اللياقه البدنيه

أفضل الطرق لتجديد الفيتامينات والمعادن بعد التمرين


ممارسة الرياضة والأكل الصحي يسيران جنبا إلى جنب.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

على الرغم من أن الشخص العادي يتعرق ما بين 0.8 إلى 1.4 لتر من السوائل في الساعة عند ممارسة الرياضة ، إلا أنك قد لا تدرك أن جسمك يفقد أكثر بكثير من مجرد سوائل. أثناء التعرق ، تقوم بطرد بعض العناصر الغذائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكلوريد والفوسفور والمغنيسيوم. كما يتم فقد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء - مثل C والريبوفلافين و B6 والثيامين. مجرد محاولة ترطيب مع زجاجة من الماء ليست كافية. ستحتاج إلى تجديد الفيتامينات والمعادن المفقودة من خلال الوجبات الخفيفة المغذية.

محاولة الشبت أو موافق للشريعة اليهودية المخللات

أول إلكتروليت تريد استبداله هو الصوديوم ، وهنا يأتي مخلل الشبت والشيشان. يحتوي كوب واحد فقط من هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة على 1،251 ملغ من الصوديوم ، أي 52 بالمائة من القيمة اليومية المقترحة. على سبيل المكافأة الإضافية ، تحتوي مخللات الشبت على الكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ك. يمكنك أن تأكل المخللات العادية أو تقطيعها وتُقذفها في علبة سمك التونة فوق طبقة من الخس.

الحصول على الألبان الخاص بك

تعتبر منتجات الألبان ، مثل الزبادي اليوناني ، مصدرًا ممتازًا لتجديد الكالسيوم والبوتاسيوم. كوب واحد مليء 320 ملغ من البوتاسيوم و 23 في المئة من القيمة اليومية المقترحة للشخص. الزبادي اليوناني يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات. ومع ذلك ، يمكنك شراء سهل الزبادي وإضافة الفاكهة الطازجة الخاصة بك. يضيف العليق الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك ، بينما الخوخ يساهم في فيتامين أ والياسين والبوتاسيوم.

إضافة بعض بذور شيا

معبأة بذور شيا مليئة بالعناصر الغذائية وتعمل بشكل جيد لأعضاء الصالة الرياضية الذين أكملوا للتو تمرين صارم. بمجرد امتلاء أونصة من بذور شيا بـ 4،915 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، 1620 ملغ من أحماض أوميغا 6 الدهنية ، 177 ملغ من الكالسيوم ، 265 ملغ من الفوسفور ، 44.8 ملغ من البوتاسيوم و 10.6 جم من الألياف. بعد التمرين ، أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى زجاجة الماء. قم بطعم الماء مع ملعقة كبيرة من العسل أو رحيق الصبار ورذاذ من الليمون الطازج أو عصير الليمون.

شرب ماء جوز الهند

يتم تعبئة ماء جوز الهند بشكل طبيعي بالكهرباء. سيحصل شرب كوب واحد على 600 ملغ من البوتاسيوم ، 252 ملغ من الصوديوم ، 60 ملغ من المغنيسيوم ، 57.6 ملغ من الكالسيوم ، 48 ملغ من الفسفور و 2.4 مكغ من السيلينيوم. يمكنك شرب الماء كما هو أو استخدامه في عصير مصنوع من الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة وبذور الشيا.

الحد من المشروبات الرياضية

إذا كنت في مأزق ، فيمكنك دائمًا تناول مشروب رياضي مصمم لتجديد الشوارد المفقودة من ممارسة الطاقة البدنية. تحتوي هذه المشروبات عادة على الجلوكوز والصوديوم والبوتاسيوم. مع هذا الخيار ، ستحتاج إلى مراقبة شراب الذرة عالي الفركتوز أو التهم المفرطة بالسكر.

شاهد الفيديو: أفضل الوجبات بعد التمارين الرياضية (أبريل 2020).