اللياقه البدنيه

الوزن والركبة الضغط عند المشي والجري وركوب الدراجات


يمكن لوزن الجسم الزائد وضع ضغط زائد على ركبتيك أثناء التمرين.

تعتبر تمارين التحمل مثل المشي والجري وركوب الدراجات من المكونات الأساسية لأي محاولة لفقدان الوزن ، لكن زيادة الوزن على الجسم تزيد من الضغط على ركبتيك ، مما يجعل هذه التمارين من المحتمل أن تلحق الضرر بالمفاصل. يمكن أن يساعدك فهم العلاقة بين مشاكل الركبة ووزن الجسم وأنماط التمرين المختلفة على اتخاذ قرارات أكثر استنارة حول روتينك وقد يحفزك على التحكم في وزنك.

النظر في وزنك

سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا ، تحمل مفاصل ركبتك حمولة ثقيلة. بدءًا من الأنشطة اليومية مثل المشي وتسلق السلالم والمشاركة في فصول التمرينات الرياضية والرياضة ، تخضع ركبتيك للتلف. أربعة أربطة رئيسية تمسك ركبتيك في مكانها ، بمساعدة العضلات والأوتار التي تتقارب عند الركبة. الأضرار التي لحقت الأربطة يمكن أن تؤدي إلى عدم استقرار الركبة مما يجعلك عرضة للإصابات أكثر خطورة.

في حين أن الأربطة تتضرر في بعض الأحيان بسبب الصدمات ، إلا أن الإصابات تحدث بشكل متكرر بسبب حركات مثل القطع واللف والقفز والتباطؤ. يجعل وزن الجسم الزائد هذه الحركات أكثر خطورة عن طريق زيادة قوى التحميل على ركبتيك. الحمل المفرط يمكن أن يسبب الغضروف الذي يمكّن ركبتك من الانزلاق بسلاسة على عظم الفخذ لديك لتتآكل ، مما ينتج عنه ألم مزمن.

المشي أم الركض؟

تم تصميم جسم الإنسان للمشي والجري ، لذلك يجب أن تكون هذه الأنشطة اختيارًا منطقيًا للتمرين. ومع ذلك ، كلاهما يضع الكثير من الضغط على مفاصل ركبتك. قد يؤدي المشي العادي إلى زيادة قوة جسمك بثلاثة أضعاف عبر ركبتيك ، بينما قد يفرض الجري قوى تصل إلى خمسة أضعاف وزنك. كلما زاد وزنك ، زاد حجم القوة وزاد خطر إصابتك. يساعد الاستثمار في أحذية الركض الداعمة التي توفر امتصاصًا كبيرًا للصدمات على تقليل الأحمال القوية للمشي والجري.

أركب دراجة

غالبًا ما يوصف ركوب الدراجات كبديل مفضل للمشي أو الجري لأنه يعتبر تمرينًا منخفض التأثير ؛ ومع ذلك ، راكبي الدراجات لديها مجموعة خاصة بهم من مشاكل في الركبة. يفيد مقال نُشر في "الطبيب والطبيب الرياضي" أن آلام الركبة هي أكثر الإصابات التي تحدث في الجزء السفلي من الجسم لدى راكبي الدراجات. تُعد العوامل الملائمة للدراجات الهوائية من العوامل التي تؤدي إلى تلف الركبة ، وهي ملائمة للدراجات ، والتشريح الفردي للدراج ، والتغيرات في المعدات ومسافة ركوب الدراجات وكثافتها. إن زيادة الوزن على الجسم تعني أنه يجب عليك استخدام المزيد من القوة عند التحريك ، مما يزيد الضغط على ركبتيك.

يمرحوا

الوزن الزائد يمكن أن يسهم في مجموعة متنوعة من اضطرابات الركبة المزمنة. استعرضت دراسة أجريت عام 2013 في "الرابطة الكندية لعلم الأشعة" صورًا للركبة من 170 مريضًا وحددت دهن الركبة تحت الجلد ، علامة للسمنة ، لتترافق مع حدوث بيلة غضروفية غضروفية ، وهي حالة تسبب فيها تليين غضروف الركبة ركبة على فرك ضد الطرف السفلي من عظم الفخذ. في الحالات المتقدمة ، قد يرتدي الغضاريف تمامًا حتى العظم. إن إدارة وزنك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية الكاملة للطعام يثقل كاهل ركبتيك حتى تتمكن من الاستمتاع بأسلوب حياة بدني نشط.

شاهد الفيديو: الرياضة لتقليل وزن مرضى خشونة الركبة (أبريل 2020).