الصحة

طرق لتقوية أصابعك بعد الإصابة


قد يعطيك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين تتعلق بمعجون المقاومة.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

تستخدم يديك للمهام كل يوم ، مما يجعل أصابعك عرضة للإصابة. غالبًا ما تتطلب سلالات العضلات والالتواء في الرباط والكسور وإصابات الأوتار عدة أسابيع للشفاء أو منع أو الحد من استخدام الأصابع أثناء الشفاء. بمجرد إخلاء طبيبك ، يمكن إجراء التمارين لاستعادة قوة إصبعك.

مجموعة نشطة من الحركة

غالبًا ما يتم تثبيت الأصابع لفترة من الوقت أثناء عملية الشفاء بعد الإصابة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف مع مجموعة نشطة من الحركة ، والحركة ضد الجاذبية. تمارين الانزلاق الأوتوماتيكية تعمل على تحسين قوة الإصبع في وقت مبكر بعد إصابة الإصبع. عادة ما يتم تنفيذ كل تمرين 10 مرات ، ويعمل ما يصل إلى 3 مجموعات على التوالي.

تُصنع قبضات الخطاف عن طريق ثني مفاصل الأصابع مع إبقاء المفاصل الكبيرة مستقيمة. بين كل تكرار ، يمكنك تقويم أصابعك بالكامل. هذا التمرين يقوي العضلات التي تبدأ وتنتهي في اليد. تقوية التمرينات تقوي العضلات التي تبدأ في الساعد وتنتهي في اليد. تمرينات القبضة المسطحة تعمل على ثني المفاصل الكبيرة والمتوسطة للأصابع مع إبقاء المفصل الأخير مستقيماً وتقوية العضلات الصغيرة في اليد.

تمارين المعجون

يستخدم المعجون المقاومة لتقوية الإصبع بعد الإصابة. هذا المعجون متوفر بمستويات مختلفة من المقاومة ، مما يجعل من السهل تقدم التمارين كلما تحسنت قوتك. يتم تنفيذ التمارين عادة 10 مرات لكل منها ، وتعمل حتى 3 مجموعات متتالية. بمجرد أن يتم ذلك بسهولة ، يمكن زيادة المقاومة.

يتم تقويس ثني الإصبع من خلال وضع المعجون في راحة اليد عند قاعدة الأصابع ، ثم ثني الأصابع في المعجون إلى أقصى حد ممكن. في ما بين التكرار ، يتم إعادة تشكيل المعجون في كرة. يتم تقوية استقامة الإصبع من خلال الجمع بين جميع أطراف الأصابع. يتشكل المعجون في دائرة صغيرة ويوضع على أطراف الأصابع. تسحب الأصابع ببطء بعيدا عن بعضها البعض ضد مقاومة المعجون.

يستخدم المعجون أيضًا لتقوية الإبهام. يتم تشكيل المعجون في شكل برميل ويتم احتجازه بلطف في راحة اليد باستخدام الأصابع. ينحني الإبهام في المعجون ، قدر الإمكان. تتم إعادة تشكيل المعجون ويتكرر التمرين 10 مرات. يتم تقوية العضلات التي تصويب الإبهام في الاتجاه المعاكس. يحلق المعجون على الإبهام وتوضع كلا الطرفين مع الأصابع المتبقية. الإبهام يثير في موقف "التنزه" ضد مقاومة المعجون.

قرصة التمارين

هناك حاجة إلى قوة قرصة للمهام الحركية الدقيقة ، مثل الكتابة ، والأزرار وسحب السوستة. تمارين المقاومة المعجون تحسين قرصة بين الإبهام ، السبابة والأصابع الوسطى. معسر وسحب قطعة صغيرة من المعجون يقوي عضلات الإبهام والإصبع. يمكن تنفيذ هذا التمرين لمدة 2 إلى 5 دقائق أو في مجموعات من 10 تكرارات ، حتى 3 مجموعات متتالية. يمكن دفن حبات صغيرة أو أشياء مماثلة في كرة من المعجون ، ثم تنثر بأصابع الإبهام والسبابة لتحسين قوة القرص. يمكن أيضًا تقوية القرص عن طريق عصر مشابك الغسيل.

قبضة قوية

يمكن تحسين قوة الإمساك بعدة تمارين. يمكن إجراء ضغطات الكرة باستخدام كرة تنس أو كرة مرنة مماثلة الحجم لمدة تتراوح من 2 إلى 5 دقائق في المرة الواحدة ، أو في مجموعات من 10 مرات. يمكن أيضًا استخدام المنشفة أو الإسفنج المدلفن لتعزيز المقبض. يمكن العثور على عدة أنواع من أجهزة تمرين تقوية القبضة في متاجر السلع الرياضية.

شاهد الفيديو: اقوى تمارين لتقويه اصابع اليد والأعصاب (أبريل 2020).