اللياقه البدنيه

هل ارتداء أوزان الكاحل طوال اليوم يحدث فرقًا؟


عندما يمنعك جدول أعمالك المزدحم من إيجاد وقت لزيارة الصالة الرياضية ، يجب أن تكون أنشطتك اليومية مصدرًا وحيدًا للتمرين. لزيادة فوائد أنشطة مثل المشي حول مكتبك وتسلق السلالم ، حرك زوجًا من أوزان الكاحل فوق قدميك ، وتأكد من أنها في مكان مريح حول كاحليك وإخفائها بأصفاد سراويل. لن يلاحظهم أحد ، لكن هذه الأوزان يمكن أن تحدث فرقًا مع كل خطوة تتخذها.

زيادة حرق

تم تصميم أوزان الكاحل لتعزيز فعالية تمارين القلب متوسطة الشدة. إنها مثالية للارتداء أثناء الأنشطة اليومية لأنها توفر عددًا من الفوائد الصحية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن أوزان الكاحل يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب ، واستهلاك الأكسجين وحرق السعرات الحرارية. في حالة أوزان الكاحل من 1 إلى 3 جنيهات ، على سبيل المثال ، نتوقع منهم زيادة معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى خمس نبضات إضافية في الدقيقة. توفر زيادة معدل ضربات القلب عددًا من المزايا ، بما في ذلك تقوية القلب نفسه.

تبدأ مع خطوات الطفل

على الرغم من أن ارتداء أوزان الكاحل على مدار اليوم يمكن أن يوفر مزايا اللياقة البدنية ، إلا أن الوزن الإضافي الذي يضيفونه على جسمك قد يتطلب فترة من التعديل. يوصي موقع MayoClinic.com بتجنب أوزان الكاحل أثناء الأنشطة السريعة مثل المشي السريع. بالنسبة للأنشطة المعتدلة ، مثل المشي حول منزلك أو مكتبك ، يمكن أن تكون أوزان الكاحل مناسبة. بناء ما يصل الى استخدامها ببطء. بدلاً من تجربتها ليوم كامل ، ارتد أوزان الكاحل لمدة ساعة في المرة الواحدة.

تجنب خطر الألم

تتمثل إحدى مخاطر ارتداء أوزان الكاحل في قدرتها على الضغط على عضلاتك ومفاصلك. يمكن أن تؤثر أوزان الكاحل أيضًا على آليات المشي ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. إذا كان لديك حالة مستمرة في أسفل الجسم ، فإن استخدام أوزان الكاحل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الموقف. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على ارتداء الأوزان دون أن تعرقلها الحياة اليومية. إذا لم تتمكن من ارتدائها دون تغيير طريقة المشي أو إذا وجدت أنها تؤدي إلى الألم ، فتوقف عن ارتدائها فورًا.

طرق أخرى لزيادة اللياقة اليومية

نظرًا للمخاطر الصحية المحتملة لأوزان الكاحل ، فهي ليست دائمًا الحل الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الفوائد الصحية للنشاط اليومي. إذا كانت لديك تجربة سيئة مع أوزان الكاحل أو كنت خائفًا من استخدامها ، فيمكنك تحسين لياقتك البدنية فقط من خلال زيادة وتيرة المشي ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد وإضافة بعض فترات الراحة في يوم عملك.

عن المؤلف

الصحفي وليام مكوي المقيم في تورونتو يكتب منذ عام 1997 ، وهو متخصص في مواضيع مثل الرياضة والتغذية والصحة. يعمل كخبير قسم الرياضة والترفيه في الاستوديو. مكوي خريج الصحافة بجامعة ريرسون.

شاهد الفيديو: 10 علامات على أن كليتيك لا تعملان بشكل صحيح (أبريل 2020).