اللياقه البدنيه

أفضل تمارين رفع الأثقال لفقدان الدهون على البطن

أفضل تمارين رفع الأثقال لفقدان الدهون على البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تنشيط مجموعات العضلات متعددة وأداء التمارين اللاهوائية والهوائية للتخلص من الدهون في البطن.

Pixland / Pixland / صور غيتي

للتخلص من انتفاخ البطن المقلق ، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إشراك العضلات يحرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن التمارين الأكثر فعالية ستكون تلك التي تستخدم مجموعات العضلات المتعددة. التمارين الرياضية التي تجمع بين النشاط اللاهوائي والهوائي ستحرق السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الدهون في البطن.

Kettlebell يتأرجح

ابدأ بعرض قدميك على حدة ، مع إبقاء غلاية الماء بكلتا يديك. حافظي على ذراعيك ممتدة تمامًا وقرفصتيًا بحيث يكون الوزن بين ساقيك. أحضر kettlebell تحته ورائك. اقترب من الوركين للأمام وارجح الوزن حتى حول صدرك ، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة. قم بضغط الوزن لأسفل بحيث يمر أسفلك مرة أخرى وكرر التكرار المطلوب. لا تدور أو تقوس ظهرك. تجمع تقلبات Kettlebell بين النشاط الهوائي واللاهوائي لحرق السعرات الحرارية واستهداف أسفل الظهر وأوتار الركبة والغلوت.

الدمبل الجبهة القرفصاء

ابدأ بعرض قدميك على حدة وبفشل في كل يد. خفض جسمك ، والحفاظ على الدمبل أمام كتفيك - مع كفك تواجه بعضها البعض - وزنك على كعبك. توقف عندما تكون أوتار الركبة متوازية مع الأرض. يجب أن تظل ظهرك وأسفلك مستقيمًا وأن تكون ذقنك أيضًا موازية للأرض. هذا التمرين ينشط عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، الغلوتات ، الأساسية وكذلك العضلة ذات الرأسين.

Getup التركية

ابدأ بالكذب على ظهرك مع تمديد يدك اليمنى فوق صدرك وقدميك اليمنى مسطحة على الأرض. يجب أن تكون ساقك اليسرى ممتدة تمامًا وأن يكون كفك الأيسر على الأرض. الجلوس عن طريق إشراك عضلات البطن ودفع قبالة مع يدك اليسرى. ارفع عن الأرض باستخدام قدمك اليمنى واليد اليسرى. أثناء رفعك ، حرك الأرجل اليسرى أسفل جسمك للمناورة إلى وضعية قفزة. دفع من خلال كعبك والوقوف ، وتحريك كلا القدمين جنبًا إلى جنب. يجب أن تبقى kettlebell فوقك طوال الوقت. عكس الاتجاه والعودة إلى ظهرك ، وتكرار للممثلين المطلوب. يركز getup التركية على الكتفين والساقين واللب.

نصائح السلامة والاعتبارات

لن يؤدي أي تمرين واحد إلى إزالة دهون البطن. إن تنشيط عدد من مجموعات العضلات أو الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية سيساعد على حرق معظم السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون أكثر. حافظ على زجاجة ماء في متناول يديك ، وابدأ كل تمرين مع عملية الاحماء والتمدد. مع نهاية تباطأ وتمتد أكثر. إقرن بممارسة فعالة مع الأكل الصحي وستفقد الدهون الدهنية في البطن في أي وقت من الأوقات.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: تمارين حرق الدهون : 15 دقيقة سوف تحول جسمك لمحرقة للدهون بسرعة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Marland

    فكرة مفيدة

  2. Karr

    أعتقد أنني سأقوم بتصحيح القرار. لا تيأس.

  3. Faro

    وهناك إلغاءات أخرى؟

  4. Kazrajas

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. Lochlain

    أعتقد أنك مخطئ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  6. Wardell

    عن طيب خاطر أنا أقبل. الموضوع مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة.



اكتب رسالة