اللياقه البدنيه

ما هي أفضل الطرق لممارسة الرياضة عندما يكون لديك القليل من الوقت؟


عملك هو مكان جيد للضغط في التمرين.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

إذا كان جدولك المزدحم لا يحتوي على الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، فلا تحبط. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن التمرين لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يتوافق مع إرشادات النشاط البدني. وإذا كنت تكافح من أجل إيجاد 30 دقيقة من الوقت كل يوم ، فستظل ثلاث فواصل زمنية كل منها 10 دقائق أو فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة يوميًا تفي بالتوصية التي تبلغ مدتها 30 دقيقة. إذا كنت تتساءل عما يمكنك فعله للتأثير في فترات قصيرة من الوقت ، فهذه هي بعض من أفضل الطرق لممارسة الرياضة عندما يكون الوقت محدودًا.

استراحة الغداء

إذا كان لديك استراحة غداء لمدة ساعة ، أحضر وجبتك من المنزل ، حتى تتمكن من قضاء 20 إلى 30 دقيقة في ممارسة الرياضة والوقت المتبقي ينشط ويتناول طعام الغداء. إذا كان المبنى به سلالم ، أمشي لأعلى ولأسفل ، أو يمكنك التجول حول موقف السيارات أو حول المبنى نفسه. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، يجب أن تمشي بسرعة - كما لو كنت تأخرت في مقابلة صديق لتناول طعام الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت هناك مساحة في مكتبك لتخزين دراجة ، ففكر في ركوب دراجتك عبر ساحة انتظار السيارات أو المنطقة المجاورة.

فرص عمل أخرى

إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، فركن في مسافة أبعد بعيدًا عن المبنى وتمشي بسرعة عندما تصل وتغادر. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، فعليك إيقاف محطة أو محطتين سابقًا والمشي في بقية الطريق. تحرق سعرات حرارية أكثر عند المشي أكثر من أثناء الجلوس ، لذا بدلاً من الاتصال بزملائك في العمل أو إرسال بريد إلكتروني إليهم ، يتجول إلى مكاتبهم للتحدث معهم. أيضًا ، عندما تكون على الهاتف ، قف أو تجوّل إن أمكن. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقوم بعصف ذهني مع زميل في العمل ، اقترح عليك المشي والتحدث.

في البيت

إذا كنت تدفع لشخص ما لقطع عشبك ، توصي جمعية القلب الأمريكية بقصه بنفسك - ولا تستخدم جزازة العشب. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر أوراق الخدش والأعشاب الضارة وحفر الأوساخ كلها ممارسة. بدلاً من مجرد فتح الباب للسماح للكلب بالخروج ، خذ محبوبتك في نزهة على الأقدام. حتى بدون حيوان أليف ، يمكنك المشي برفق لأعلى ولأسفل لشارعك لمدة 5 إلى 10 دقائق. عندما تشاهد التلفاز ، اجلس بدلاً من الاستلقاء ، وبدلاً من استخدام جهاز التحكم عن بُعد ، غيِّر القنوات التلفزيونية يدويًا.

اعتبارات أخرى

عندما تقوم بتشغيل المهمات ، قم بإيقاف السيارة بعيدًا عن موقعك المقصود قدر الإمكان ، وتمشي بقية الطريق. إذا كان قريبًا بما فيه الكفاية ، ففكر في المشي أو ركوب الدراجات إلى الموقع. إذا كنت تسافر بشكل متكرر ، اشتر حبل القفز لاستخدامه في غرفتك في الفندق. إذا كانت رحلاتك تتضمن الطيران ، فاستفد من أوقات المغادرة الطويلة بالتجول في المطار بعد تسجيل الوصول.

شاهد الفيديو: كيف تحفز نفسك للرياضة والتحكم بالأكل - علم النفس. 12 تكنيك عملي. Techniques to motivate yourself (أبريل 2020).