اللياقه البدنيه

طرق لحرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء التمرين


يتطلب تحقيق أهداف لياقتك اهتمام الجسم بالكامل.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

يمكن أن تكون هضبة اللياقة البدنية ، وهي عندما يتكيف جسمك مع التدريبات وتصبح النتائج محدودة ، محبطة. سواء كنت قد وصلت إلى هذه النقطة أو كنت تبحث ببساطة عن وسيلة لتضخيم حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، فهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في دفع جسمك إلى هذا المستوى التالي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تدريب في فترات

وجدت دراسة أجراها عام 2012 من قبل Kyle Kevits أنه عندما يتم تصميم تمارين القوة كجزء من برنامج فاصل ، فإنها يمكن أن تحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية لكل 2.5 دقيقة من التدريب المركز ، مدعومة بفترات استرداد سهلة. على الجانب الآخر ، فإن تمارين القرفصاء الهوائية لمدة 10 دقائق متواصلة ستحرق حوالي 100 سعرة حرارية. يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل ، حيث تركز على مزج نوبات الكثافة العالية مع الراحة القصيرة ، على جعل التمرين أكثر صعوبة لعضلاتك. إذا كنت تركز على تمارين القلب ، فيمكنك إنشاء برنامج سباق أو استخدام تمارين تدريب القوة مثل القرفصاء وأربطة الدفع والسحب لأداء تدريب فاصل عالي الكثافة (HIIT).

إضافة الأوزان وممارسة الاختلافات

إذا قمت بدمج تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء وأربطة الدفع في روتينك ، فأضف الأوزان لتبديلها. على سبيل المثال ، يمكنك الاحتفاظ بلعبة kettlebell ذات 20 رطلًا كما تفعل القرفصاء لزيادة حرق السعرات الحرارية. يمكن أن تؤدي أشكال التمرين إلى تحدي عضلاتك والمساعدة في تعزيز التدريب على التوازن. على سبيل المثال ، هناك تباين تمرين رياضي تمرين رفع ساق واحدة من الأرض أثناء قيامك بخفض جسمك إلى الأرض ، ثم الضغط مرة أخرى على وضع البدء. يمكن أن يتحول القرفصاء القياسية إلى القرفصاء الهواء يكون دمج قفزة وأنت تتحرك في وضع الوقوف.

تجربة مع تمارين جديدة

يمكن أن يؤدي القيام بالتمارين ذاتها مرارًا وتكرارًا إلى الملل ، لكنه قد يؤدي أيضًا إلى اللامبالاة الجسدية. تأكد من دمج التمارين الجديدة في روتين التمرين لتجنب هذه المشكلات. إذا كنت تعمل باستمرار ، فأضف تباينًا إلى إجراءات التمرين عن طريق تجربة ركوب الدراجات أو السباحة. يمكن أن يأتي التباين أيضًا في شكل تغيير وتيرتك لإنشاء سرعة الإيقاع أو fartlek. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تجربة المعدات الجديدة في تضخيم حرق السعرات الحرارية. تجربة التمارين باستخدام كرة bosu أو kettlebells قد تزيد من تحدي جسمك وعضلاتك.

جعل الوقت للتعافي

إن إعطاء وقت لجسمك للتعافي بعد التمرين لا يقل أهمية عن الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية. بعد كل شيء ، لا يمكنك تحدي جسمك أو الحصول على أقصى استفادة من التمرين إذا كنت متعبا للغاية أو متعبة. لهذا السبب ، يوصي الخبراء بأن تقوم بالتناوب بين التدريبات عالية ومتوسطة ومنخفضة الكثافة لضمان حصول جسمك على ما يكفي من الوقت للتعافي والإصلاح. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من التركيز على الحصول على ليلة نوم جيدة. أثناء نوم جسمك ، يركز جسمك على إصلاح أنسجة العضلات وبناء قوتك الإجمالية.

شاهد الفيديو: زود معدل حرق الدهون فى جسمك حول جسمك لماكينة حرق دهون (أبريل 2020).