اللياقه البدنيه

زيادة الوزن عند بداية التدريب على الوزن لتخفيف الوزن


قد يتسبب تدريبات الأوزان في بعض الأحيان في زيادة الوزن بشكل أولي ، لكنك ستواجه فوائد قصيرة وطويلة الأجل.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

يوفر التدريب على الوزن العديد من الفوائد مثل تقليل علامات التهاب المفاصل وتقوية العظام لمكافحة هشاشة العظام. عند الجمع بين اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن تدريب الأثقال هو وسيلة فعالة للتحكم في وزنك. ومع ذلك ، قد تواجه زيادة الوزن الأولية عند بدء التدريب على الوزن.

كتلة العضلات

اكتساب العضلات مفيد لأسباب عديدة. لأنه يزيد من قوتك والتمثيل الغذائي ويمنحك مظهرًا أكثر تناغمًا. العضلات أكثر كثافة من الدهون ، وهذه الزيادة الأولية في العضلات يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن. سوف تزن خمسة أرطال من العضلات نفس وزن خمسة أرطال من الدهون ، ولكن الدهون سوف تأخذ مساحة أكبر من العضلات. قد لا ترى تقدمك إذا كنت تستخدم المقياس فقط لقياس نجاحك. استخدم تدابير أخرى مثل كيفية ملائمة ملابسك أو إذا فقدت بوصة على وسطك لتقييم تقدمك.

عادات التغذية

يعاني الكثير من الناس من زيادة الجوع عندما يبدأون في نظام تجريب جديد. تتطلب الأنسجة العضلية مزيدًا من الطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة الأيض والشهية. يمكن لإغراء الإفراط في تناول الطعام أن يحطم أي نظام غذائي ، خاصة إذا كنت تشعر كما لو أن تمرينك يستحق علاجًا رائعًا. قد تضطر إلى تناول المزيد ، ولكن تأكد من اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي لم تمر الكثير من المعالجة. الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهن مثل الدجاج والسمك والبيض ستساعد في الحفاظ على المسار الصحيح.

احتباس الماء

بعد التمرين الصعب ، ستختبر عضلاتك الدموع المجهرية. سيقوم الجسم بإعادة بناء العضلات لتكون أقوى من ذي قبل. زيادة كتلة العضلات تعني زيادة في القدرة على تخزين الجليكوجين. هذا يسمح لك بأداء التمارين لفترات زمنية أطول لأن الجليكوجين يوفر الطاقة اللازمة. ومع ذلك ، يأتي تخزين الجليكوجين مع تخزين إضافي للمياه. وفقا للدكاترة. ألان تيتوبال وجواني دوبس ، أخصائيو التغذية في قسم التغذية البشرية وعلوم الأطعمة والحيوانات في جامعة هاواي مانوا ، يؤدي غرام إضافي من الجليكوجين إلى تخزين الجسم لما يقرب من 3 غرامات من الماء.

خاتمة

يمكن أن يكون اكتساب الوزن محبطًا عند بدء تشغيل برنامج يهدف إلى مساعدتك في إنقاص الوزن. لا تشعر بالإحباط - فقد يمر جسمك ببعض التغييرات الرائعة التي لا يمكنك رؤيتها بعد. إذا كانت مشكلتك تتعلق بالتغذية ، يمكنك إلقاء نظرة على برامج استشارات التغذية ، أو العثور على خبير تغذية. من المهم استخدام قياسات مختلفة بخلاف المقياس نظرًا لأن وزن جسمك يمكن أن يتقلب يوميًا لعدة أسباب. أفضل طريقة لقياس فعالية التمرين هي قياس نسبة الدهون في الجسم. يمكن استخدام نسبة الدهون في الجسم للتنبؤ باستعدادك للمخاطر الصحية. سيساعدك استخدام قياسات مثل تحليل المعاوقة الكهربية الحيوية (BIA) أو اختبار إزاحة المياه على فهم تكوين جسمك وتقدمك بشكل أفضل.

شاهد الفيديو: تدرب مع المحترف - برنامج زيادة الوزن - اليوم 1 من 5 (أبريل 2020).