اللياقه البدنيه

قفاز مرجح مقابل دمبل


يمكنك استخدام الدمبل وحدها لوحد ذراعيك أو أثناء القيام بأمراض القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

زيادة كثافة التمرين أمر سهل مثل إضافة القليل من الوزن. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كانت القفازات أو الدمبل الموزونة هي خيارك الأفضل لتحقيق ذلك. بينما يضيف كلاهما مقاومة ، إلا أنهما يستخدمان لأغراض مختلفة. لذلك ، من المهم أن تفهم أهدافك عند تحديد أي من تستخدمها.

الجولة 1 قتال!

القفازات المرجحة خفيفة نسبياً ، تتراوح أوزانها بين 8-20 أوقية. يمكنك اختيار إما استخدام قفازات الملاكمة الموزونة أو تصميمها لتحمل تأثير ثقوب الحقيبة الثقيلة ، أو يمكنك استخدام القفازات الموزونة باليد ، والتي تكون مناسبة لتدريب القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد ارتداء القفازات الموزونة أثناء ممارسة الملاكمة في جعل اللكمات أسرع وأقوى. يمكن أن يؤدي ارتدائها أثناء ممارسة القلب إلى زيادة كثافة تمرينك ونغمة ذراعيك بسرعة.

ضخ الحديد

يتم تعليق الدمبل بين يديك ، بدلاً من ارتداء القفازات الموزونة. فهي أثقل وعادة ما تزن ما بين 2 و 100 رطلا. يمكن تحميل الدمبل بألواح الوزن القابلة للتبديل إلى أوزان أثقل. يمكن استخدامها لأداء تمرينات في الجزء العلوي من الجسم مثل المطابع وتجعيد العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والروافع والجروح الموزونة ولتمارين الساق مثل القرفصاء والجرعات لبناء العضلات. يمكن أيضًا إجراء الدمبل أثناء تمرينات القلب لإضافة كثافة ونحت الأسلحة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

براعة يزن في

الدمبل أكثر تنوعا بكثير من القفازات الموزونة. يسمح لك طيف الوزن الأوسع المتاح عند استخدام الدمبل باستخدامها في مجموعة أكبر من التمارين. إن القدرة على استخدام وزن أثقل مع الدمبل يجعلها أكثر عملية للعمل على مجموعات العضلات. عندما تكون القفازات الموزونة مناسبة عمومًا فقط لهجة الذراعين لأنها خفيفة الوزن ، يمكن استخدام الدمبل لممارسة الذراعين والظهر والصدر وتقاسم المنافع والساقين. أيضًا ، نظرًا لأنه يتم تعليق الدمبل بدلاً من ارتداءه ، فمن السهل ضبطه والتقاطه حسب الحاجة مقارنةً بالقفازات الموزونة التي عادةً ما تحتاج إلى ربطها أو فكها أو تعديلها في كل مرة تقوم فيها بوضعها أو خلعها.

المعدات المناسبة لهذا المنصب

نظرًا لأن كل من القفازات والوزن الدمبل لهما استخدامات عملية ، فأنت بحاجة إلى تقييم أهدافك عند اختيار الجهاز الأفضل لك. قد يجد المبتدئين أن بدء القفازات الموزونة هو وسيلة جيدة لإضافة بعض المقاومة لممارسة التمارين الرياضية حتى يتمكنوا من تكوين أوزان أثقل. الملاكمون والكيك بوكسر وفنانون القتال قد يفضلون أيضًا القفازات الموزونة نظرًا لأن بإمكانهم المساعدة في تحسين القوة والسرعة. أولئك الذين يرغبون في عمل المزيد من مجموعات العضلات أو بناء عضلات أكبر وأقوى قد يجدون أن الدمبل أكثر ملاءمة لاحتياجاتهم.

شاهد الفيديو: Перчатки с грузиками ! Everlast C3 Pro Weighted Heavy Bag Gloves (يونيو 2020).