اللياقه البدنيه

هل يؤثر الوزن على أوقات الجري؟


كنت تستخدم المزيد من الجهد لتحريك المزيد من كتلة الجسم.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

وزن الجسم هو أحد العوامل العديدة التي تؤثر على أوقات الجري. حتى التغيير الطفيف في الوزن ، أعلى أو أقل ، الدهون أو العضلات ، سوف يغير وتيرة تشغيل الخاص بك. الوزن ليس هو المتغير الوحيد للسرعة ، لذلك لا تقلق إذا لم يكن وزنك هو المكان الذي تريده. صحتك الجسدية والقدرة الهوائية قد تشكل الفرق.

مهمة ضخمة

كلما زاد وزنك ، زادت الطاقة التي يحتاجها جسمك لتحريك هذا الوزن. هذه العملية تتطلب أيضا المزيد من الوقت. على النقيض من ذلك ، كلما قل وزنك ، كلما كان من الأسهل تحريكه مما يؤدي إلى تشغيل أسرع. وفقًا للكتاب ، "تكوين الجسم والأداء البدني: تطبيقات للجيش" ، فإن زيادة وزن الجسم بنسبة 10 بالمائة تؤدي إلى انخفاض في سرعة التسارع بنسبة 9 بالمائة. إذا زاد وزنك بنسبة 20 في المائة ، فيمكنك توقع انخفاض في سرعة التسارع بنسبة 17 في المائة.

سحب الجاذبية

أحد أسباب تأثير الوزن على سرعات الركض هو علاقة الجاذبية. في كل مرة تقوم فيها برفع ساقك عن الأرض للدخول إلى الأمام والجري ، فإنك تتصدى للجاذبية. هذا يزيد في صعوبة مع كمية الوزن. يحتاج جسمك إلى طاقة أكبر لرفع الساق الأثقل من الساق الأفتح. للتعويض عن الوزن الزائد ، قد تقصر خطوات الركض لدعم القسم الأوسط الأثقل ويزيد جسمك عن الأرض. عندما يحدث هذا ، يتم إطالة وقت التشغيل الخاص بك.

نفذ الوقت

أوزان الجسم الأفتح لا تعني دائمًا أوقات تشغيل أسرع. إذا كنت خفيفة الوزن ، ولكن ليس لديك القدرة على التحمل الهوائي ، أو تقنية الركض الجيدة أو القدرة على جلب كمية كافية من الأكسجين ، فسوف يختلف وقتك. ومع ذلك ، حتى الكميات الصغيرة من فقدان الوزن قد تؤثر على وقت الركض لمسافات طويلة. على سبيل المثال ، تشير لعبة Runner's World إلى أن فقدان الوزن بمقدار 10 رطل يحسن وقت ميلك بنسبة 20 ثانية. خلال دورة 5K ، تكسب حوالي دقيقة واحدة.

حتى للمناقشة

الوزن الزائد في الجسم لا يعني دائمًا وقت تشغيل أبطأ ، ولكن الدهون الزائدة في الجسم لا تؤثر سلبًا على سرعات الركض. إذا وصلت إلى هضبة السرعة ولم تكن ضمن نطاق وزن صحي ، ففكر في تغيير التمرين لفقدان الوزن وتحسين قدرتك على التحمل. على سبيل المثال ، بدلاً من الركض بوتيرة ثابتة ، أضف فواصل زمنية للسرعة عن طريق الركض لمدة دقيقة واحدة والركض لمدة 20 ثانية. اجمع بين تمارين الجري واتباع نظام غذائي صحي ليس عالي السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك في نطاق صحي.

شاهد الفيديو: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة (أبريل 2020).