رياضات

طرق للسباحة أسرع الصدر


سرعة السحب لا تحدد سرعة صدرك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

من بين كل السكتات الدماغية ، فإن سرطان الثدي هو الأبطأ. أثناء الانزلاق ، لا يوجد أي حركة تضيف إلى حركتك للأمام. على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الشد بقوة يزيد من السرعة ، إلا أنه لا يفعل ذلك. الطريقة الوحيدة للسباحة في صدري أسرع هي التركيز على الحركات قبل الانزلاق وبعده ، وكذلك وضع الجسم وتقنياتك من رأسك إلى قدميك.

السباحة تبسيط السكتات الدماغية

تساعدك سكتات سباحة الانسياب على القضاء على المقاومة أثناء كل سحب ، مما يزيد من سرعتك ويجعل حركاتك أسهل. الانسيابية هي عندما يكون جسمك تحت سطح الماء. يمكن أيضًا التخلص من المقاومة من خلال الحفاظ على وضع أفقي للجسم مع حركة موجية قليلة الارتفاع وسقوط. خلال فترة الصدر ، يجب أن تبدأ كل سكتة دماغية وتنتهي بالتنسيق. لتحسين وضع انسياب صدرك ، وجعل تمديدات الذراع والساق كاملة والحفاظ على ظهرك مسطحًا ، تمسك ساقيك بإحكام ، وجوهرك الأساسي وضيق بعقبك ، وأشار أصابع قدميك.

إنتاج سحب مثالي

يعد السحب جزءًا رئيسيًا من ضربة الصدر وهو مهم جدًا لإعداد بقية السكتة الدماغية. على الرغم من أن سرعة السحب لا تساعدك على السباحة بشكل أسرع ، إلا أن شكل السحب المناسب لا يساعدك. يتطلب الجزء الأول من السحب راحة يدك في مواجهة جوانب حمام السباحة أثناء سحقها للخارج. التقشير هو عندما تذهب يديك وساعديك ذهابًا وإيابًا لدفعك للأمام. بعد جمجمتك ، اسحب يديك إلى الخلف بحركة قلب مقلوبة ، مع التأكد من تحريك يديك بحركة مستديرة من الخارج قبل أن تتجمع أمام صدرك. إذا لم تقم بالحركة الدائرية وبدلاً من ذلك دفع المياه مباشرة إلى الخلف ، فسوف تبطئ نفسك. مد يديك للأمام ، باستخدام المرفقين لسحب أكثر فعالية.

البقاء لا يزال فوق الكتفين

حركة الرأس لأعلى ولأسفل كثيرًا تخلق جرًا يؤدي إلى إبطاء السباحين. تجنب تحريك رأسك تمامًا. يرتكب بعض السباحين الخطأ في التمسك بأعناقهم بدلاً من استخدام الوركين بشكل صحيح. لا يتطلب الصدر أي حركة رأس. يجب محاذاة الجزء الخلفي من الرأس والرقبة مع العمود الفقري خلال السكتة الدماغية بأكملها. إذا كان رأسك محاذيًا حتى من بوصة إلى بوصتين على الأقل ، فستؤثر الوركين على تبسيطك إما عن طريق أن تكون منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا. وهذا الاختلال خلق مقاومة غير مرغوب فيها.

النصف السفلي الدروس

النصف السفلي - من الوركين إلى أسفل - يلعب دورًا رئيسيًا آخر في سرطان الثدي. حافظ على ارتفاع الوركين بقدر ما تستطيع خلال السكتة الدماغية بأكملها. عندما يتحرك صدرك في الماء ، دع الوركين يرتفعان للسماح لركلة قوية. عندما تقوم بالهواء ، قم بإسقاط الوركين للأمام وللأمام. ابدأ الركلة عن طريق تحريك الكعبين إلى الوركين. إذا بدأت الركلة برفع ركبتيك أسفل جسمك ، فسوف تخلق مقاومة كبيرة. أثناء الركلة ، اسمح للكاحلين بالانتشار بشكل أكبر من الركبتين ، مع الحفاظ على ركبتيك وفخذيك داخل إطار جسمك. كلما اقتربت من الكعب في الوركين وأسرع في استعادة قدميك ، زادت قوة وأسرع الركلة والصدر.

توصيات

تحسين تبسيط الخاص بك ، حركات الساق وركلة يتجاوز البركة. يمكن أن يساعد تقويتك الأساسية من خلال التمارين اللاهوائية في تحسين وضع الانسياب الأفقي وزيادة سرعتك. إن تحسين مرونة الكاحل والركبة والورك ، بالإضافة إلى تقوية عضلات أسفل البطن والظهر ، يمكن أن يساعد في تحقيق ركلة أكثر فعالية وسرعة في الصدر.

شاهد الفيديو: شرح كامل لسباحة الصدر (أبريل 2020).