رياضات

تمارين غرفة الوزن للاعبي كرة السلة


يمكن أن يجعلك برنامج تدريب متناسق في الوزن لاعب كرة سلة أكثر فعالية

Pixland / Pixland / صور غيتي

كرة السلة هي لعبة حركة مستمرة تتطلب قوة جسدية كبيرة لتكون ناجحة. يمكنك قضاء ساعات في العمل على مهاراتك الأساسية ، ولكن إذا لم تكن لديك القوة والقدرة على التحمل لتنفيذ هذه المهارات بفعالية ، فقد تجد نفسك تواجه مشكلة في المنافسة. يشير آلان شتاين ، مدرب القوة والتكيف في مدرسة ديماثا الثانوية الكاثوليكية ، إلى أن برنامجًا آمنًا ومنتجًا في الموسم يمكن أن يحقق نتائج في أقل من 20 دقيقة ، مرتين في الأسبوع. برنامج التمرين الفعال هو برنامج يتضمن تمارين متكررة تتيح لك بناء مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة من الأسبوع.

الساقين هي المؤسسة

كلما زاد تفجرك ورشاقتك ، كلما زاد احتمال نجاحك في ملعب كرة السلة. سوف يتقرفص القرفصاء وضغط الساقين والدمبل على مجموعات العضلات الرئيسية لتجعلك أسرع وأكثر قوة عند القفز. هل أربع مجموعات كل من 12 و 10 و ثمانية وستة ممثلين يومين في الأسبوع. سيؤدي دمج ثلاث مجموعات من 30 عجلًا في تمرين الساق إلى تطوير عضلات الساق ، مما يتيح لك تغيير الاتجاهات بسرعة والتوقف عن العمل.

شرط الأساسية

كرة السلة تتطلب التوازن. كلما كنت أكثر توازناً ، كلما كان أفضل هداف ومدافع. يومين في الأسبوع ، قم بثلاث مجموعات من 20 اعتصامات ملتوية وأثواب الساق المعلقة. أضف أضلاع مقاعد البدلاء ، situps الجانبية و situps الساقية يوم واحد في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. إن الضغط البسيط على مقاعد البدلاء مع نصاب في مجموعة مع ممثلين من 10 و 8 و 6 و 4 سيعزز كتفيك على الصدر وثلاثية الرؤوس. باستخدام زميلك في الفريق أو أحد زملائك في التمرين لتحديد مكانك ، ستضمن تجنب الإصابة.

قوة الذراع للنجاح

التمرين الفعال للذراع سيعزز عضلاتك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والساعد والكتفين. القيام بثلاث مجموعات من 10 خطوط هبوط ، تجعيد العضلة ذات الرأسين وتراجع المحامين مرتين في الأسبوع وثلاث مجموعات من 10 ضغطات ثلاثية الرؤوس وتجعيد الدمبل مرة واحدة في الأسبوع سيمنحك قوة كافية في الذراع. تمرينات الضغط البسيطة هي أيضًا واحدة من أكثر التدريبات فعالية في الذراع والتي يمكنك القيام بها. الأسلحة القوية تعني زيادة مدى الرماية وقدرة أكثر فاعلية على الإنهاء حول الحافة.

لا تهمل معصميك وأطراف أصابعك

غالبًا ما يتم التغاضي عنها ، تعتبر رسغيك وأطراف أصابعك ضرورية لنجاحك في ملعب كرة السلة. كلما زادت قوة معصميك وأطراف أصابعك ، زادت السيطرة على كرة السلة. التدريبات الأكثر فعالية لهذه المناطق تشمل تجعيد المعصم والمعصم بالأصابع. ثلاث مجموعات من 25 من تجعيد المعصم والمعصم البسيط ، تضع وزنك على أطراف أصابعك بدلاً من راحة يدك ، ستعمل على بناء القوة بسرعة في هذه المناطق ، مما يحسن من لعبتك بشكل كبير.

اعتمادات الصورة

  • Pixland / Pixland / صور غيتي

شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين باستخدام الكرة (أبريل 2020).