تغذية

أفضل الطرق لتفقد الدهون في الجسم وما لا يأكل

أفضل الطرق لتفقد الدهون في الجسم وما لا يأكل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تملأ الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية للمساعدة في تقليل الدهون في الجسم.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

زيادة حرق الدهون عن طريق تقليل السعرات الحرارية ، وضبط تكوين وجبة الخاص بك وزيادة مستوى النشاط اليومي. تجنب الوجبات الغذائية التي لا تلبي الحد الأدنى من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تحرم جسمك من العناصر الغذائية الحيوية وقد تجبره على حرق الأنسجة العضلية للحصول على الوقود. إن إهدار العضلات يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون وهزيمة جهود إنقاص الوزن.

التوازن الغذائي وتكوين وجبة

قلل من استهلاكك للسعرات الحرارية ، ولكن حافظ على التوازن الغذائي لدعم صحة جيدة والحفاظ على الأنسجة العضلية مع تقليل الدهون في الجسم. يمكنك تبسيط التحكم في جزء مع المخططين جزء مثل تلك الموجودة على ChooseMyPlate.gov ؛ يأخذ التخمين من تكوين وجبة. بشكل عام ، يجب أن تملأ نصف طبق بالخضروات والفواكه الغنية بالألياف. على ربع طبقك ، ضع الحبوب الكاملة مثل الأرز والمعكرونة أو البسكويت وملء الربع المتبقي ببروتين صحي ، مثل اللحوم قليلة الدسم أو السمك أو الدواجن. أضف عناصر مثل الحليب المقشود الغني بالكالسيوم أو اللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم كخيار من منتجات الألبان. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لتحقيق فقدان صحي للدهون بناءً على العمر والجنس والوزن والطول والحالة الصحية.

الاستفادة من الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الدهون

تحتوي الفواكه والخضروات الغنية بالمياه الغنية بالألياف على سعرات حرارية أقل مع قليل من الدهون أو بدونها. إنها تضيف وزنا وكميات كبيرة إلى وجباتك ، مما يزيد من الشبع ويطيل شعورك بالامتلاء. في العدد الصادر في يونيو 2007 ، نشرت "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" دراسة بحثت فيها تأثير الوجبات الغذائية المخفضة على السمنة. قامت الباحثة جوليا إيلو مارتن وزملاؤها بتعيين مجموعة واحدة من النساء البدينات على نظام غذائي قليل الدسم ومجموعة ثانية لاتباع نظام غذائي قليل الدسم مع زيادة تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه. لم يقيد الباحثون السعرات الحرارية لأي من المجموعتين. في نهاية الدراسة التي استغرقت عامًا واحدًا ، أظهرت المجموعتان انخفاضًا ملحوظًا بنسبة 7 في المائة في دهون الجسم. ومع ذلك ، فإن المجموعة التي أدرجت الأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالمياه في نظامها الغذائي تناولت 25 في المائة من الأغذية بالوزن ، وكانت أقل في الجوع وفقدت 33 في المائة وزنا أكبر.

اختر التمرين الذي يناسبك بشكل أفضل

التمارين الرياضية منخفضة الكثافة ، مثل المشي وركوب الدراجات أو الركض ، تستخدم الدهون كمصدر رئيسي للوقود. تشمل التمارين الرياضية عالية الكثافة الركض على جهاز المشي أو المشي لمسافات طويلة. عند إجراء التمرين لمدة 30 دقيقة ، أحرق تمرين عالي الكثافة على جهاز المشي أكثر من الدهون و 247.3 سعرة حرارية أكثر من 30 دقيقة من تمرين منخفض الكثافة على جهاز المشي ، وفقًا للاختبار الذي أجراه عالم وباحثة التمرين بجامعة نيو مكسيكو Len Kravitz ، Ph .د. أيضًا ، يوصي مركز جامعة روشيستر الطبي بتدريب القوة لحرق الدهون ، لأنه يزيد من معدل الأيض لديك - وهو المعدل الذي يحرق به الجسم السعرات الحرارية. قم بتمارين تدريبات القوة في المنزل باستخدام الأوزان أو أشرطة التمرين ، أو اطلب من مدرب شخصي في أحد الأندية الصحية المحلية اقتراح نظام تدريبات القوة لمساعدتك على تحقيق أهدافك الخاصة بفقدان الدهون. قبل البدء في برنامج تدريب القوة ، استشر طبيبك.

الاطعمة لتجنب

تؤدي الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات البسيطة إلى إطلاق كميات كبيرة من الأنسولين في مجرى الدم. الأنسولين يزيد من تخزين الدهون ، حسب اختصاصي التغذية بجامعة وست فرجينيا ، نيتي فريشور. تجنب الأطعمة المقلية والبروتينات عالية الدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم ؛ بدلاً من ذلك ، اختر بدائل قليلة الدسم أو خالية من الدهون. تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز المكرر والبسكويت والكعك والحلويات السكرية والمشروبات. أنها تزيد من السعرات الحرارية وتوفر الحد الأدنى أو لا قيمة غذائية. إن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضروات والبقول وخبز الحبوب الكاملة والحبوب تستغرق وقتًا أطول لهضم وحرق المزيد من الطاقة للمساعدة في فقدان الدهون.

الموارد (6)


شاهد الفيديو: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة (أغسطس 2022).