اللياقه البدنيه

أفضل الطرق لفقدان الدهون من المشي يميل


عندما يكون الطقس سيئًا ، خذ التمرين في الداخل وتمشي على جهاز المشي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

المشي المنحدر هو وسيلة ممتازة لفقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك ، ولكن نجاحك في فقدان الوزن يعتمد على عوامل أخرى أيضًا. من الصعب أن تفقد الوزن من خلال التمرين إذا كنت لا تزال تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. قم بتبادل عادات الأكل غير الصحية مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية يشتمل على البروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

المسح يقول

في دراسة استقصائية شملت 36000 من المتخصصين في اللياقة البدنية أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) ، تم اعتبار المشي على المنحدرات أحد أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية أثناء تشكيل النهاية الخلفية. يجادل ريتشارد كوتون ، عالم فسيولوجيا التمرينات الرئيسي في ACE ، بأن المشي صعودًا هو أفضل مزيج من التدريب على حرق السعرات الحرارية والتمرينات الرياضية ، على الرغم من أنه يحذر من الاعتماد بشدة على تمرين محدد واحد للحصول على جسمك. يعتمد فقدان الوزن على مجموعة من العوامل ، بما في ذلك خيارات لياقتك البدنية ، وعلم الوراثة ، والنظام الغذائي والعوامل البيئية ، مثل التوتر أو الأسرة ، والعمل والتأثير الثقافي.

إلى الأمام وإلى الأعلى

وفقًا لما ذكرته تيريز إكنويان ، مؤلفة كتاب "Fitness Walking" ، فإن المشي في المنحدر يمكن أن يحرق سعرات حرارية تصل إلى 50 بالمائة أكثر من المشي على سطح مستو. وأيضًا ، كلما ارتفع الميل ، زاد اضطرار غلوتك ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، العجول والعضلات الأساسية إلى دفعك إلى الأعلى. توصي Iknoian بالبدء في حلقة مفرغة على منحدر 5 وتذهب إلى 7 أو 8. إذا كنت تسير بوتيرة سريعة تبلغ 4.7 ​​أميال في الساعة ، فستحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تريدها.

جرب الآن هذا

نظرًا لأننا نعرف الآن أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي حرق السعرات الحرارية ، دعنا نتحرك لبقية الجسم لإشعال المزيد من السعرات الحرارية. سواء كنت على جهاز المشي أو المشي على التلال في الخارج ، ابدأ في ضخ ذراعيك أثناء المشي. لتكثيف الكثافة بشكل أكبر ، لكمة ذراعيك في كل خطوة. جعل جسمك أثقل ، إما عن طريق حمل الأوزان الحرة أو ارتداء سترة مرجحة ، هو وسيلة أخرى لحرق مزيد من السعرات الحرارية. توصي Fitness Magazine أيضًا بالمشي مع أعمدة الشمال أثناء التمرين على المنحدرات. أثناء تحريك القطبين للأمام والخلف طوال مسيرتك ، يمكنك حرق ما يصل إلى 45 في المئة من السعرات الحرارية.

عينة ممارسة روتينية

قبل كل تمرين ، ابدأ من 5 إلى 10 دقائق من التمارين الهوائية الخفيفة - مثل المشي بوتيرة لطيفة - لتسخين عضلاتك والقلب والجهاز التنفسي. لمدة 20 إلى 60 دقيقة ، تدرب على التدريب الفاصل ، وركوب الدراجات بين فترات مكثفة من المشي على المنحدر وفترات المشي على سطح مستو. مثال على دورة على حلقة مفرغة قد تشمل ثلاث دقائق من المشي على المنحدر صفر تليها دقيقتين من المشي في المنحدر من الدرجة 5. مع كل دورة ، قم بزيادة درجة المنحدر بواحد ، وبلغ ذروته عند مستوى 7 أو 8 منحدر. أكمل تمرينك لمدة خمس دقائق من المشي اللطيف على خط منحدر إلى جانب تمدد كامل الجسم.

شاهد الفيديو: 3 أشياء تضاعف وتسرع حرق الدهون غير الأكل والتمرين.!! (أبريل 2020).