارين مع وقف التنفيذ

تمرينات التعليق هي في كثير من الأحيان تدريبات أساسية ترفعك عن الأرض باستخدام سلسلة من الأشرطة. المعدات اللازمة هي الحد الأدنى - الأشرطة فقط - لكنها فعالة لبناء العضلات حيث أن الارتفاع المرتفع من الأشرطة يزيد من نطاق حركة التمرين وكذلك المقاومة الكلية. باستخدام اثنين من الأشرطة ، تثبت في وضع اللوح الخشبي مع قدميك معا على الأرض. قم بخفض صدرك على الأرض قدر الإمكان قبل رفع نفسك مرة أخرى. كرر 10 إلى 12 مرة. لزيادة المقاومة ، قم بتقصير طول الأشرطة ، مما سيرفع جسمك العلوي بعيدًا عن الأرض. وتشمل التدريبات الأخرى المستندة إلى الأحزمة تجعيد الأرجل ، وألواح الألواح الجانبية المُعلَّقة ، والصفوف الجانبية والسحب المنسدلة ، والأزهار الجانبية.

تمارين الجسم الأساسية

على عكس تمارين الانزلاق أو التعليق ، لا تتطلب تمارين وزن الجسم أي معدات إضافية ، مهما كان الحد الأدنى. يتم توفير المقاومة لهذه التدريبات من وزن الجسم وحده. إن القرفصاء ، وصدمات المشي ، وأزرار تمرينات ثلاثية الرؤوس وتراجع ثلاثية الرؤوس هي كلها تمارين لوزن الجسم تستهدف الجزء الأسفل من الجسم والصدر والظهر وتقاسم المنافع والذراعين ، مما يساعدك على بناء قوة العضلات الكلية للجسم.


شاهد الفيديو: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Shahn

    هذا ليس بالضبط ما أحتاجه. هل هناك خيارات أخرى؟

  2. Adin

    أعتقد أن الأخطاء قد ارتكبت. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM.

  3. Fachnan

    برافو ، ما الكلمات ... ، الفكر المثير للإعجاب

  4. Kigak

    فكرة ساحرة

  5. Torr

    وأننا سنفعل بدون فكرتك الممتازة

  6. Kerr

    حسنًا ، كما يقولون ، يمحو الوقت الخطأ ويلمع الحقيقة



اكتب رسالة