اللياقه البدنيه

أيهما أفضل لبناء الساقين: مطحنة أو الأوزان؟

أيهما أفضل لبناء الساقين: مطحنة أو الأوزان؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمنحك الأرجل الكبيرة قوة القفز والقوة المتفجرة.

يعمل بناء أرجل قوية على تحسين ارتفاع القفز الخاص بك ويجعل المهمة اليومية مثل تسلق الدرج أقل صعوبة. يوفر تمرين الجري مزايا القلب ويساعد على تقوية الساقين والغلوت. ومع ذلك ، فإن ممارسة الأوزان يوفر المزيد من المقاومة لعضلاتك مقارنة بالقلب ، مما يساعد على تكبير العضلات. يأخذ التدريب على الوزن الكعكة لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على المدى الطويل ، في حين أن حرق السعرات الحرارية على حلقة مفرغة هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن.

كيف تعمل

للحصول على حجم كبير في ساقيك ، يجب عليك تحفيز تضخم العضلات. هذه هي عملية زيادة حجم العضلات الخاصة بك عن طريق إنشاء الدموع الدقيقة من خلال التدريب على الوزن. أثناء إصلاح هذه الألياف الدقيقة ، يقوم جسمك بإنشاء ألياف عضلية أكثر للتعويض عن الضرر. على المدى الطويل ، ينتج عن هذا زيادة في العضلات ، طالما استمرت في تحدي عضلات ساقك مع زيادة الوزن أثناء نموها في كتلة العضلات.

تمارين لأرجل هائلة

بناء أرجل قوية أمر صعب ؛ تتكون ساقيك من عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، غلوتيس وعضلات الساق. كل هذه العضلات تحتاج إلى تمرين جيد لتنمو بقوة. لذلك ، يجب عليك خلط التمارين التي تقوم بها لإشراك كل مجموعة من العضلات. تمرينات مركبة مثل القرفصاء تقوي عضلات الفخذ والأوتار وأوتار الركبة. تمرين فعال آخر لهذه المجموعات العضلية هو المميت. لعضلات الساق الخاصة بك ، قم بإجراء رفع ربلة الساق أو الساق المزدوجة.

قواعد إشراك العضلات

لتوسيع عضلات ساقك بفعالية ، استهدف 6 إلى 12 تكرارًا في ثلاث إلى ست مجموعات ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. استخدام الأوزان الثقيلة بما يكفي لجعل استكمال التكرار القليلة الماضية صعبة. والهدف هو التسبب في التعب العضلي من خلال تدريب الأثقال. استرخ بعد يومين على الأقل من العمل مع الأوزان واجعل جلسات التمرين بحد أقصى ثلاثة في الأسبوع.

حفظ الدهون قبالة

على الرغم من أن الركض على جهاز المشي لا يساعدك على بناء كتلة العضلات ، إلا أنه يقلل من وجود الدهون الحشوية في جسمك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة من التمرين المعتدل ، مثل المشي السريع. من ناحية أخرى ، لتجربة سريعة وفعالة تجريب يمكنك تجربة تدريب فاصل شديد الكثافة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قم بذلك عن طريق زيادة سرعة المطحنة بوتيرة سريعة لمدة 30 ثانية ثم إسقاطها إلى هرول خفيف لمدة 60 ثانية. استمر بالتناوب بين الإيقاع السريع والإيقاع المعتدل لمدة 20 إلى 30 دقيقة. للحفاظ على نسبة الدهون المنخفضة في الجسم ، اجمع بين تدريب وزنك وتدريب القلب في روتين تمرين لكامل الجسم


شاهد الفيديو: أفضل طريقة للمشي علي جهاز السير لخسارة الوزن (أغسطس 2022).